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出品 | 搜狐健康 作者 | 胡鑫 編輯 | 袁月 睡眠障礙現(xiàn)已成為影響全球人類健康的一個突出問題。3月16日上午，中國睡眠研究會在中國科協(xié)會堂發(fā)布世界睡眠日中國年度主題“健康睡眠 人人共享”。同日，發(fā)布的《2024年中國居民睡眠健康白皮書》（以下簡稱，《白皮書》），深度解析了當前中國居民的睡眠狀況。 《白皮書》指出，中國居民的平均夜間睡眠時長為6.75小時，平均入睡時間為零點后，顯示出普遍的晚睡現(xiàn)象。盡管平均夜間清醒次數(shù)不多（1.4次），但整體睡眠得分僅為75分，表明睡眠質量仍有較大的提升空間。此外，有21%的居民夜間睡眠時長不足，64%的居民睡眠質量欠佳（得分低于80分），其中22%的居民睡眠質量較差（得分低于70分）。 由此，中國睡眠研究會從不同角度調研了影響國內居民睡眠質量的因素： 1、易醒/早醒和入睡困難是最常見的睡眠困擾，影響著大多數(shù)人的睡眠質量。不同代際之間存在顯著差異：70前及70后的退休人員更容易受到易醒/早醒和夜間如廁的困擾，而00后和90后的年輕人則更多面臨入睡困難的問題。隨著年齡的增長，人們更容易受到咳嗽/打鼾、易醒/早醒、夜間如廁等因素的影響。 2、生活方式對睡眠有著直接的影響。例如，大學生群體的手機使用時長偏高，56%的學生每天使用手機超過8小時，且有52%的人在零點后入睡，這可能加劇了入睡困難的問題。與此同時，熱愛運動的人群傾向于早睡早起，擁有更好的睡眠習慣。 3、睡眠與健康狀況密切相關。體型過胖會影響睡眠質量，BMI大于等于28的人群，睡眠得分大于80分的比例顯著減少。此外，睡眠呼吸暫停的風險與睡眠時長有關，高風險人群的夜間睡眠時長顯著偏短。 此外《白皮書》揭示了一些新趨勢，如00后大學生成為熬夜的主力，上班族普遍存在午睡時間過長的問題。為了改善睡眠健康，建議加強睡眠科普教育，培養(yǎng)健康的睡眠習慣，特別是對于年輕一代。同時，對于退休人群，應重視夜間頻繁清醒的問題，提高睡眠質量。 良好的睡眠是健康生活的基石。通過了解當前的睡眠狀況和面臨的挑戰(zhàn)，我們可以采取相應的措施，改善睡眠質量，從而提升整體的生活質量。讓我們共同努力，追求健康、科學的睡眠模式，享受更加美好的生活。 |
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