女性在一起聊天，最多的話題應(yīng)該就是胖瘦了，每每聊到肥胖，就會(huì)說(shuō)到一個(gè)地方，就是腿粗沒(méi)辦法瘦下來(lái)，試了好多方法都不管用。

如果一個(gè)人整個(gè)身材比例相對(duì)都比較好，就是腿顯得很粗，對(duì)形象影響也是蠻大的，所以，女性會(huì)比較在意腿粗這個(gè)事情，覺(jué)得腿粗一點(diǎn)不好。

01美國(guó)芝加哥大學(xué)和紐約國(guó)際長(zhǎng)壽研究中心研究發(fā)現(xiàn)：

腿粗的人骨骼直徑和骨密度會(huì)比較合理，骨骼的韌性也就會(huì)比較好，到老后，骨骼也就更健康，不容易發(fā)生骨骼方面的疾病。

而且，骨密度高的人，發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)比大多數(shù)人低，也就意味著腿粗的人患上骨質(zhì)疏松和骨折的幾率也會(huì)比較低。

另外，腿部肌肉力量足，對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)也是有保護(hù)作用，年紀(jì)大的人，可能會(huì)有一些體會(huì)，隨著年齡不斷增大，會(huì)發(fā)現(xiàn)骨頭變脆，發(fā)生骨折的幾率變大，摔倒、腿軟的情況，發(fā)生更多了，更重要的一點(diǎn)，就是恢復(fù)的慢。

有的人還會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明鈣補(bǔ)得很充足了，骨頭卻還是那么的弱，腿腳都變得不利索了，日常活動(dòng)也有所限制。

卻不知道想要骨骼健康，除了補(bǔ)鈣，保證肌肉力量充足，同樣很重要，腿部需要支撐整個(gè)身體，又要負(fù)責(zé)行走，若沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉力量來(lái)支持，只是靠關(guān)節(jié)、骨骼來(lái)運(yùn)作，發(fā)生病變的可能性也就可能會(huì)變高。

02《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

針對(duì)250多萬(wàn)人的研究中，發(fā)現(xiàn)臀圍、大腿圍和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)聯(lián)性，經(jīng)過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，涉及到的所有數(shù)據(jù)中，值得關(guān)注的點(diǎn)，就是腹部脂肪多的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)呈上升趨勢(shì)，也就是說(shuō)腹部脂肪多，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)高有相關(guān)性。

再對(duì)大腿圍和臀圍進(jìn)行分析后，就發(fā)現(xiàn)了不同點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)大腿圍每增加5厘米，全因死亡率呈下降趨勢(shì)，臀圍也是如此。

當(dāng)然，研究中也說(shuō)明，大腿圍增加與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)聯(lián)性，并不是說(shuō)腿上的脂肪多，而是說(shuō)肌肉比較多，肌肉與肥肉是不一樣的，肌肉緊緊的包裹著骨骼，也就增加了骨骼的強(qiáng)韌性，骨質(zhì)流失量也相對(duì)較少。

03肌肉衰減從30歲開(kāi)始，30歲后記得存點(diǎn)肌肉！

《康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過(guò)丹麥哥本哈根大學(xué)做的相關(guān)研究，主要是觀察年輕人和老年人在兩個(gè)星期內(nèi)，腿部肌肉的流失量。

根據(jù)兩個(gè)星期的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有太多活動(dòng)量的情況下，年輕人的腿部肌肉平均少了485克，老年人則少了250克，相比之下，年輕人的腿部肌肉衰減速度更快，也就是說(shuō)贊肌肉從年輕時(shí)就得開(kāi)始。

確實(shí)如此，人體的肌肉量從30歲就開(kāi)始下降，如果不想對(duì)健康造成太多影響，就得從30歲開(kāi)始存肌肉了，特別是腿部的肌肉，要知道肌肉流失達(dá)到30%，日?；顒?dòng)就可能會(huì)受到很多的限制，生活質(zhì)量及健康受到的影響也會(huì)比較大。

0430歲后，適合鍛煉肌肉的3個(gè)動(dòng)作，不妨練起來(lái)!

爬山

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合年輕群體，年紀(jì)大的人，大多吃不消，也容易損傷到關(guān)節(jié)或膝蓋。但有些年輕人總是覺(jué)得爬山很枯燥，其實(shí)，經(jīng)常爬山可以緩解壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。

而且，適當(dāng)?shù)厝ヅ郎?，還能拓展交際圈，也能夠鍛煉耐力，當(dāng)然，對(duì)于下肢力量和骨骼支撐力也是有要求的，若是關(guān)節(jié)或者肌肉損傷者，不建議進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

沒(méi)事約朋友、同事或者與家人一起爬爬山，可幫助鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)肌肉的緊實(shí)度，減少肌肉的流失。

深蹲

對(duì)于深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)，需要視情況而定，不要過(guò)于苛刻要求自己，更加不能盲目，剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，感覺(jué)到腰部、腿部微酸就可以暫停，可以分多組進(jìn)行。

深蹲對(duì)腿部肌肉的鍛煉效果還是比較好的，不過(guò)，值得注意的就是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，否則容易損傷腰部或者關(guān)節(jié)。

在進(jìn)行深蹲時(shí)，還可以多種形式進(jìn)行，比如半蹲和深蹲結(jié)合，又或者深蹲和啞鈴結(jié)合，還可以靠墻靜蹲，做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，能讓身體收獲到更多益處。

走路

在《神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志上來(lái)自意大利米蘭大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的研究中，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持走路，可以幫助鍛煉腿部肌肉，還發(fā)現(xiàn)了腿部肌肉與大腦之間會(huì)存在著較多的關(guān)聯(lián)性，影響到腦部神經(jīng)。

步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡限制，適合所有年齡段的人，只要步數(shù)合理，正確地去走路，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，除了能幫助鍛煉肌肉，還能給身體帶來(lái)其他的好處，中老年人鍛煉腿部肌肉，可以選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

肌肉與健康之間的關(guān)系，要比大家想得更為密切，在肌肉損傷量還沒(méi)那么大的時(shí)候，該多存點(diǎn)肌肉，還是盡量多存，適合的運(yùn)動(dòng)可以做起來(lái)了，別總是偷懶。