高血壓最怕缺鉀？長(zhǎng)期服用降壓藥的人，建議多吃這7種高鉀食物！

我最喜愛的寶庫(kù) 2023-02-17 發(fā)布于陜西

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現(xiàn)如今，我國(guó)高血壓患者越來(lái)越多，且出現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，如果在平時(shí)不注重控制，就會(huì)引發(fā)各類疾病。

引起高血壓的因素有很多，如日常飲食、生活作息，常吃油炸食物或燒烤就會(huì)使血壓出現(xiàn)不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

大多數(shù)高血壓患者都聽說過低鈉飲食，就是少吃鹽，保持飲食清淡，但是很多人卻沒有聽說低鉀問題。

對(duì)于常吃吃藥的高血壓患者來(lái)說，長(zhǎng)期服用降壓藥容易導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，長(zhǎng)期缺鉀身體會(huì)出現(xiàn)一些不良的癥狀！

高血壓的誘因有哪些？

1.遺傳因素

如果父母一方患有高血壓，那么，子代很有可能也會(huì)患有高血壓；如果父母雙方都患有高血壓，子代患血壓高的幾率會(huì)非常大。

2.身體缺水

體內(nèi)缺水也是引發(fā)高血壓的常見原因之一，水分中含有大量的鈣離子和鎂離子，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)血管平滑肌細(xì)胞的正常收縮和舒張，如果缺乏就會(huì)導(dǎo)致血管發(fā)生痙攣，從而引發(fā)血壓升高的問題。

3.不良飲食習(xí)慣

很多朋友在平時(shí)不注意飲食習(xí)慣如吃的過咸，殊不知，食用過多的鹽也會(huì)誘發(fā)高血壓！

食鹽中都含有鈉元素，食用過多的鈉很容易導(dǎo)致血壓升高，多吃些高鈣和高鉀的食物就能有效降低高血壓的發(fā)病率。因此，建議平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，可以有效預(yù)防發(fā)生高血壓的情況。

4.社會(huì)心理應(yīng)激

據(jù)調(diào)查表明，社會(huì)心理應(yīng)激與高血壓發(fā)病有密切關(guān)系，應(yīng)激性生活事件包括：父母早亡、失戀、喪偶、家庭成員車禍死亡、病殘、家庭破裂、經(jīng)濟(jì)政治沖擊等。

遭受生活事件刺激者高血壓患病率比對(duì)照組高，據(jù)認(rèn)為，社會(huì)心理應(yīng)激可改變體內(nèi)激素平衡，從而影響所有代謝過程。

高血壓最怕缺鉀？

成年人每日食鹽攝入量不得超過6克，高血壓患者應(yīng)低于此含量，以避免血壓升高，但很少有患者能做到這一點(diǎn)。

高血壓患者很難僅通過控制食鹽量來(lái)控制血壓，平時(shí)應(yīng)補(bǔ)充更多鉀，每天攝入2.2克鉀的正常人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比那些只攝入1.2克鉀的人低34%。

患有高血壓的人限納與補(bǔ)鉀同等重要，這主要是因?yàn)橐３煮w內(nèi)鈉鉀，平衡鉀離子在細(xì)胞內(nèi)部，鈉離子在細(xì)胞外部，鉀鈉共同平衡，更有助于細(xì)胞內(nèi)外滲透壓穩(wěn)定，水分與酸堿值平衡才可以置換出體內(nèi)多余的鈉離子，有效穩(wěn)定血壓。

除此之外，一些比較常見的降壓藥中還有利尿劑；雖說這種物質(zhì)有一定的降壓作用，卻也具有一定的排鉀作用，長(zhǎng)期服用可能會(huì)出現(xiàn)低鉀癥。

所以，高血壓患者一定要多留意自己的身體狀況，當(dāng)出現(xiàn)缺鉀癥狀時(shí)，一定要及時(shí)補(bǔ)鉀，以免對(duì)身體健康造成危害。

長(zhǎng)期服用降壓藥的人，建議多吃這7種高鉀食物！

1.堅(jiān)果

堅(jiān)果是生活中常見的食物，富含優(yōu)質(zhì)脂肪以及不飽和脂肪酸，這是體內(nèi)無(wú)法自動(dòng)合成的物質(zhì)；平時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果有益大腦健康，適合中老年人和青少年食用。

堅(jiān)果當(dāng)中富含微量元素、膳食纖維和鉀元素，對(duì)于長(zhǎng)期服用降壓藥的人來(lái)說，適當(dāng)補(bǔ)充有利于呵護(hù)心腦血管健康，從而避免缺鉀引起的并發(fā)癥。

2.香蕉

香蕉是日常生活中極為常見的水果，他氣味清香，甘甜華麗，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是老少皆喜愛的果品；而且，香蕉的果肉、花、根及果皮具有藥用價(jià)值。

不僅如此，香蕉還含有豐富的鉀，每100克香蕉中約含330毫克的鉀。

3.綠豆

綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)，以及維生素B、微量元素等，特別是鉀元素的含量非常豐富；綠豆不僅有清熱解暑、排尿利尿和預(yù)防皮膚炎癥、改善皮膚瘙癢等作用，而且還能為人體補(bǔ)充豐富的鉀元素，減少和預(yù)防低鉀疾病的發(fā)生。

因此，高血壓患者在生活中要常吃一些綠豆，多吃綠豆益處多多。

4.土豆

土豆是在生活中人們比較喜歡吃的一種食物，烹飪方法很豐富，冬天的時(shí)候適量的吃一些包含著鉀元素比較豐富的食物，可以幫助促進(jìn)身體里的鈉離子排出。

吃土豆在一定程度上避免了血壓上升，也不會(huì)威脅到身體的健康，對(duì)于血壓比較高的人們來(lái)講，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某孕┩炼故呛苡袔椭?，同時(shí)它也可以代替主食。

5.木瓜

木瓜也是一種藥食同源的水果，可以舒筋活絡(luò)，和胃化濕，改善消化不良，尤其是木瓜當(dāng)中的維生素含量特別的高，能夠美容養(yǎng)顏，推遲衰老。

木瓜也是高鉀食物，以100克木瓜為例，鉀元素的含量大約是260毫克，高血壓患者多吃木瓜，可以防止身體缺鉀。

6.紫菜

紫菜是一種富含鉀的蔬菜，其中鉀的含量為356毫克/100克，紫菜中的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還包括膳食纖維、碳水化合物、蛋白質(zhì)、鐵以及葉酸等，其中碳水化合物的含量為4.1克/100克。

7.黑芝麻

芝麻當(dāng)中含有大量的鉀，可以補(bǔ)充人體所需的量，還含有蛋黃和膽堿，能有效防止肥胖，治療脫發(fā)和癥狀；此外，吃黑芝麻還可以降低體內(nèi)膽固醇含量，分解多余的膽固醇，高血壓患者平時(shí)也可以多吃。

延伸：如何降低體內(nèi)血壓水平？

1.保持心情舒暢

精神刺激對(duì)于高血壓的治療影響是極大的，部分的患者甚至因?yàn)檫^于激動(dòng)導(dǎo)致高血壓在短時(shí)間之內(nèi)暴漲，所以，患者更應(yīng)該重視個(gè)人情緒的調(diào)節(jié)。

在平時(shí)，高血壓患者應(yīng)該用積極樂觀的心態(tài)面對(duì)高血壓的治療，以此來(lái)幫助自己更加好的控制病情。

2.保證睡眠

隨著現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏不斷的加快，越來(lái)越多的人睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題，并且，睡眠時(shí)間也很短，保證充足的睡眠是高血壓控制的一個(gè)良好的技巧。

建議大家每天養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，盡可能保證每天8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

3.鍛煉

積極鍛煉是增強(qiáng)自身體質(zhì)的一大重要途徑，對(duì)于高血壓患者而言，想要很好的調(diào)理自身的血壓，幫助實(shí)現(xiàn)良好的降血壓功效，也需要進(jìn)行積極的鍛煉。

平時(shí)，一定要堅(jiān)持進(jìn)行散步，打太極以及其他相對(duì)比較緩和的運(yùn)動(dòng)，幫助增強(qiáng)自身的體質(zhì)，加快新陳代謝輔助降低血壓。

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來(lái)自：我最喜愛的寶庫(kù) > 《疾病的根源》

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