【原】更年期容易胖，還容易胖肚子？女性進(jìn)入更年期，如何保持纖細(xì)身材
十月知行
2023-08-01
發(fā)布于河北 | 轉(zhuǎn)藏
|
對(duì)于大多數(shù)女士來(lái)講，當(dāng)我們的過(guò)了45歲以后，就會(huì)面臨著一個(gè)重要的階段，就是更年期，當(dāng)然，還有少數(shù)人群在45歲之前就已經(jīng)面臨這個(gè)問(wèn)題了，當(dāng)更年期到來(lái)之時(shí)就意味著衰老的速度加快，所以也總是有人會(huì)說(shuō)，女人在過(guò)了45歲之后就會(huì)面臨著斷崖式衰老的問(wèn)題。從外形上來(lái)看，其表現(xiàn)也非常明顯，就是容易發(fā)福變胖，并且在變胖的過(guò)程中容易胖肚子，另外，皮膚也會(huì)變得松弛、身材也會(huì)失去緊致的狀態(tài)而走樣。 
那么，為什么女士到了更年期容易變胖呢？在變胖的同時(shí)又為什么容易胖肚子呢？想要在更年期之后保持均勻緊致的身材又要怎么做呢？第一：為什么更年期容易變胖其實(shí)無(wú)論什么時(shí)候，導(dǎo)致變胖的最為主要的原因都是不良的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也就是日常熱量攝入過(guò)多，而日常熱量消耗卻相對(duì)較少。所以為了保持身材，我們會(huì)控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為的就是讓熱量處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，但是，即使是這樣，依然有很多朋友在年過(guò)40歲以后面臨著發(fā)福變胖的問(wèn)題，這是為什么呢？
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)在到達(dá)一個(gè)頂峰之后以每十年2%的速度慢慢下降，這就會(huì)使得我們每天會(huì)因?yàn)榛A(chǔ)代謝的下降減少大概50大卡的消耗，在其他條件不變的情況下，就會(huì)因?yàn)榛A(chǔ)代謝的下降使得我們的體重每年增加2.3K左右，這就是為什么隨著年齡的增長(zhǎng)，即使保持著健康的飲食與良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣依然會(huì)變胖的原因之一。
從表面來(lái)看，肌肉的流失與年齡有一定的關(guān)系，如果我們不進(jìn)行積極的干預(yù)，大概從30歲左右，肌肉就會(huì)開(kāi)始流失，到了40歲以后，肌肉流失的速度就會(huì)加快，而肌肉的流失會(huì)進(jìn)一步影響到基礎(chǔ)代謝，并且也會(huì)使得皮膚失去肌肉的支撐而變得松弛，這也是為什么到了40歲以后，即使我們能夠維持體重不變，依然會(huì)出現(xiàn)局部松弛（腰腹部、大臂后側(cè)、臀腿處）的問(wèn)題的原因。
隨著生活水平的提高，日常小工具的出現(xiàn)使得我們的雙手得以解放，這就使得一些本由自己完成的家務(wù)勞動(dòng)由工具替代完成，除此之外，交通工具的便利也使得我們走路的機(jī)會(huì)變少了，再加上，人到中年，我們會(huì)面臨著工作與家庭的雙重壓力，能夠自主安排的時(shí)間變得越來(lái)越少，這樣一來(lái)，我們的日常活動(dòng)量就會(huì)被大幅度消減，而從整體活動(dòng)消耗的角度來(lái)看，非運(yùn)動(dòng)消耗要比運(yùn)動(dòng)消耗重要得多。
對(duì)于女士來(lái)講，當(dāng)更年期來(lái)臨之時(shí)，雌激素水平就會(huì)大幅度下降，此時(shí)，我們的身體就會(huì)失去雌激素的保護(hù)，這樣一來(lái)，心血管疾病、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高，并且，脂肪的分布情況也會(huì)因?yàn)榇萍に氐南陆刀兓?，所以?dāng)更年期到來(lái)之時(shí)，脂肪就會(huì)更傾向于堆積在腰腹部（在更年期之前脂肪更傾向于在臀腿處堆積），所以，對(duì)于處于更年期的女士來(lái)講，在變胖的過(guò)程中更傾向于胖肚子。
第二：人到更年期，如何保持均勻緊致的身材當(dāng)我們了解到為什么更年期容易變胖的相關(guān)原因之后，想要避免這些問(wèn)題，就要從可控因素入手來(lái)解決，那么，對(duì)于更年期女士來(lái)講，如何降低發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)，并保持緊致纖細(xì)的身材呢？1.關(guān)注體重的變化，及時(shí)止損相比減肥來(lái)講，維持體重不變則更容易，所以養(yǎng)成定期測(cè)量體重的習(xí)慣，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)在某個(gè)階段內(nèi)體重的總體發(fā)展趨勢(shì)有所上升之時(shí)，就要及時(shí)調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)情況來(lái)阻止自己胖下去，這要比變胖之后再減容易得多。當(dāng)然，除了測(cè)量體重以外，還要關(guān)注腰圍的變化，因?yàn)楫?dāng)我們變胖之時(shí)，腰腹部的變化最為明顯。
2.養(yǎng)成良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不管什么樣的年齡階段，良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都是保持好身材的關(guān)鍵。- 在飲食上，減少細(xì)糧的攝入量，加入一些粗糧的攝入量，這樣不但可以幫助我們控制血糖水平，還可以降低發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)，另外，還要重視蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，充足的蛋白質(zhì)不但可以降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，還具有強(qiáng)烈的飽腹感從而更好地控制飲食。蔬菜富含豐富的膳食纖細(xì)和維生素，還具有較強(qiáng)的飽腹感，也可以幫助我們控制總體熱量的攝入。
- 在運(yùn)動(dòng)上，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從自己能做的且喜歡的運(yùn)動(dòng)形式做起，因?yàn)橹挥凶约合矚g的運(yùn)動(dòng)才更容易堅(jiān)持。要知道，如果我們能夠保證平均每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，就可以大大降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)。
從導(dǎo)致變胖的因素來(lái)看，肌肉量的下降也是重要因素，從表面看，導(dǎo)致肌肉流失的原因似乎與年齡有關(guān)（上述內(nèi)容有提到），但事實(shí)上并非如此，之所以隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)肌肉的刺激減少了，反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果我們能夠?qū)∪庑纬梢?guī)律且足夠的刺激，無(wú)論我們處在什么樣的年齡階段，肌肉就會(huì)有所生長(zhǎng)。另外，對(duì)于更年期女士來(lái)講，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高，而力量訓(xùn)練則可以很好地緩解這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)楣趋朗窃趬毫χ律L(zhǎng)的，而力量訓(xùn)練則可以對(duì)骨骼形成一定的壓力從而為骨骼的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件。總體來(lái)講，力量訓(xùn)練不僅可以降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)產(chǎn)生可觀的消耗從而幫助控制與減輕體重，當(dāng)然，更能讓我們?cè)诩词怪心暌院笠材軗碛芯o致且有線(xiàn)條感的身材。
良好的睡眠與情緒也是保持體重的關(guān)鍵因素，良好的睡眠可以刺激生長(zhǎng)激素與睪酮素的分泌，可以幫助我們控制飲食、可以使得第二天的活動(dòng)量有所保證，可以讓基礎(chǔ)代謝保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，從而有助于控制體重。良好的情緒可以降低皮質(zhì)醇水平，從而有利于脂肪的分解與肌肉的合成，并降低向心性肥胖（胖肚子）發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié)：雖然說(shuō)步入更年期，的確存在著變胖且胖肚子的風(fēng)險(xiǎn)，但這并不意味著我們無(wú)法改善這種現(xiàn)象，而想要在更年期到來(lái)之時(shí)保持緊致的身材，首先要做的就是養(yǎng)成良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然后就是重視力量訓(xùn)練，重視睡眠與情緒，當(dāng)然，還要養(yǎng)成定期測(cè)量體重與腰圍的習(xí)慣，來(lái)阻止自己繼續(xù)胖下去。
|
轉(zhuǎn)藏
分享
獻(xiàn)花（0）
+1
