小玫今年28歲，身材凹凸有致，可她仍覺得不滿意，尤其是大腿稍顯粗壯。

前些天，小玫新買了一條短裙，她的老公說穿上后挺好看的，但如果腿能再瘦點就更好了。雖然老公只是隨口一說，但小玫卻十分在意，甚至在糾結(jié)要不要去做大腿吸脂。

現(xiàn)實生活中，不少女生也有著跟小玫相同的困擾。然而，家醫(yī)君想告訴大家，真的沒有必要一味追求小細腿，腿粗可有著不少好處！

大腿粗的人，

或更健康長壽

伊朗塞姆南醫(yī)科大學的科研人員于《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表的論文分析了超過252萬成年人的健康數(shù)據(jù)，最終發(fā)現(xiàn)：大腿圍每增加5cm，與全因死亡風險下降18%有關(guān)。相反的，腿部脂肪含量過低，會導(dǎo)致心血管疾病及全因死亡風險顯著上升。

體內(nèi)的脂肪組織是一種功能性內(nèi)分泌器官，可產(chǎn)生瘦素、脂聯(lián)素、脂肪因子等物質(zhì)成分，輔助調(diào)節(jié)機體的新陳代謝。且有研究指出，腿部脂肪的堆積或能防止葡萄糖代謝紊亂，尤其在女性人群上表現(xiàn)尤為顯著。

曾有一項對9000多人的國內(nèi)調(diào)研顯示，大腿的粗細與高血壓罹患率有顯著關(guān)聯(lián)。無論體重、腰圍的數(shù)據(jù)如何，大腿脂肪占比較高的人患上高血壓的風險更低，尤其是在超重、肥胖人群中該關(guān)聯(lián)更明顯。

超過60歲的人，

要重視大腿肌肉流失

隨著年齡的增長，保持大腿強健有勁并非易事。據(jù)2012年發(fā)表的《肌肉衰減綜合征的研究進展》內(nèi)容顯示，人在30歲后的肌肉每年流失1-5%；60歲后每年的肌力會下降3-5%，而當腿部肌肉流失超30%，將影響正常功能。

那么，上了年紀的人該如何“保住”大腿肌肉呢？

首先，適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，超過50歲的人群中約1/3存在蛋白質(zhì)攝入量未達膳食營養(yǎng)指南推薦標準的問題。因此，上了年紀的人在保證三餐均衡的同時，還應(yīng)適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

其次，避免久坐久躺。無論年輕人還是老年人，經(jīng)常長時間不活動，腿部肌肉力量都會慢慢削弱。丹麥哥本哈根大學的科研人員曾發(fā)表相關(guān)研究在《康復(fù)醫(yī)學雜志》，實驗將參與者的一條腿用固定器綁定，保持兩星期不動后，年輕參與者的腿部肌肉約減少485g，老年參與者則減少250g。

最后，積極進行運動。中老年人進行適當?shù)倪\動能保持腿部力量，延緩肌肉及骨量的流失，還能改善心肺及血管功能。

專家認為，為了預(yù)防肌肉減少癥，運動應(yīng)是一整套、極為個體化的方案。一般會包括：適當增加肌肉重量的力量訓練（即：抗阻運動）；改善肌肉質(zhì)量、提高韌性及平衡性的各種訓練；提升體能、改善心肺功能的有氧運動。

這里要強調(diào)一點，沒有一種運動方式是適合所有人的，制定適宜的運動計劃須綜合考慮年齡、身體狀況及可及性等因素。

知識延伸：

除了腿圍外，身體3個部位的尺寸也與壽命息息相關(guān)，人們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ嘧⒁猓?/p>

脖子作為連接頭部和軀干的重要部位，其健康狀況對機體有著重要影響。頸圍增大、頸部脂肪增多，與上呼吸道狹窄、心肺耐力下降等問題相關(guān)。臨床提出，成年男性頸圍超過38cm、女性超過35cm，即視為超標。

我國男性正常腰圍應(yīng)在90cm以內(nèi)、女性應(yīng)在85cm以內(nèi)，超出范圍即屬腹型肥胖，或與多種代謝性疾病發(fā)生風險相關(guān)。

有相關(guān)研究指出，腰細者的臀圍大小跟死亡風險呈負相關(guān)，即臀圍較大，死亡風險相對較低。牛津大學亦有一項研究發(fā)現(xiàn)，屁股大的人或更健康，因為臀部脂肪能降低壞膽固醇水平，提升好膽固醇水平，讓血管硬化的風險下降。