本章介紹的3種養(yǎng)生方法是互相聯(lián)系、相輔相成的，必須確實(shí)做到。

1、敲膽經(jīng)

2、早睡

3、壓心包經(jīng)和心經(jīng)

一、敲膽經(jīng)－敲膽經(jīng)以增加氣血，是身體健康的基礎(chǔ)！

人體要健康，首先要有足夠的氣血，每個(gè)人身體都具有造血功能，是人的本能，若缺少造血材料，或沒(méi)有妥善利用晚上造血時(shí)段，人體的氣血會(huì)越來(lái)越少、越來(lái)越不夠用，人的健康狀況，也就越來(lái)越差。

解決和改善人體健康狀況的辦法，就是提供滿足人體所需的造血材料，保障人體造血需要的時(shí)間。

1、「膽」的重要性；

《黃帝內(nèi)經(jīng)．素問(wèn)》：「凡十一臟，取決于膽也」，五臟六腑共十一臟器，為什么取決于「膽」？為什么不取決于心？取決于肺？取決于肝、腎、脾？

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題有許多爭(zhēng)論，也有許多解釋，更有眾多的懷疑，按一般人的想法，應(yīng)該是心臟第一，而為何《黃帝內(nèi)經(jīng)》把「膽」提到如此高的位置？

懂得中醫(yī)的人都知道，「腎氣」是人體生命活力的原動(dòng)力，「腎氣」的盛衰，決定一個(gè)人的健康狀況和壽命的長(zhǎng)短，古人在尋求健康、養(yǎng)生、長(zhǎng)壽的「氣功導(dǎo)引術(shù)」的修練中，非常重視子時(shí)、卯時(shí)、午時(shí)、酉時(shí)這4個(gè)時(shí)辰，對(duì)人體的作用，以期獲得健康長(zhǎng)壽。

在這4個(gè)時(shí)辰中（子時(shí)、卯時(shí)、午時(shí)、酉時(shí)），尤其重視「子時(shí)功」修練，即晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)（子時(shí)），古人認(rèn)為在這個(gè)時(shí)辰修練，有利于補(bǔ)助人體腎氣，以增強(qiáng)人體生命力。

「十二經(jīng)絡(luò)氣血流注」中，子時(shí)所對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，正是「膽經(jīng)」運(yùn)行時(shí)間，而非腎經(jīng)，可見(jiàn)膽經(jīng)做為經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的一支，接納臟腑系統(tǒng)中的腎臟之氣，補(bǔ)助十二經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行動(dòng)力。

2、敲膽經(jīng)方法：

「敲膽經(jīng)」是要敲「兩大腿外側(cè)」部分的膽經(jīng)，敲膽經(jīng)只要敲得使大腿外側(cè)的膽經(jīng)，有點(diǎn)發(fā)熱，就能刺激膽汁的分泌疏泄，有人對(duì)針灸穴位比較了解，采用針灸方法也很好，但對(duì)針灸穴位不太了解的人，也無(wú)需苛求。

「敲膽經(jīng)」既不在乎穴位正確與否，也不要求是否完全沿著經(jīng)絡(luò)路線，只要基本上是在大腿外側(cè)膽經(jīng)的通道上，「敲膽經(jīng)」就會(huì)有作用。

① 敲膽經(jīng)的動(dòng)作：平坐，將一只腳放在另一只腳上，用拳頭從臀部「環(huán)跳穴」部位開(kāi)始敲，沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋；另一只腳亦同。

② 敲膽經(jīng)小叮嚀：每只腳每天約敲1、2分鐘，或100下就可以，什么時(shí)間敲都沒(méi)有關(guān)系。

③ 敲膽經(jīng)保健目的：因?yàn)槟康氖恰复碳つ懡?jīng)」，使膽汁分泌較好，讓吃下去的食物，得到最好的吸收，為人體造血準(zhǔn)備足夠的材料。

3、敲膽經(jīng)治療原理：

敲膽經(jīng)，再加上適當(dāng)早睡，人體的氣血就會(huì)多起來(lái)，人體就會(huì)有能力進(jìn)行自我修復(fù)。氣血是人體的本錢，紅血球就像是人體里的工人；血漿里的物質(zhì)，是人體生存的原材料，一間工廠缺少工人、原料，工廠會(huì)變?cè)趺礃?，大家可想而知?/p>

想要健康，「氣血」是關(guān)鍵，要讓氣血上升，但不能升得太快，因?yàn)闅庋每?，人體的調(diào)解幅度，跟不上氣血上升的步伐，造成新陳代謝物積壓，壅塞經(jīng)絡(luò)；經(jīng)絡(luò)不暢，人會(huì)有不舒服的感覺(jué)，所以，氣血上升「宜慢不宜快」。

二、早睡－早睡有助于補(bǔ)充氣血量！

「早睡」是為了確保有充足的造血時(shí)間，了解敲膽經(jīng)的問(wèn)題后，還要重視睡眠問(wèn)題，要注意不僅是睡眠時(shí)間的多寡，更要重視「睡眠時(shí)段」，天黑至凌晨3點(diǎn)的深度睡眠，對(duì)激發(fā)人體內(nèi)的造血功能，至關(guān)重要。 （注：臺(tái)灣有一句諺語(yǔ)：「子時(shí)困有著，卡贏食補(bǔ)藥。」子時(shí)就是晚上23-1時(shí)，走膽經(jīng)，1-3時(shí)走肝經(jīng)。）

「日出而作，日落而息」是人類經(jīng)過(guò)數(shù)千萬(wàn)年進(jìn)化適應(yīng)自然的結(jié)果，誰(shuí)違背這個(gè)自然規(guī)律，就將受到自然的懲罰，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

三、壓心包經(jīng)和心經(jīng)－加強(qiáng)心臟的搏動(dòng)力，決定人體血液循環(huán)的好壞！

1、心臟搏動(dòng)力的重要性：

通過(guò)「敲膽經(jīng)」和「早睡覺(jué)」，能使氣血增加，但即使有了一定的氣血量，對(duì)人體來(lái)講還是不夠，還要加強(qiáng)「心臟的搏動(dòng)力」。

心臟跳動(dòng)的有力與否，決定人體血液循環(huán)的好壞，因?yàn)橹灰呐K跳動(dòng)有力，血液才能被輸送到人體末端邊緣，需要?dú)庋奈⒀h(huán)。

2、影響心臟搏動(dòng)力的主要因素：

① 心經(jīng)對(duì)心臟的氣血輸入。

② 心包及心包經(jīng)，對(duì)心臟新陳代謝所產(chǎn)生的廢物之輸送。

心臟或心包有多余的積液，都會(huì)影響心臟對(duì)全身的供血情況，保持「心經(jīng)」和「心包經(jīng)」這兩條經(jīng)絡(luò)的通暢，非常重要。

3、如何按壓心經(jīng)和心包經(jīng)？

  按壓心經(jīng)之前，先按壓一下腳跟內(nèi)側(cè)的「太溪穴」，先壓「太溪穴」的道理很簡(jiǎn)單，心屬火、腎屬水，水火既濟(jì)，腎精化腎氣，腎氣助心火，太溪穴是腎經(jīng)腧穴，按壓太溪穴，能啟動(dòng)腎經(jīng)氣血，按壓太溪穴，許多人會(huì)有疼痛感，先按揉一會(huì)兒，疼痛會(huì)減輕，再由輕到重按壓2 、3分鐘。

按完「太溪穴」之后，可以按壓心經(jīng)的「極泉穴」，也是要由輕到重按壓，由「極泉穴」經(jīng)過(guò)「少海穴」、「神門穴」到小手指尖方向一路按壓下去。

為了讓心包積水容易退去，首先按壓兩腳跟外側(cè)的「昆侖穴」，每側(cè)各按壓1分鐘，許多人按壓「昆侖穴」會(huì)有疼痛感，按壓「痛的部位」，不需很用力，但時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，每側(cè)腳跟按壓2、3分鐘，然后平臥，用手指壓在兩乳連線正中的「膻中穴」上，注意力要集中在「膻中穴」上，按壓10分鐘左右，這樣心包的積水就會(huì)減少！

注：本文選自《每天敲膽經(jīng)，保持年輕無(wú)病痛！ 》