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 《呼吸盛典》1：你不知道的膈肌的解剖
《呼吸盛典》2：膈肌運(yùn)動(dòng)的原理和應(yīng)用
《呼吸盛典》3：膈肌訓(xùn)練的誤區(qū)
《呼吸盛典》4：膈肌與體態(tài)的關(guān)系
《呼吸盛典》5：盆底肌訓(xùn)練的常見誤區(qū)
《呼吸盛典》6：如何訓(xùn)練盆底??？ 我們?cè)谟?xùn)練時(shí)盆底肌膈肌的穩(wěn)定和呼吸功能的轉(zhuǎn)化是自動(dòng)化的，但是只要站起來就會(huì)受腳的影響。因?yàn)槟_是在最下面，是我們的底座，是大樹的跟、是大樓的地基。所以很多人因?yàn)槟_的不穩(wěn)定，在站著的過程中膈肌吸氣的功能就會(huì)更差，盆底肌呼氣的功能就會(huì)更差。因?yàn)?/span>下面越不穩(wěn)，上面就會(huì)代償下面的穩(wěn)定性不足，更多的來參與穩(wěn)定。我們?cè)谥v課時(shí)會(huì)拿數(shù)據(jù)說話，比如很多人坐著時(shí)候的肺活量會(huì)比站著的時(shí)候大很多。女性可能有的人差距會(huì)到500毫升，男的基數(shù)比較大的差距甚至?xí)?00到1000毫升.因?yàn)樽鴷r(shí)支撐面積很大，盆底肌膈肌的呼吸功能就會(huì)比較好。但是站著時(shí)由于腳不穩(wěn)定，前腳掌不穩(wěn)定，腳踝不穩(wěn)定，足弓是塌陷的，腳是拇外翻的等等。所以兩邊的支撐高低也不一樣，你的發(fā)力也不一樣。此時(shí)膈肌和盆底肌就會(huì)自動(dòng)屏蔽掉一些吸氣和呼氣的功能用來穩(wěn)定，而肺活量主要測試的是呼吸，所以肺活量就變差了。其實(shí)很多人問題是出現(xiàn)在腳上了，所以很多人跑步機(jī)橢圓儀做的時(shí)間很短，單車的時(shí)間很長。實(shí)際上就是因?yàn)樵谧鰡诬嚨倪^程中呼吸的功能更好，跑步的時(shí)候因?yàn)槟_不穩(wěn)定所以有氧的強(qiáng)度就上不來。如果有的人站久了有胸悶心慌等各種不舒服，坐著沒事。大概率是腳出了問題，大概率腳是不穩(wěn)了，腳不穩(wěn)對(duì)呼吸的影響是很大的。尤其是走路或者跑步時(shí)需要單腳支撐，需要轉(zhuǎn)化。接觸面積越小，足踝的穩(wěn)定性越差。上面的呼吸功能影響就會(huì)越大，因?yàn)樗械暮粑【蜁?huì)變成穩(wěn)定肌。還有就是很多客戶在穿高跟鞋時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢。本身腳就不穩(wěn)，又穿了高跟鞋，這樣在站著或者走路時(shí)呼吸的功能就會(huì)被抑制，呼吸肌就變成了穩(wěn)定肌。也就是為什么有的人坐著講話可以講很久，站著就不行，其實(shí)一樣的。因?yàn)橹v話的時(shí)候就是呼氣，就是呼吸。實(shí)際上就是站著和坐著的時(shí)候呼吸不一樣。所以如果本身呼吸就很差，腳踝又不穩(wěn)定，要給他建議千萬不能經(jīng)常穿高跟鞋，很多人的“性福”就是這樣被踩走的。“你把它當(dāng)成風(fēng)火輪，它讓你晚上一個(gè)人。”越來越不穩(wěn)，盆底肌的功能就會(huì)越來越差，盆底肌的控制就越來越差。平時(shí)盆底肌更多用來穩(wěn)定時(shí)，坐下不動(dòng)時(shí)，或者躺下睡覺的時(shí)候，盆底肌呼氣的功能就會(huì)受到抑制。還有很多人穿的鞋子是中間高，兩頭是翹起來的。這種腳底的固有肌，和一些小肌肉就不參與工作，反過來就會(huì)影響你站立時(shí)的呼吸。所以呼吸不能只是躺著，或者坐著去練，因?yàn)樵诓煌捏w位下是用不同的呼吸方式的。躺著時(shí)練的呼吸功能再強(qiáng)，吸氣更長，呼氣更長，憋氣更長也不代表你能跑步，你能擼鐵。因?yàn)槟銢]有轉(zhuǎn)化。真正水平高的人是可以轉(zhuǎn)化應(yīng)對(duì)自如的。很多時(shí)候心已走遠(yuǎn)，腳卻滯后，不要讓你的腳步影響了你前進(jìn)的速度。呼吸和姿勢(shì)都是無意識(shí)行為，處在什么姿勢(shì)身體就會(huì)選擇什么樣的呼吸。我們做的刻意的呼吸練習(xí)是為了在我們自然的呼吸狀態(tài)下也能獲得功能的正常運(yùn)作。就需要刻意練習(xí)和自然狀態(tài)之間有一個(gè)良好的轉(zhuǎn)換。平時(shí)還需要保持一個(gè)合適的體態(tài)，合適的姿勢(shì)才能維持良好的呼吸狀態(tài)。也就是說我們所有刻意練的呼吸都是需要轉(zhuǎn)化的，我們刻意練的呼吸可以理解成基礎(chǔ)的力量，有了基礎(chǔ)的功能，有了基礎(chǔ)的功能再訓(xùn)練的過程中就會(huì)轉(zhuǎn)化的更好，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就會(huì)更好，負(fù)重就會(huì)更大，可以讓我們?cè)诔兄氐臓顟B(tài)下還不容易受傷。不管你是練呼吸的功能，能力還是模式，這些都是呼吸的一部分。因?yàn)榇蠹覜]有徹底去了解這個(gè)東西，一提到呼吸很多人把它理解成為氣功，玄學(xué)，認(rèn)為很神奇、很虛無縹緲。
把它的原理搞明白后，就能看懂每個(gè)人身上的問題。各門各派教的呼吸只是從他們的門派，用他的語言來給你闡述這個(gè)東西。其實(shí)所有門派呼吸的原理都是一樣的，因?yàn)槊總€(gè)人的內(nèi)臟排列都是一樣的。最后送給大家一句話，長期沉浸在自己的實(shí)踐結(jié)果里的人理解不了事實(shí)只是真實(shí)的一部分。就是你做的這些東西是對(duì)的，但是它只是整個(gè)事實(shí)的一部分。練膈肌沒有錯(cuò)，練腹肌也沒有錯(cuò)，練盆底肌也沒有錯(cuò)，但是如果你只是過度的注重其中一項(xiàng)的時(shí)候，你可能就會(huì)給客戶帶來不好的結(jié)果，那就是你的錯(cuò)。比如說這個(gè)人盆底肌無力，腹橫肌也無力。如果你過度的強(qiáng)化腹橫肌，讓它的腹橫肌跟盆底肌的差異越來越大，反而把盆底肌推的更往下了，給她造成了一系列的問題，那就是你的問題了。所以我們?cè)倏慈魏螁栴}的時(shí)候，都要整體的全面的來看這個(gè)問題。大腦選擇姿勢(shì)，姿勢(shì)決定體態(tài)，呼吸影響大腦。如果你能理解這句話，你就不會(huì)想著通過肌肉的鍛煉來解決體型體態(tài)的問題，什么上交叉綜合征，各種腿型。你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有形式的體型體態(tài)的問題包括脊柱側(cè)彎，它們最核心的問題是呼吸。無論你是擼鐵，還是增肌，還是減脂還是塑型，還是康復(fù)，其實(shí)最終的核心還是呼吸。目前為止講了這么多東西，只是把大家從門外拉倒門內(nèi)，只是想讓大家入門而已。其實(shí)哪怕是五天兩晚也講不完。我這么多年一直在學(xué)習(xí)呼吸，研究呼吸并且加以實(shí)踐，一直沒有脫離一線，一直在上私教課，國內(nèi)很多藝人、企業(yè)家、政客的問題，很多疑難的問題都是我?guī)е麄內(nèi)ゾ殹?/span>因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)專業(yè)人士，脫離了一線，脫離了實(shí)踐，就變成了一個(gè)永遠(yuǎn)是站在講臺(tái)上的人，永遠(yuǎn)是一個(gè)打嘴炮的人，知行是不合一的。就變成了永遠(yuǎn)只能講，不能動(dòng)手。我每一次講的東西，都是反復(fù)驗(yàn)證，確定沒問題的，才會(huì)分享給大家。
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