三伏天出汗多，補(bǔ)鉀是關(guān)鍵！多吃7種高鉀食物，有助清熱解暑

快樂就好949 2023-07-29 發(fā)布于湖北

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三伏天是一年中最熱的時(shí)候，因?yàn)樘鞖獾脑?，人?huì)大量的出汗，從而使體內(nèi)的某些微量元素，如鈉元素、鉀元素等，隨著汗水被代謝而排出體外。

鉀是一種很重要的微量元素，能調(diào)整體內(nèi)的酸堿平衡，預(yù)防中風(fēng)。

天氣越來越熱了，如果出汗太多，可以多吃一些富含鉀元素的食物，這樣可以避免出汗太多，導(dǎo)致身體脫水。

這7種高鉀食物勤吃，或許有助清熱解暑

01.南瓜

南瓜屬于一種蔬菜，除了進(jìn)行炒制之外，也可以用來包裝包或者是制作成南瓜餅。南瓜吃起來味道相對(duì)比較不錯(cuò)。

并且南瓜中的營養(yǎng)含量比較高，如果在日常生活中適當(dāng)食用，可以幫助人體獲取更多的營養(yǎng)，還可以補(bǔ)充鉀元素。

02.香蕉

一提到“香蕉”，大家就會(huì)下意識(shí)地想到“潤(rùn)腸通便”這兩個(gè)字，其中所含的纖維素、果膠等物質(zhì)，能夠起到潤(rùn)腸的作用，從而達(dá)到緩解便秘的效果。

另外，香蕉中還含有大量的鉀元素，所以平時(shí)可以多吃一些，避免體內(nèi)的鉀元素大量流失，這樣可以起到很好的滋補(bǔ)作用。

03.紫菜

紫菜是富含鉀元素的，大約每100克中含鉀1796毫克，這個(gè)在蔬菜中已經(jīng)算是很高的了，而且呢，紫菜還富含蛋白質(zhì)、多種維生素以及碘等。所以，對(duì)于沒食欲的人來說，不妨做點(diǎn)紫菜雞蛋湯。

04.綠豆

在炎熱的天氣里，人的身體會(huì)出汗更多，身體的水分也會(huì)更容易流失，這時(shí)候就需要喝綠豆湯來補(bǔ)充身體所需要的水分，止渴利尿，同時(shí)起到解暑的作用。綠豆能解食物和藥物中的毒性，可以有效排出身體內(nèi)的毒素，有解毒保健的功效。

綠豆中含有較多的鈣質(zhì)，平時(shí)多喝綠豆湯，對(duì)防治骨質(zhì)疏松有一定的幫助。綠豆能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快排便速度，對(duì)便秘有很好的緩解作用。

05.毛豆

毛豆是夏季的時(shí)令美味之一，夏天的毛豆顆粒飽滿，口感清香脆嫩，非常開胃又好吃，而且毛豆中不僅富含蛋白質(zhì)，而且還富含鉀元素。

夏天多吃毛豆不僅補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助腸道消化，還給身體補(bǔ)充鉀元素，恢復(fù)體力，讓你精神飽滿。除了毛豆、成熟的黃豆、扁豆等，很多豆類食材都含有一定的鉀元素。

06.豆腐

豆腐是我們?cè)谏钪薪?jīng)?？匆姷囊环N食物，好吃又百搭，一直是我家餐桌上的常客。由于黃豆是含鉀大戶，所以豆制品更是如此，每百克豆腐含鉀1074毫克，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。

豆腐具有增加營養(yǎng)，促進(jìn)食欲的作用，而且具有95%的消化吸收率，大熱天容易提不起食欲，可以多吃些清淡的豆腐。

07.薏米

薏米是一種很常見的藥食同源的食物，在中醫(yī)上，它的味道甘甜，性微寒，具有健脾除痹，清熱排膿的作用。薏米還具有溫補(bǔ)之功效，具有清熱解毒之功效，有助于消腫消腫。薏米煮水喝適用于水腫型肥胖，也適用于脾虛濕盛型水腫、腹脹。

由于薏米質(zhì)地堅(jiān)硬，熬煮前先用水浸透，再用文火煮爛可以避免消化不良。除此之外，薏米偏寒又有利尿的效果。尿頻尿多、陰虛、脾虛痰濕者都不宜食用薏米，避免加重病情。

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來自：快樂就好949 > 《中醫(yī)指南》

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