小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

侯瑞鶴

園園今年29歲了，眼看著春節(jié)又要來了，一想到回家后被媽媽各種催婚，她就很是苦惱?；叵肴ツ辏瑘@園的媽媽動(dòng)員親朋好友給園園介紹對象，甚至不惜幾度對著園園哭訴：“你要是真心疼你媽，今年就找個(gè)男朋友回來!別人到你這個(gè)年齡，都當(dāng)媽了!”“我現(xiàn)在是什么都滿意，就只有你這婚事讓我鬧心，一想起來，晚上都睡不著覺?！薄澳阋沁^了30歲，就更不好找對象了。看著你一個(gè)人孤獨(dú)終老，我死不瞑目啊!”

擺正心態(tài)，接受并面對

顯然，遭遇類似困境的，不止園園一個(gè)人。如果遇到催婚的情況，年輕人該用怎樣的心態(tài)去面對呢?

通常情況下，人際互動(dòng)都會(huì)涉及三個(gè)要素，即自我、他人和情境。被親友催婚時(shí)，也可以從這三個(gè)要素入手來調(diào)整心態(tài)。

1. 接納自己的現(xiàn)狀。

當(dāng)我們面對一件事情倍感壓力時(shí)，要先問一下自己的內(nèi)心，是否可以坦然接納自己當(dāng)下的狀態(tài)。如果我們不接納，別人一提就會(huì)心煩，好像瞬間便和我們內(nèi)心的不確定“共振”了一樣。

如果你能接納現(xiàn)狀，那么就算別人提起來，你的內(nèi)心也能保持穩(wěn)定。就像當(dāng)你說某位富商沒錢時(shí)一樣，富商的反應(yīng)可能就是一笑而過，甚至?xí)f：“是的，是的?！币虼耍ㄗh試著從內(nèi)心深處告訴自己：“我接受自己的現(xiàn)狀，即使我單身一人，我仍然是可愛的，有價(jià)值的?！?

2.透過行為看對方的善意。

面對親友關(guān)于個(gè)人終身大事的詢問，很多年輕人會(huì)覺得厭煩。然而，每個(gè)人的行為背后都有內(nèi)在的需要，大部分親友的催婚背后，可能要表達(dá)的是“我關(guān)心你”。如果是父母的威逼利誘，那背后也有渴望被理解的需要。如果你采取拒絕、對抗的姿態(tài)，他們可能就會(huì)更努力地試圖讓你看到：“我們的好意，你收到了嗎?”同時(shí)，他們也會(huì)進(jìn)一步認(rèn)為你的心態(tài)還不夠成熟，需要長輩替你張羅。

3.催婚更像特定情境下表達(dá)親近的行為

暫且不去討論我們是否喜歡被催婚、催婚是否正確，單單從情境上看，作為適婚年輕人，婚姻是這一人生階段的主要議題，而親友借著見面的機(jī)會(huì)詢問、勸告，也是一件很自然的事情。俗話說，男大當(dāng)婚，女大當(dāng)嫁。如果誰家有適婚孩子，親友們都不管不問，則顯示出相互之間缺少關(guān)心，至少是關(guān)系不夠親近。

雖然時(shí)代在變，但是人們的集體心理并沒有發(fā)生太大的變化。父母對于孩子的婚姻狀況如果不管不問，在注重家庭文化氛圍的當(dāng)下，也顯得不太正常。因此，不管你多煩，你所經(jīng)歷的仍是這個(gè)情境下很自然的事情。接受這一現(xiàn)狀，你才可能更積極地應(yīng)對它。

非暴力溝通，化解壓力

和非暴力溝通對應(yīng)的自然是暴力溝通，如指責(zé)、貶低、打壓等，包含有道德評(píng)判(對錯(cuò))、推卸責(zé)任(都是你不好)、比較、要求他人、獎(jiǎng)懲思維等。比如：“別說了，你們煩不煩?我這樣還不是受你們的影響!”

非暴力溝通是一種基于坦誠和同理心的溝通，包含表達(dá)與聆聽，能讓我們由衷地進(jìn)行交流，看到對方的善意，與他人建立聯(lián)結(jié)。

首先，用心地傾聽他人。當(dāng)遭遇催婚時(shí)，先理解對方的需要。比如，父母需要被看見，可能對你產(chǎn)生焦慮、著急甚至生氣的情緒。你可以試著理解他們，與他們共情。比如說：“爸媽，你們看到我到了這個(gè)年齡還沒有對象，一定會(huì)著急、焦慮，我早點(diǎn)成家，你們會(huì)感覺安心。我知道你們是為我好，關(guān)心我，我都懂?！碑?dāng)父母感受到需求被看見后，情緒會(huì)更加穩(wěn)定，而且看到你認(rèn)真地聽他們講話，他們欣慰的同時(shí)會(huì)更加信任你。

其次，真誠地表達(dá)自己。表達(dá)自己和傾聽他人一樣重要，但在表達(dá)自己前，我們要覺察自己的情緒狀態(tài)，給自己支持的聲音：“我即使目前單身，我這個(gè)人仍然是值得被愛的。”然后， 真誠地表達(dá)：“爸媽，我收到了你們的關(guān)心，同時(shí)我也想說，我已經(jīng)長大了，希望爸媽更信任我，讓我能夠?yàn)樽约旱纳钭鲋?。你們那么愛我，肯定希望我幸?？鞓贰！碑?dāng)然，具體的措辭，大家可以根據(jù)和父母的關(guān)系來組織。

鏈接：非暴力溝通的四個(gè)要素

1.觀察實(shí)際上發(fā)生了什么。切記，只說事實(shí)，不要加入個(gè)人評(píng)判。比如：“你看到我同學(xué)都當(dāng)媽了，而我還沒結(jié)婚，所以你可能有些著急。”

2.表達(dá)出自己的感受。比如：“當(dāng)我聽到這些話時(shí)，我有一種被逼迫感，也會(huì)因此害怕回家?！?

3.表達(dá)出自己的需要。比如：“我需要更多的選擇權(quán)和自主權(quán)，我需要你們信任我?！?

4.提出一個(gè)具體的請求。很多人不會(huì)提具體的請求，只會(huì)表達(dá)模糊的概念，比如“你對我好一點(diǎn)”,但具體怎么好卻說不清楚。當(dāng)你對父母的催婚感到不舒服時(shí)，你可以試著說：“爸媽，你們可以催問我戀情，表達(dá)關(guān)心，但當(dāng)我說還沒有時(shí)，就不要再追問了，這樣我會(huì)感覺更輕松?！?

來源：《大眾健康》雜志

文：中國人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 侯瑞鶴