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俗話講，呼吸到腰，百病全消，呼吸到臍，壽與天齊！ 今天，咱們就來聊聊這個“氣”，所謂人活一口氣，人能活多久，能不能一直健康，全靠一身“氣”。非常重要！ 這樣一來，我們不難看出，氣=先天精氣+脾胃吸收食物得來的精氣+吸入身體的自然清氣。氣血，氣推動著血。氣靠著呼吸來運行，在那一呼一吸間，就像古代的“橐龠”一樣，有升有降，有進有出。所謂流水不腐，戶樞不蠹，正因為有氣存在，我們的身體才不至于變成一潭死水，也正因為有它，我們能好好活著。然而隨著科技越來越發(fā)達，現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越塊，空氣的污染，我們多數(shù)人的呼吸、心率已經(jīng)加快了近2倍。《黃帝內(nèi)經(jīng)·五十營》里明確提到，一天24小時，氣在人體中要運行50次，而氣運行一次，人需呼吸270次，與之相應，人總共要呼吸13500次。據(jù)此換算成分秒，就是：古人1分鐘呼吸9次，6.4秒呼吸1次。這樣的生活節(jié)奏很漫長，也很長壽，所以黃帝前輩曾說：上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰，盡終其天年。而現(xiàn)代人呢，1分鐘呼吸18次，3.3秒呼吸1次，速度整整是古人的2倍！
感興趣的朋友，不妨自己測一下：打開手機秒表，自然呼吸，呼出吸入為1次，看自己呼吸1次用時幾秒。通常情況下，都接近3.3秒這個平均數(shù)。中國老祖宗有“氣數(shù)”的說法，指人的一生呼吸多少都是有定數(shù)的，呼吸過快，意味著這個定數(shù)提前用完，壽命也走向盡頭。所以古人將烏龜比作長壽的代表，因為烏龜?shù)暮粑苈L，還有一種名為“龜息法”的鍛煉，其實都有這方面的根源。明智的養(yǎng)生家，中醫(yī)從不推薦高負荷的劇烈運動。這會加速心臟的跳動以及呼吸的頻率，同時出大汗會透支人的本源。很多長期從事劇烈運動的人，壽命大多低于平均數(shù)，究其原因，是過度運動加速了生命進程。《莊子·大宗師》說：真人之息以踵，眾人之息以喉。踵的意思就是腳后跟。常人的呼吸到喉嚨、胸腔就止了。一般的修行之人，或者高級別的潛水運動員，大都能使用腹式呼吸，所以氣息更加綿密悠長。大修行人，則能讓氣息的能量進入腳后跟還有足底心，而腳后跟和足底心恰好是人體腎精經(jīng)過的部位。當然啦，今天聊這個太早，這需要腎特別強和全身經(jīng)脈特別通暢。咱們今天就主要來分享下“呼吸到腰，百病全消”。
簡單來說就是個腹式呼吸法，分正反兩種?？梢詭椭覀兏纳?span>腸胃與消化，對內(nèi)臟也有按摩作用，記不住的同學不妨先轉(zhuǎn)發(fā)+收藏，方便隨時學習。1.舌抵上腭，口齒輕閉，吸氣，小腹鼓起，將氣吸入小腹
2.稍微停頓片刻如此一呼一吸，小腹一起一伏，就是常說的順腹式呼吸。同樣舌抵上腭，吸氣時小腹收縮凹下，呼氣時腹部自然放松，腹部逐漸隆起（操作與正呼吸法相反）。不論是正腹式呼吸，還是逆腹式呼吸，都一定要自然，就如同正常的深呼吸一樣，只不過效果吸入地更深、徹底。每次練習后可以做些搓手、拍打的小動作，隨著練習增加相信大家很快就能體驗到對身體的好處。踮腳功，原稱“敦踵法”，咱們既然提到了“真人之息以踵”，那就給大家分享個通過“踵”來鍛煉身體的方法。通過踮腳跟的方式，可以刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，達到不錯的養(yǎng)生效果，很多中醫(yī)養(yǎng)生愛好者都喜歡。?保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側；?然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；?最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；?每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。以上兩門方法，就是咱們今天分享的小鍛煉，效果有，但很有限，下面咱們就來介紹一個強十倍百倍的主要鍛煉方法——站樁。站樁起源悠久，在文明早期的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。上述所說的：“真人之息以踵”，上古真人的鍛煉方法中就有站樁。站樁既簡單又輕松，通過特殊的身體間架，配合上乘內(nèi)功心法，無極太極樁功就會讓人的身心進入一種特殊的頻率，在這種狀態(tài)下修養(yǎng)身心，提升元氣，氣血在體內(nèi)加速運行，經(jīng)絡不斷暢通。每天5分鐘，就會有很好的效果，既省時間，又養(yǎng)精力。通過站樁得來的能量，封存在人體的下丹田，使人精力旺盛，勇敢無畏，類似一個備用電源。
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