本文字?jǐn)?shù)6610，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間15分鐘。

閱讀使人充實(shí)，分享使人愉悅。文章結(jié)尾附有思維導(dǎo)圖，幫你梳理文中脈絡(luò)精華。歡迎閱讀，你離知識(shí)又近一步。點(diǎn)擊【閱讀原文】獲取高清思維導(dǎo)圖。

今天分享的書(shū)籍是《學(xué)習(xí)力腦科學(xué)》

本書(shū)作者陳立翰，北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授，博士生導(dǎo)師，腦與認(rèn)知科學(xué)系副系主任，慕尼黑大學(xué)哲學(xué)博士。研究方向?yàn)槎喔泄僦X(jué)、注意、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)和教育腦科學(xué)。曾承擔(dān)好未來(lái)腦科學(xué)實(shí)驗(yàn)室多感官學(xué)習(xí)以及精銳集團(tuán)青少年學(xué)習(xí)力等多個(gè)項(xiàng)目研究。目前承擔(dān)科技部科技創(chuàng)新2030“腦科學(xué)與類腦研究”重大項(xiàng)目課題研究。

信息時(shí)代的海量信息、多渠道的并行任務(wù)以及高負(fù)荷的快速學(xué)習(xí)，都給我們?cè)谶M(jìn)化上落后的大腦帶來(lái)了巨大的認(rèn)知挑戰(zhàn)，也讓我們處于不斷分心、無(wú)法進(jìn)入深度學(xué)習(xí)的“認(rèn)知貧窮”狀態(tài)。因此了解大腦的認(rèn)知規(guī)律，掌握科學(xué)的大腦使用方法，才能讓我們不斷提升學(xué)習(xí)力，擺脫死記硬背、痛苦枯燥的無(wú)效學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)真正的高質(zhì)高效學(xué)習(xí)。

本書(shū)作者根據(jù)過(guò)往的研究成果和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出了“認(rèn)知力——情緒力——環(huán)境力”三元學(xué)習(xí)力模型。通過(guò)“三元學(xué)習(xí)模型”幫助我們養(yǎng)成學(xué)習(xí)型大腦，讓學(xué)習(xí)者不再畏懼學(xué)習(xí)，從此輕松、高效、快樂(lè)地學(xué)習(xí)。

作者在書(shū)中提到，人們所處的物理和心理環(huán)境，能夠促進(jìn)或者制約創(chuàng)造力和專注力的發(fā)揮和發(fā)展。因此，學(xué)習(xí)者需要一個(gè)有張有弛的、舒適的學(xué)習(xí)空間，有助于集中注意力，又能給自己留出思考和創(chuàng)造的空間。那么如何改變學(xué)習(xí)空間呢？作者介紹了6項(xiàng)原則。

1、學(xué)習(xí)空間布置的六項(xiàng)原則

第一，學(xué)習(xí)物品要在伸手可及的范圍內(nèi)。大概1.2米左右，這樣方便我們隨時(shí)都可以拿到需要的學(xué)習(xí)材料。一般學(xué)習(xí)空間可以分為三個(gè)區(qū)域：

第一區(qū)域，前臂覆蓋的重點(diǎn)區(qū)域；這屬于集中學(xué)習(xí)的區(qū)域，作者建議我們盡量不要放置與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的物品，一來(lái)方便書(shū)寫(xiě)和使用電腦鍵盤(pán)，保證學(xué)習(xí)相關(guān)工具的可得性和易用性；二來(lái)防止分心干擾。

第二區(qū)域，整個(gè)手臂覆蓋的區(qū)域；在這個(gè)區(qū)域主要與閱讀活動(dòng)以及藝術(shù)創(chuàng)作（如作畫(huà)）有關(guān)，如閱讀時(shí)可以伸手取到書(shū)架上的書(shū)。

第三區(qū)域，彎曲或伸展身體所及范圍；而這個(gè)區(qū)域涉及到我們的伸展運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是勞逸結(jié)合休息時(shí)的最佳活動(dòng)空間。

第二，學(xué)習(xí)空間的設(shè)計(jì)和布置應(yīng)讓學(xué)習(xí)者“很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)”。不要放一些影響我們注意力的東西，比如空飲料瓶。這會(huì)干擾我們，同時(shí)，學(xué)習(xí)的書(shū)籍要方便我們?nèi)∮谩?/span>

第三，保證舒適性。選擇座椅時(shí)，建議手托、頸托和肘托等輔助設(shè)施齊全，冬天的時(shí)候有合適的座椅軟墊。如果用電腦，建議有電腦的升降支持（固定）裝置，保持學(xué)習(xí)者的視線與屏幕中心齊平，保護(hù)視力。

第四，采用適宜的燈光。建議房間的大燈光線柔和，而桌面上的小燈可使用節(jié)能燈，光照區(qū)域集中，光線的調(diào)節(jié)和人的生物節(jié)律匹配。若使用熒光燈，則照明的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則極易引起視覺(jué)疲勞。

第五，控制學(xué)習(xí)空間中的噪聲。比如，空調(diào)、投影設(shè)備和電腦，避免電源噪聲。在執(zhí)行一些對(duì)認(rèn)知負(fù)荷要求較高的任務(wù)時(shí)，比如讀寫(xiě)和小組討論等，建議不播放抒情性的背景音樂(lè)，但可以是無(wú)歌詞內(nèi)容的輕音樂(lè)。

第六，保證學(xué)習(xí)空間的溫度在23℃左右。太悶、太熱或者太冷的空間，都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)造成不利的影響。環(huán)境溫度可保持在23℃左右。人體最適宜的環(huán)境溫度為21~25℃。

2、利用五感優(yōu)化學(xué)習(xí)空間

五感包括：視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)。感官可以讓我們的大腦產(chǎn)生幸福感，激發(fā)我們的學(xué)習(xí)動(dòng)力，因此我們要在我們的知覺(jué)系統(tǒng)里放大這種感知效應(yīng)，比如細(xì)細(xì)品味特定的味道和氣味。

我們以睡眠為例。想要有一個(gè)良好的睡眠，環(huán)境很重要。比如，需要有柔和的燈光和觸感舒適的寢具，房間里有時(shí)需要布置散發(fā)淡淡幽香的綠植。這些五感元素的配置，事實(shí)上是對(duì)感官心理學(xué)研究中的聯(lián)覺(jué)原理的實(shí)踐。

我們都知道，宜家展示的感官設(shè)計(jì)。最大限度地構(gòu)造了“五感”的整體性。比如在寢具銷售區(qū)，不僅設(shè)置了詩(shī)一般意境的睡眠空間，傳遞出良好睡眠所需的五感元素，而且可以讓消費(fèi)者用感官觸及這些元素，比如觸摸床上用品的材料，甚至讓孩子自行設(shè)計(jì)自己的家居擺設(shè)。

3、布置特定的學(xué)習(xí)空間

我們還可以根據(jù)特定的學(xué)習(xí)目的，給自己或孩子布置特定的學(xué)習(xí)空間，營(yíng)造一種“沉浸式”的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。

比如，每一次我們打開(kāi)計(jì)算機(jī)文檔都會(huì)進(jìn)行輸入、修改、保存、關(guān)閉文件等操作一樣，在特定的學(xué)習(xí)空間完成任務(wù)后，也應(yīng)盡量按照既定的步驟將空間復(fù)原到學(xué)習(xí)前的樣子。這樣，在下次進(jìn)入學(xué)習(xí)空間時(shí)，身體憑借記憶就馬上能夠適應(yīng)，并很快進(jìn)入高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)，減少無(wú)謂的“宕機(jī)”時(shí)間。

而且每個(gè)空間都有其特定的用途和功能，比如在學(xué)習(xí)區(qū)的空間，我們可以專心學(xué)習(xí)和工作；而在討論區(qū)的空間，需要適當(dāng)預(yù)留在白板上書(shū)寫(xiě)的空間甚至投影的空間，便于高效地協(xié)作和討論。

總的來(lái)說(shuō)，環(huán)境線索和空間布局按任務(wù)需求布置，充分利用和順應(yīng)具身認(rèn)知性，充分挖掘肌肉記憶的力量，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)空間的整潔程度因人而異，但一定要有空間的歸屬感，以在進(jìn)入和退出學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)減少大腦宕機(jī)的情況和注意力的切換消耗。

情緒有積極情緒也有消極情緒。積極情緒是指能產(chǎn)生良好情緒體驗(yàn)和生理感受的情緒，包括滿足、幸福、愛(ài)和驕傲等；消極情緒則包括憤怒、恐懼、悲傷和羞愧等，通常不利于人們繼續(xù)正常思考或繼續(xù)完成工作。

在日常生活中我們難免會(huì)陷入消極情緒，比如，工作壓力、家庭壓力、學(xué)業(yè)壓力以及經(jīng)濟(jì)與社會(huì)壓力，等等。這往往會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒的積累，如果不能及時(shí)疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的身心健康問(wèn)題。在這樣的不良情緒條件下，我們自然也很難有好的狀態(tài)和動(dòng)力去學(xué)習(xí)了。

而且從腦科學(xué)的角度看，情緒對(duì)認(rèn)知和學(xué)習(xí)也起到十分重要的作用。首先，情緒狀態(tài)可以促進(jìn)情景記憶（即對(duì)特定事件的記憶）。其次，情緒狀態(tài)可以與情景記憶一起存儲(chǔ)在大腦里，因此，當(dāng)前情緒狀態(tài)能夠影響記憶的提示線索，即情緒可以作為情景記憶的提取線索。最后，情緒可以觸發(fā)回憶并影響諸多認(rèn)知過(guò)程。積極情緒會(huì)促發(fā)我們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，反之消極情緒會(huì)讓我們沒(méi)有動(dòng)力去學(xué)習(xí)和面對(duì)困難。

那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)消極情緒呢？

1、排除環(huán)境中的不良情緒干擾

研究表明，與我們有情感聯(lián)系的人更容易與我們產(chǎn)生身心的交互反應(yīng)，即情緒容易流動(dòng)。在家庭中，親人之間的情緒傳染可能更嚴(yán)重。因此，情緒調(diào)節(jié)能力的一個(gè)重要方面是排除不良情緒的干擾以及主動(dòng)屏蔽情緒傳染。

作者給出的建議是：

首先，不做情緒的傳染源。對(duì)于不確定的事情或消息，家長(zhǎng)需要刻意教導(dǎo)孩子不去傳播，以免給自己和同學(xué)帶來(lái)不必要的恐慌。

比如，曾經(jīng)有人謠傳關(guān)于新冠疫情的不實(shí)消息，弄得人心惶惶；如果自己強(qiáng)迫性地每天去看疫情的消息，也會(huì)給自己帶來(lái)不必要的焦慮情緒。因此，我們需要養(yǎng)成主動(dòng)過(guò)濾信息的習(xí)慣，以免信息帶來(lái)情緒干擾。

其次，提升自己對(duì)負(fù)面情緒的免疫力，把自己變成負(fù)面情緒的絕緣體。

2、應(yīng)對(duì)考試焦慮

很多人考試時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮感，過(guò)度焦慮會(huì)帶來(lái)人的注意力“狹窄”，甚至出現(xiàn)短暫的意識(shí)空白，比如對(duì)于一些明明平時(shí)會(huì)答的題目，突然回憶受阻，或者沒(méi)有思路。

當(dāng)然，焦慮也不完全是壞事。維持適當(dāng)程度的焦慮水平有利于提升人的警覺(jué)性，激發(fā)潛能，從而取得良好的成績(jī)。因此，在解決考試焦慮問(wèn)題前，我們先要分析一下這種焦慮是狀態(tài)焦慮還是特質(zhì)焦慮。

根據(jù)心理學(xué)的研究，狀態(tài)焦慮是指在特定的場(chǎng)景和任務(wù)條件下，比如在某項(xiàng)重要的考試和活動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)的短暫的焦慮狀態(tài)；特質(zhì)焦慮更指向一個(gè)人的心理素質(zhì)，可能與抑郁癥直接相關(guān)，源自對(duì)自己極度的不自信，或者對(duì)于學(xué)習(xí)提不起興趣，認(rèn)為目標(biāo)遙不可及。你需要判斷自己的焦慮是暫時(shí)的，還是維持了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。

如果只是在考前狀態(tài)下才出現(xiàn)的焦慮，那么家長(zhǎng)和孩子在認(rèn)知上需要接受這個(gè)正常的事實(shí)，并且合理化這個(gè)焦慮。當(dāng)焦慮無(wú)法遏制時(shí)，我們不妨把把備考的焦慮，轉(zhuǎn)移到攻克一個(gè)個(gè)具體任務(wù)上，可以采用“放—管—服”的策略。

放說(shuō)的是：想降低各種負(fù)面情緒對(duì)于學(xué)習(xí)過(guò)程的干擾，可以采用“放—管—服”的策略。

管說(shuō)的是：運(yùn)用情緒分流的技術(shù)，既可以針對(duì)自己也可以應(yīng)用到他人。這是一種“認(rèn)知–情緒”的調(diào)節(jié)方式，即承認(rèn)情緒問(wèn)題的存在，但改變自己的看法，不讓情緒的影響越界干擾自己當(dāng)前的行動(dòng)；針對(duì)他人的情緒誘導(dǎo)，及時(shí)通過(guò)語(yǔ)言規(guī)勸和離開(kāi)等辦法，避免自己深陷不良情緒的影響；或者給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，在完成一項(xiàng)艱巨的任務(wù)（比如考試結(jié)束）后，找個(gè)好一點(diǎn)的餐館就餐犒勞自己。

服說(shuō)的是：暫時(shí)服從，也就是積極的接納，即承認(rèn)在當(dāng)前的一段時(shí)間內(nèi)，自己無(wú)法脫離“壞”情緒的影響，但可以通過(guò)諸如正念呼吸等方法讓自己放松下來(lái)，與情緒體驗(yàn)和平共處。

比如，完成一件就劃掉一件，這樣，專注力就被放在事情的完成度和完成質(zhì)量的評(píng)價(jià)上，減少了讓焦慮情緒發(fā)展的空間。最后，在進(jìn)入考場(chǎng)前，可以再快速過(guò)一遍知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，加強(qiáng)掌控感。

書(shū)中提到認(rèn)知力包括三種：注意力、記憶力和元認(rèn)知能力。

如果說(shuō)大腦的活動(dòng)像汪洋大海一樣波瀾起伏，那么注意力扮演的角色就像船只的“舵”，定準(zhǔn)航行的方向。對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，注意力是我們有效汲取知識(shí)和信息的“窗口”，改善注意力的方向，是讓它像好用的手電筒一樣，能快速定位，足夠集中，盡量長(zhǎng)久。

記憶力可以幫助我們構(gòu)建個(gè)人知識(shí)圖譜；而元認(rèn)知能力，簡(jiǎn)單來(lái)講，就是我們“對(duì)自己思考過(guò)程的認(rèn)知與理解”。擁有元認(rèn)知能力能夠自主管理學(xué)習(xí)。

1、注意力

大腦注意范圍的東西是有限的。我們的大腦在特定的時(shí)刻，只能聚焦關(guān)注事件的某一方面。如果手電筒的光束足夠窄，就能“聚焦”于特定的事情或問(wèn)題，即注意力的“集中性”。

其次，當(dāng)我們面臨多任務(wù)處理時(shí)，需要運(yùn)用注意力的“選擇性”（就像手電筒的光線依次照亮環(huán)境中不同的事物或事物的不同部分）和“分配性”（同時(shí)將光線打到多件事物上）。

比如，在閱讀過(guò)程中，我們根據(jù)自己的需要，從瀏覽圖書(shū)的簡(jiǎn)介和目錄開(kāi)始，大致知道自己對(duì)哪些內(nèi)容是感興趣的，哪些內(nèi)容是需要重點(diǎn)閱讀的，這樣我們?cè)诤竺娴拈喿x中就可以完成注意的“分配”，之后就能夠有針對(duì)性地選擇感興趣的內(nèi)容仔細(xì)閱讀。

最后，手電筒的電池維持照明的時(shí)長(zhǎng)也是一定的，注意力的持續(xù)性也是如此。比如雷達(dá)監(jiān)控任務(wù)，需要穩(wěn)定的注意力，往往一個(gè)特征信號(hào)在注意力下降的瞬間就“溜走”了。

總的來(lái)說(shuō)，注意力有以下四個(gè)分類和功能：

選擇性注意力。保持清醒、面對(duì)警示迅速將注意轉(zhuǎn)移到某項(xiàng)任務(wù)上的能力（光線依次照亮內(nèi)外環(huán)境中的不同部分）。

分配性注意力。能同時(shí)將注意放在多件事物或任務(wù)上的能力（光束的寬度足夠?qū)?，可容納更多的信息）。

集中性注意力。將注意集中在某一項(xiàng)任務(wù)或者某一件事情上的能力（光束的寬度足夠窄，足夠“聚焦”）。

持續(xù)性注意力。長(zhǎng)時(shí)間將注意集中于一件刺激性不強(qiáng)的任務(wù)上，也能隨時(shí)應(yīng)變的能力（手電筒的電池在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持照明）。

那么我們應(yīng)該怎么訓(xùn)練注意力呢？書(shū)中提到了幾個(gè)小練習(xí)。

比如，在數(shù)字劃消任務(wù)，我們需要在一個(gè)數(shù)字矩陣中，定位找到特定數(shù)字（比如“0”或“1”），再用鉛筆劃掉可以用秒表記錄自己完成的時(shí)間，并統(tǒng)計(jì)正確的個(gè)數(shù)（或漏掉的個(gè)數(shù)）；如果是多次進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)，就可以觀察到自己的進(jìn)步程度，比如正確率的上升和完成時(shí)間的縮短。當(dāng)然，多次訓(xùn)練時(shí)必須用不同的材料，以免產(chǎn)生練習(xí)效應(yīng)。

再比如，運(yùn)用閃卡訓(xùn)練，訓(xùn)練分配性注意力。閃卡訓(xùn)練的基本原理是減弱注意瞬脫效應(yīng)，提高學(xué)習(xí)者在若干個(gè)備選目標(biāo)之間快速切換和保持注意力的能力。在日常的訓(xùn)練中，你可以找一個(gè)搭檔，讓他用一副撲克牌或自制的卡片，快速翻頁(yè)，同時(shí)你需要報(bào)告特定卡片上的內(nèi)容，比如第3張撲克或卡片上是什么。

訓(xùn)練集中性注意力時(shí)可以練習(xí)數(shù)數(shù)任務(wù)，比如在過(guò)馬路等紅燈的時(shí)候，可以關(guān)注5分鐘內(nèi)有多少人騎了共享單車從你面前經(jīng)過(guò)，甚至對(duì)經(jīng)過(guò)的騎行者的性別和年齡段進(jìn)行評(píng)估和分類統(tǒng)計(jì)?；蛘呲は牒粑毩?xí)、圖片描述任務(wù)等等。

最后，持續(xù)性注意力。它可以幫助我們延長(zhǎng)專注時(shí)間，避免錯(cuò)過(guò)關(guān)鍵信息。書(shū)中介紹了幾個(gè)小練習(xí)，包括天女散花任務(wù)、五感作文任務(wù)、持續(xù)高質(zhì)量閱讀等等。拿持續(xù)高質(zhì)量閱讀來(lái)說(shuō)，就是找一本讀物，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)讀完，并且能夠復(fù)述主要內(nèi)容。

2、記憶力

有一種說(shuō)法認(rèn)為，人腦中存在 1000 億個(gè)神經(jīng)元。每一個(gè)神經(jīng)元都通過(guò)“神經(jīng)纖維”分別與其他一萬(wàn)個(gè)神經(jīng)元相連，這種由神經(jīng)元之間相互連接構(gòu)成的系統(tǒng)就是“神經(jīng)回路”。

比如，我們可以把整個(gè)大腦想象成一個(gè)城市，眾多住宅（神經(jīng)元）通過(guò)密集的道路（神經(jīng)纖維）相連，形成了城市（神經(jīng)回路）。你的大腦當(dāng)中形成了多少個(gè)有效的神經(jīng)回路，也就好比形成了多少個(gè)有效的“住宅區(qū)”，你記憶的東西就有多少。

對(duì)于我們的日常學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，記憶分為不同的序列加工階段，從編碼、復(fù)述、鞏固到提取。其中，編碼的效率非常重要。我們的大腦除了神經(jīng)回路以外，還有一個(gè)結(jié)構(gòu)是海馬體。

海馬體對(duì)我們的學(xué)習(xí)和記憶能力非常重要。我們所接受的外界信息，經(jīng)過(guò)編碼以后，就會(huì)儲(chǔ)存在海馬體。如果海馬體環(huán)境的環(huán)境良好，比如鍛煉和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么它一天可以產(chǎn)生多達(dá)700個(gè)新細(xì)胞。這些新細(xì)胞就會(huì)為我們的記憶和學(xué)習(xí)提供基礎(chǔ)。

編碼必須是在大腦為體驗(yàn)賦予一定含義時(shí)才能發(fā)生。比如，我父母的生日我記得很清楚。所以，當(dāng)我們將某些事情賦予一定的含義時(shí)，我們就能更好地記住它，而且還可以把記憶留存更長(zhǎng)時(shí)間。

現(xiàn)代認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的技術(shù)發(fā)現(xiàn)，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)技術(shù)刺激大腦海馬體可以大幅提高人的（長(zhǎng)時(shí)）記憶水平，也稱為“海馬LTP記憶”。最新的腦科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)大腦中低頻段的θ波（頻率4~12Hz，振幅100~150微伏）是長(zhǎng)時(shí)記憶的重要神經(jīng)基礎(chǔ)。因此，要想提升記憶力，首先我們需要刺激大腦海馬體。那么具體應(yīng)該怎么提升我們的記憶力呢？

第一，好好睡覺(jué)。睡眠的積極功能在于即時(shí)通過(guò)腦脊液的循環(huán)清除垃圾，將代謝物從腦細(xì)胞的間隙中帶走，也只有在睡眠時(shí)期，大腦的清潔劑腦脊液會(huì)對(duì)人實(shí)施有效的“洗腦”行為，清除代謝物，恢復(fù)和提升記憶的生理機(jī)能?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)入慢波睡眠時(shí)，雖然我們不能在睡眠過(guò)程中有意識(shí)地感受到外界刺激（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和嗅覺(jué)的輸入），但在嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)心理學(xué)條件下，睡眠過(guò)程也能夠顯著提升陳述性記憶（即關(guān)于事實(shí)描述內(nèi)容的記憶）。

第二，合并同類項(xiàng)。我們的記憶系統(tǒng)也傾向于記住被有規(guī)律地組織起來(lái)的內(nèi)容。

比如，一對(duì)學(xué)生可以相互搭配，做一個(gè)記憶的實(shí)驗(yàn)：一位學(xué)生在一張A4紙的中心和角落（即規(guī)則的位置）寫(xiě)阿拉伯?dāng)?shù)字(0~9)；另一位學(xué)生則在A4紙的若干隨機(jī)位置寫(xiě)阿拉伯?dāng)?shù)字；兩位學(xué)生按上述的方法寫(xiě)出各種數(shù)字后，各自給對(duì)方看六秒鐘后放下紙張，然后請(qǐng)對(duì)方盡量又快又準(zhǔn)地回憶出紙上的數(shù)字（必須位置和數(shù)字都對(duì)才算是正確答案）。

這類實(shí)驗(yàn)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，在記憶A4紙上書(shū)寫(xiě)位置規(guī)則的數(shù)字時(shí)，被試回憶的成績(jī)明顯好于數(shù)字隨機(jī)分布的情況。這說(shuō)明了人傾向于記住以某種規(guī)則的方式組織起來(lái)的對(duì)象元素或集合。

在日常生活中，我們也經(jīng)常利用各種歸檔工具，比如用文件袋和文件夾來(lái)存放特定的物品。根據(jù)特定的知覺(jué)組織規(guī)則進(jìn)行聚類記憶，一方面可以提升記憶的效果，另一方面能夠顯著提升工作記憶的容量。

3、元認(rèn)知能力

元認(rèn)知是美國(guó)心理學(xué)家J.H.弗拉維爾在1976年提出的概念，意思是“認(rèn)知的認(rèn)知”。簡(jiǎn)單來(lái)講，就是我們“對(duì)自己思考過(guò)程的認(rèn)知與理解”。最有代表性的就是批判性思維。

比如，我們看到一篇文章，覺(jué)得寫(xiě)得很好，你要問(wèn)問(wèn)自己這篇文章好在哪？我為什么會(huì)有這種反應(yīng)，這種反應(yīng)對(duì)嗎？也就是通過(guò)向自己提問(wèn)，思考這件事情到底對(duì)不對(duì)，這就是批判性思維。當(dāng)我們擁有批判性思維，我們也就獲得了元認(rèn)知的能力。

元認(rèn)知包含三個(gè)主要功能成分：計(jì)劃、監(jiān)控和評(píng)價(jià)。計(jì)劃即規(guī)劃什么時(shí)間做什么事情，在每個(gè)任務(wù)上花多長(zhǎng)時(shí)間、使用哪些方法、收集哪些資料、遵循什么順序，等等；監(jiān)控是對(duì)“我正在做什么，我是如何做的”的即刻意識(shí)；評(píng)價(jià)則是對(duì)思維和學(xué)習(xí)過(guò)程及結(jié)果的判斷和反思。比如，我的學(xué)習(xí)方法是否奏效，是否需要改變策略，是否需要尋求幫助。

怎么訓(xùn)練元認(rèn)知能力呢？書(shū)中給出的建議是建立決策樹(shù)。決策樹(shù)，顧名思義包含了不同走向的分叉樹(shù)枝，一般通過(guò)排除法，能夠最終找到解決問(wèn)題的路徑。

比如，在遇到諸如打印故障等問(wèn)題時(shí)，Windows操作系統(tǒng)會(huì)提示用戶自檢，診斷問(wèn)題，提供多種可能的解決方案。系統(tǒng)通過(guò)“一問(wèn)一答”的形式，幫助用戶查找故障的原因。如果用戶接受系統(tǒng)自動(dòng)診斷的提議，實(shí)際上就進(jìn)入了一個(gè)決策樹(shù)流程。

我們?cè)趯W(xué)習(xí)和解題過(guò)程中，也可以嘗試列出決策樹(shù)來(lái)監(jiān)控和優(yōu)化自己的思維?？偟膩?lái)說(shuō)，有95%的人都處于“不知道自己不知道自以為是”的狀態(tài)，要想打破這一狀態(tài)，我們需要提升元認(rèn)知。而習(xí)得元認(rèn)知能力需要我們不斷練習(xí)。

點(diǎn)擊【閱讀原文】獲取高清思維導(dǎo)圖