“七分飽”是長壽秘訣？控制飲食攝入量，我們能獲得哪些好處？

老友mk09qda3vs 2023-04-25 發(fā)布于天津

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曾經(jīng)民間有這樣一句話，“人生就那幾頓飯，誰先吃完誰先走”，聽起來有些嚇人似乎讓人每天少吃一點(diǎn)，就能夠更長壽?

其實(shí)，在我國像是這樣的說法還是挺多的，不少人都提倡餐餐都吃“七分飽”能夠讓人健康長壽。

現(xiàn)在，不僅是中國民間流傳的說法，就連英國的專家研究也發(fā)現(xiàn)，似乎控制飲食確實(shí)是能夠讓人更長壽。

一、肥胖導(dǎo)致全球每年超280萬人喪生，導(dǎo)致多種疾病風(fēng)險增高

根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，全球每年光是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致死亡的人口就高達(dá)280萬，這是一個相當(dāng)可怕的數(shù)字。并且有十幾種癌癥都和身體內(nèi)脂肪超標(biāo)有關(guān)聯(lián)，這肯定是嚴(yán)重威脅到肥胖群體生命安全的問題。

其實(shí)，肥胖還會導(dǎo)致老年人患上阿爾茲海默癥的風(fēng)險提高，各種心腦血管疾病提高，現(xiàn)在急性心腦血管疾病仍然是導(dǎo)致患者死亡最多的疾病。

由此可見，適量減少食物攝入量，確實(shí)是能夠讓我們患上相關(guān)疾病的風(fēng)險降低，對于延長我們的壽命是有利的。

二、美國得克薩斯州大學(xué)研究：減少30%的食量，能夠讓壽命延長35%

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)處于不限制食量喂養(yǎng)的小鼠，將其飲食熱量減少30%，就能夠讓雄性小鼠的壽命延長10%、如果將限制飲食的時間改成晚上，雄性小鼠的壽命將延長35%!

這項(xiàng)研究可以證明，通過食物熱量攝入的控制以及晝夜飲食節(jié)律的調(diào)節(jié)，可以對動物機(jī)體產(chǎn)生益處，有延長壽命的效果。

不過，這項(xiàng)研究畢竟是針對動物試驗(yàn)，不能夠直接轉(zhuǎn)嫁到人類的身上。但是我們從中其實(shí)是可以受到啟發(fā)的，通過限制飲食降低我們發(fā)生肥胖的風(fēng)險，這樣能夠降低我們出現(xiàn)各種疾病的風(fēng)險，對于延長壽命肯定是有所幫助的。

三、通過控制飲食攝入量，我們能夠獲得哪些好處?

1、降低肥胖風(fēng)險

調(diào)整飲食控制總熱量的攝入，最直觀的影響應(yīng)該就是能夠降低肥胖的風(fēng)險。當(dāng)我們攝入熱量降低，低于消耗熱量的時候，我們的身體體重就會出現(xiàn)下降，身材也會逐漸變瘦。肥胖變瘦不僅是讓自己從外貌上變得更好，同樣也是讓我們的身體變得更靈活，更健康。

2、減輕腸胃負(fù)擔(dān)

很多人長期攝入油膩的食品還有暴飲暴食的情況，這樣對于我們的腸胃來說無疑是一個巨大的負(fù)擔(dān)。日常生活中，我們適當(dāng)減少食物量這樣就能夠降低我們腸胃不適，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，避免出現(xiàn)胃炎，胃潰瘍，腸炎等疾病，也能夠降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險。

3、幫助控制慢性疾病

現(xiàn)在很多慢性疾病都被人們稱為“富貴病”，其實(shí)就是伙食太好吃出來的問題。像是高血脂，高血糖，高尿酸血癥等，這些疾病往往和飲食有非常密切的關(guān)聯(lián)，一頓高熱量飲食就可能導(dǎo)致病情加重難以控制。而每天減少食量有助于控制病情，也同樣能夠降低疾病的發(fā)生風(fēng)險。

四、七分飽的原理是什么，適合所有人嗎?

其實(shí)，七分飽主要就是能夠維持我們正常身體的能量供給，避免產(chǎn)生過多的熱量盈余。因?yàn)檫^多的熱量最終還是會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在我們的身上，因此我們控制飲食的七分飽是有好處的，并且熱量充足能夠維持正常的身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

不過，七分飽并不適合有高強(qiáng)度，高體力的勞動人群。這類人去身體消耗大，七分飽可能影響正常的工作，甚至出現(xiàn)低血糖，營養(yǎng)不良等問題。因此，我們還是需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來，例如已經(jīng)營養(yǎng)不良的人群，高體力勞動者，或者是正在長身體的年輕人，都應(yīng)該注意控制每天的食物攝入量。

七分飽是一種健康的飲食生活方式，但是我們需要根據(jù)自身情況來進(jìn)行選擇。日常生活中，我們吃到肚子已經(jīng)有飽腹感，不會饑餓就差不多七分飽，這個時候沒有必要繼續(xù)吃下去，養(yǎng)成這個習(xí)慣可以讓我們在不知不覺中就感受到了體重下降的好處。

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