睡、睡足、睡好！

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仿佛沾染了“一上班就不舒服的”的病毒…我每次去醫(yī)院檢查身體啥毛病都沒有，一看中醫(yī)就說我脾胃虛、氣血不足、腎虛。以前大姨媽不好整整吃了一年中藥才調(diào)理過來，老中醫(yī)總是叮囑我早睡早起別熬夜。

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身弱的人真熬不起夜，別人熬夜補(bǔ)覺半天就恢復(fù)元氣了。我一旦熬夜到凌晨3-4點，接下來兩天必定頭暈?zāi)X脹，一天什么都不做也是有氣無力，只想躺著不動，疲憊乏力是我的常態(tài)。

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漸漸發(fā)現(xiàn)，人和人的體質(zhì)真的有先天差別，我要是像那些成功人士一樣一天睡3-4小時，估計早就成仙了。身弱的人不要盲目卷時間，靠犧牲睡眠時間來做事長期下來得不償失。

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盡量踐行中醫(yī)說的多睡覺、早睡覺、睡前不瞎想，我?guī)讉€特別深的睡眠體會。

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1、睡足時間

我是每天要睡夠8小時的人，晚上睡覺少于7小時，我會明顯感覺第二天精神不濟(jì)，體力值下降，接著就是大腦缺氧做不了需要思考的工作。

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2、找到自己的睡眠區(qū)間

同樣是睡8小時，我11點入睡，早上7點起是入睡最快，睡眠質(zhì)量最好的時段。超過12點之后，哪怕睡10個小時也是大打折扣的。

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3、睡前戒雜念

我是個容易胡思亂想，動不動精神內(nèi)耗的高敏感人。有段時間人很焦慮靠刷短視頻麻痹自我，給我推薦的都是傷感文案故事，越刷越emo，根本停不下來，刷短視頻會引發(fā)我更多悲觀消極的雜念情緒。

睡前刷最好不要刷短視頻，我現(xiàn)在睡覺前不把手機(jī)帶上床，而是聽聽舒緩的輕音樂，看看紙質(zhì)書籍，讀讀散文詩集，網(wǎng)絡(luò)上的碎片化心思會放大你的妄念。

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4、晚上泡腳

我一到冬天手腳都是冰冷的，腳底如果是涼涼的，睡覺就睡不踏實。我給自己買了泡腳桶，晚上9點左右泡腳20分鐘，泡到微微出汗然后穿上睡眠襪，腳上暖和睡覺身體才是放松不緊繃的狀態(tài)。

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5、營造睡眠環(huán)境

有的人睡覺開著燈才能睡著，我是微微一點光的環(huán)境下更容易入睡。吵鬧、雜亂、亮堂都會影響我睡覺。

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我覺得最難也最重要的一點還是，睡前要收心靜氣，別讓任何念頭吊住，放空自己的大腦和心靈。否則你白天被理性壓抑住的恐懼、不安、激動等情緒就會以夢境中的故事呈現(xiàn)出來，大大降低睡眠質(zhì)量。

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這些就是我正在踐行的一些睡眠小技巧，睡眠是一種習(xí)氣，需要長時間的刻意練習(xí)才能達(dá)到。希望大家修煉出好睡功，給辛苦勞碌的自己充電續(xù)航，才能元氣滿滿迎接明天！

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infj少女，分享高敏感i人的生活方式

悅己、閱己、越己，無條件愛自己

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