4月不減肥，6月徒傷悲。

都想瘦下來，但是減肥難。

剛剛有個男生上午告訴我：已經(jīng)瘦了20斤，男生都能瘦的這么好，那么女生一定要更加努力，瘦出更好的身材。因為對于女生與人來說，一個好的身材可以讓你一生都充滿自信和幸福。

1、一定要吃早餐，吃好營養(yǎng)早餐

很多肥胖的姐妹，早餐都是攝入了過多的碳水，要么就是稀飯或者是粥+包子饅頭，要么稀飯+上油餅油條煎餅等糖油混合物，或者是一碗小餛飩+上一碗拌面，這樣吃你不胖誰胖？

減肥的早餐是要吃碳水，但是一定要攝入復(fù)合碳水，優(yōu)質(zhì)的碳水，你對我的營養(yǎng)早餐一般是這樣搭配的，一碗百谷餐+一個水煮雞蛋+一杯牛奶或者是一杯豆?jié){+幾顆堅果+一盤青菜或者是一個低糖水果。

這樣吃早餐不僅不會讓你長胖，而且還保證一天的精力滿滿，幫你維護身材，同時還能很好的調(diào)理身體健康。

2、一日三餐好好吃飯，不吃零食

人之所以會變胖，是因為你沒有好好吃飯，當(dāng)我們減肥成功之后，也要養(yǎng)成好好吃飯的習(xí)慣，吃好一日三餐，不但不會變胖，而且還會變得很健康。

所以減肥最終的目標(biāo)，是讓我們回歸自然健康的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，避免不好好吃飯，喜歡吃零食等各種不健康的飲食習(xí)慣。當(dāng)你的飲食習(xí)慣變好了，就能夠輕松自然的瘦下來。

3、能量不能吃多，食物的種類要豐富

減肥的核心我們要控制能量的攝入，每天攝入的卡路里不能過多，如果超出超出了我們每天的代謝的能量，就會讓我們變胖，但是每天我們吃的食物種類一定要豐富，不能飲食太單一，豐富的食物種類，不但可以提升我們的新陳代謝，還能有利于我們身體的健康。

4、少吃外面買的食物

外面買的食物雖然很可口好吃，但是外賣會添加很多調(diào)味料，預(yù)包裝食品也會添加很多食物添加劑，會提高食物的熱量，同時也會影響到我們身體腸胃的代謝。如果一定在外面吃飯，可以先在開水里面涮一下再吃。

5、每天保證充足的飲水量

身體燃燒代謝一斤脂肪需要10斤水參與，而且身體的各種生理現(xiàn)象，體液的循環(huán)，都需要大量的水分參與。減肥期間一定要保證每天2000毫升以上的飲水量。

6、實在很餓，可以科學(xué)加餐

很多胖姐妹的飲食量比較大，如果馬上恢復(fù)正?？茖W(xué)的飲食習(xí)慣。會覺得非常的餓，如果感覺到饑餓感的時候，可以先喝一杯溫開水，過10分鐘之后，如果還感覺饑餓，可以吃一些低糖水果或者是一個水煮雞蛋，或者一把堅果。

7、每天可以喝1~2杯黑咖啡

不要喝外面買的各種咖啡，各種花式咖啡只會讓你變得更胖，一定要喝純黑咖啡，如果早上喝一杯黑咖啡，可以提高一天的新陳代謝，加速脂肪的燃燒效率。如果運動前喝一杯黑咖啡，可以提高15%的燃脂效率。下面這款黑咖啡燃脂的效果相當(dāng)不錯，有條件的姐妹每天可以喝1~2杯。

8、睡好覺少熬夜

經(jīng)常熬夜，只會讓你的代謝越來越差，影響脂肪代謝，讓你越來越胖，而且經(jīng)常熬夜還會讓你燃起吃夜宵的愿望，想吃高油高脂，高糖的食物，這樣你不胖誰胖？

要想瘦的好，瘦的快，一定不要熬夜，每天睡足早睡早起，因為充足的睡眠會幫你代謝更多的脂肪。

你之所以會變胖，是因為不好的習(xí)慣導(dǎo)致的。如果你能夠保持上面8個習(xí)慣，就可以輕松快速的瘦出好身材，在這個夏季秀出你的好身材。

如果你每天在這里都有收獲，每天都有成長，也是我不斷更新分享的原動力。