陳根：每周1~2天走8000步可以降低死亡風險

陳根談科技 2023-04-18 發(fā)布于陜西

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文/陳根

今天你走了多少步？伴隨著各種記錄步數(shù)軟件、設備（如手環(huán)、手表）的普及，越來越多的人開始關注起自己每天走的步數(shù)。走路，也被美國心臟協(xié)會（AHA）認為是“改善身體健康的安全、簡便的方法之一”；“日行10000步”更是被奉為健康養(yǎng)生的“金標準”——走到這個步數(shù)便能強身健體、延年益壽。

8000步走出的健康參數(shù)

在步行一族中，“日行10000步”已經成為響亮的口號。殊不知，這只是由日本計步器商家撰寫出來的營銷廣告詞。那么，真正對健康和壽命有好處的日平均步數(shù)又是多少呢？據發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》子刊JAMA Network Open的研究顯示，每周有1-2天走路步數(shù)達到或超過8000步，有助于延長壽命，降低心血管疾病和全因死亡率。當然，也并非走得越多越好，對于＜60歲成人和≥60歲成人，每天分別超過8000-10000步和6000-8000步之后，長壽獲益可能就不會再明顯增加了。

該研究實驗的執(zhí)行者是來自日本京都大學（Kyoto University）等機構的研究人員。他們對2005-2006年美國健康與營養(yǎng)檢查調查（NHANES）的數(shù)據進行了分析，結果顯示：所有參與者平均每天走路步數(shù)中位數(shù)為8793步；其中，62.5%（1937名）、17.2%（532名）和20.4%（632名）的人，每周分別有3-7天、1-2天和0天的走路步數(shù)≥8000步。

每周有1-7天走路步數(shù)≥8000步的參與者，不容易患有肥胖、糖尿病、高血壓、癌癥和肺氣腫等疾病，也很少出現(xiàn)行動不便或健康水平較差的情況。和每周有0天走路步數(shù)≥8000步的參與者相比，每周有1-2天和3-7天步數(shù)≥8000步的人全因死亡率分別降低14.9%和16.5%；心血管疾病死亡率分別降低8.1%和8.4%。

走入健康更長壽

據相關研究數(shù)據顯示：全球每年約有320萬人死于缺乏身體活動，而其最重要的原因是沒有時間。其實，每周只要有幾天達到推薦的步數(shù)，就可以對健康和壽命產生有益的影響。

另外，多走路與死亡率降低之間的關聯(lián)，還可能與多種因素有關。比如，走路可能有助于促進下肢靜脈回流和血液循環(huán)，保護心臟；增強心肺功能，改善血壓、血糖、膽固醇、情緒、認知、記憶和睡眠；鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感等，進而促進心血管和整體健康水平的提升，降低心血管疾病、癌癥、糖尿病等多種疾病的發(fā)病和死亡風險。尤其，對于≥65歲和男性參與者來說，多走路對其死亡率降低的影響更顯著。

要實現(xiàn)走路對健康和壽命的好處，除了要關注步數(shù)之外，速度也應引起重視。有研究發(fā)現(xiàn)，和走路慢的人相比，走路比較快的人，心臟功能往往更強大，跳動更有力，血液循環(huán)順暢；走路慢的中年人，不僅患心臟病的風險更高，而且因心臟病死亡的風險也增加了近1倍；保持快速步行，最多可以讓生物學年齡年輕約16歲，在調整其他影響因素之后，生理學年齡仍然能年輕達2歲之多；走路慢的人比走路快的人，各項身體機能提前衰老。

走路雖然是一件“日常小事”，但如果能把這件小事利用好，保持一定的速度，走到一定的步數(shù)，就會對健康和壽命帶來好處。