11、黑虎出山樁(拗弓步?jīng)_拳)

動作說明

左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，兩腳趾用力抓地內(nèi)扣，上體微有前傾，左拳成沖拳狀置于體前，高與肩平，正對鼻端，拳眼朝上成立拳；右拳屈肘置于腰間，拳心朝上；目視左拳。

技術要點

①沖拳手臂要沉垂，兩眼微視“拳位”，并使兩肘前后形成適度對撐。

②動作技術保持頭正頸直，沉肩順背，立腰收臀，含胸收腹，合襠扣膝，全身放松；弓步?jīng)_拳的高度選擇可因人而異。

③此樁功在練習過程中，最不易使氣沉下來，因此在注意全身有意識放松的基礎上，注意“調(diào)息”的沉穩(wěn)與自然；同時注意兩拳的適度松握，并根據(jù)練功的程度和時間安排，適宜調(diào)整左、右“靜止”功法的互換。

12、碾盤樁(側弓步橫擂拳)

動作說明

左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，上體左轉(zhuǎn)成側向順弓步，身體重心落于兩腿之間；左臂略屈肘置于體前，左拳成俯拳高與眼平，拳心朝前下方，肘、腕屈扣成橫擂拳，正對鼻端；右拳屈肘置于右肩前，肘部略有下沉，拳心朝下；高與肩平；目微視左拳，向右側轉(zhuǎn)體橫擊(緩慢)后形成拗弓步

技術要點

①“碾盤樁”屬于技擊樁，可作原地左、右拳勢，步型互換，上體微向弓步一側后傾，并保持身體中正、重心垂中、穩(wěn)實勁整的基本格斗形態(tài)。

②左、右拳勢有一種“右掛左擊”(側勾拳)、“左掛右擊”的側身成立弧形掛、壓，橫擊型的“先掛后擊”，兩拳臂似有一種“相合互撐”。

③在樁功訓練時，要注意身體重心的穩(wěn)固與沉實，下頦內(nèi)收，兩膝胯內(nèi)扣，足趾抓地，立腰展背，肩肘沉垂，松拳挺腕，氣息平穩(wěn)；兩拳中指抵住掌心“勞宮穴”。

④樁功高度一般均采用“中位”或“高位”練習，功法練習時可配合氣息的互換，上體作左、右緩慢轉(zhuǎn)體90°的“實戰(zhàn)”樁功練習；兩拳臂掛壓、橫擊動作的體前攻防，似兩碾盤交替運行。

13、黑虎撞林樁(側弓步下沖拳)

動作說明

左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左拳置于體前下方成立沖拳，拳面朝前，拳眼朝上，高與腹平；上體成弓步橫向朝前，略有前傾；右拳屈肘收至腰間，拳心朝上；兩臂肘成前后順肩對撐，目微視左拳(如動勢左右互換。

技術說明

①左、右樁功互換練習時，動作要沉緩、穩(wěn)定、順達，要注意沉胯順肩、展背撐肘，拳位正對鼻端，下頦內(nèi)收，腰挺臀斂，重心平穩(wěn)。

②前手拳位一般控制在弓步橫向正中位置，做到膝穩(wěn)足扣，雙拳臂如前后用內(nèi)力“拉弓”一樣，前臂肘部微有沉屈。

14、黑虎鉆林樁(弓步撩架沖拳)

動作說明

左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左手柳葉掌微屈肘架掌于頭后上方，掌心朝上，掌指朝前；右拳向體前成沖拳，拳眼朝上，拳面朝前，高與肩平，正對鼻端；上體略有前傾，目微視右拳。

技術要點

①此項樁功意在訓練攻防技術“撩”“沖”“挑”技法與身法的結合，因此左、右弓步的互換練習十分重要。即此樁功的訓練一方面解決腿部力量及身體重心的把握與穩(wěn)固內(nèi)容來自武術丹道氣功。；另一方面從實戰(zhàn)角度，以“靜功”的特殊形式去深刻體會“撩、打”與“撩、挑”(挑摔)的技術內(nèi)涵與規(guī)范意識，通過靜態(tài)的樁功訓練，將意識、呼吸、勁力達到高度的統(tǒng)一。

②樁功訓練時要注意沉肩垂肘、展背寬胸、立腰收臀，頭部、拳臂(掌)、膝腿、腰身基本保持垂正一線的形態(tài)；同時注意氣息下沉，整體樁功勁力與體形各點像一撐滿的“大弓”。

15、白虎撞林樁(四六步格臂沖拳)

動作說明

兩腳前后站立(約等于本人腳長的2－3倍)，右腳(后腳)內(nèi)扣約45°，左腳(前腳)內(nèi)扣約15°，兩腿屈膝半蹲成左四六步；左拳成沖拳置于體前，拳眼朝上，拳面朝前成立拳，高與肩平，肘部微屈，拳位與鼻端相對；右拳屈肘內(nèi)收，置于頭側，拳心朝內(nèi)，拳面朝上，與眉同高，距眉骨約5厘米，臂肘垂正，腋下適度放松；上體直立，目微視左拳。行進間退、進步練習請參閱右勢。

技術要點

①四六步樁功練習其重心分配為“前四后六”，同時注意足趾抓地、膝穩(wěn)胯合、立腰收臀、收腹含胸、雙臂內(nèi)合、肩順肘撐。

②此樁功在實戰(zhàn)中為近身攻防的搏斗技術動作，意在左拳臂近身后“格架”敵拳的同時，突發(fā)進步(腳踏“中門”)“沖拳”，因此上、下三種勁力的合成，在以腰胯為中心的統(tǒng)一動勢下所組合的“靜力樁功”具有借勢進身、攻防同步的優(yōu)勢，在實戰(zhàn)中有其特殊的意義。

③隨氣息的調(diào)節(jié)，兩拳臂似乎有一種相互對撐“力”的意識與感覺。

16、斬步樁(四六步斬截拳)

動作說明

兩腳前后站立(約等于本人腳長的2－3倍)，右腳(前位腳)內(nèi)扣約15°，左腳(后位腳)內(nèi)扣約45°，兩腿屈膝半蹲成右四六步；右掌(八宇掌)略屈肘、腕置于體前，掌心朝下，掌指朝前下方，手位與右腳位上、下相對；左拳心朝上，屈肘收至腰間，上體微有前傾；目微視右掌。

技術要點

①右手八字掌屬由內(nèi)向外的弧形“斬掌”，一般控制在與腹、胯同高，掌、臂部可適宜緊張。

②“斬步樁”可進行原地左、右手互換練習，也可做進步、退步行進問練習。意在“斬、截”對手拳、腿的中、下路進攻，并同時做到“搶身進步”實施反擊。

③四六步斬截掌練習時，注意收腹含胸、沉肩順背、立腰收臀、扣足合襠、掌臂沉實。

17、黑風貫日樁(跟步反臂沖拳)

動作說明

兩腳前后分開，中間前后距離約等于本人腳長的兩倍，左右距離約等于自己的腳長，左腳(前腳位)內(nèi)扣約10°，屈膝半蹲，右腿成跪步(膝關節(jié)端部不可接觸地面)，大腿與地面成垂直，右腳(后腳位)后腳跟抬起，腳前掌著地，成右跟步姿式。上體略前傾，右拳內(nèi)旋成反臂前沖拳，高與肩平，拳眼朝下，拳輪朝上，拳面朝前，肘部挺直；左手成柳葉掌，屈肘上護置于右肩前，屈腕掌指朝上，掌心朝右(扶按于右肩處)；目微視右拳。

技術要點

①“跟步型”樁功的訓練在少林拳法中占有重要位置，是拳法、短兵實戰(zhàn)中常用步型并常出現(xiàn)于步法的轉(zhuǎn)換之中。在樁功訓練中一般均采取“低姿”練習，以強化腿部力量及靈活轉(zhuǎn)換的實戰(zhàn)能力?！案健本毩晻r，身體重心落于兩腿之間。

②“跟步樁功”訓練可采用左、右行進間練習，也可采用“原地跟步左右互換”型攻防橫擊訓練法。

③左、右防護，沖拳樁功訓練時，拳均由胸前內(nèi)旋臂前沖(樁功互換時要緩慢)成縲旋形到位。要做到挺腕、挺肘、送肩、盡力前伸直達拳位，以掌臂防護相配合，并同時維護重心、勁力的平衡。

④“跟步樁功”轉(zhuǎn)換或行進間訓練時，每次靜止性樁功停頓時間以保持在15秒至30秒之間為宜；同時注意下頦內(nèi)收、沉肩展背、收腹含胸、挺腰沉胯、重心穩(wěn)固。

18、力壓盤石樁(歇步壓拳)

動作說明

身體重心下落，右腳成橫向腳位在前，左腳后跟抬起，腳前掌著地，兩腳成丁字步，兩腿屈膝下蹲成左歇步，臀部坐于左腳跟部；上體略前俯，身體重心落于兩腿之間；左臂屈腕壓掌于體前，掌心朝下，掌指朝右，離地約15厘米，掌位正對鼻端；右拳屈肘收至腰間，拳心朝上；目微視左掌。

技術要點

①“歇步盤壓”的樁功練習關鍵是訓練低姿歇步的穩(wěn)固和身型平衡的有效調(diào)節(jié)。在進行正、反歇步互換練習時，起身兩臂成立弧形下壓成反向“歇步壓掌”。注意兩腿在盤壓下蹲時的穩(wěn)定。

②掄臂壓掌時，肘部要略屈，與腰間肘成斜上下對撐，做到順肩展背、收腹挺胸、立腰沉胯、氣息沉穩(wěn)；此項樁功的訓練，在實戰(zhàn)中意在控制對手后，經(jīng)順力牽引成反臂沉壓，控制對手肩部，使其失去抵抗能力。因此在樁功練習時，要同時以此實戰(zhàn)為本，控制好自己的意識、勁力、呼吸與整個形態(tài)、技術的完整配合。