50歲以后，中老年人多走路有這3大好處，想要長命百歲，要堅(jiān)持

子孫滿堂康復(fù)師 2022-12-21 發(fā)布于黑龍江

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不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有，現(xiàn)在廣場上除了廣場舞、太極拳，越來越多的老人在嘗試很多稀奇古怪的運(yùn)動(dòng)：飛盤、跑步、滑板等等，花樣繁多的高難度運(yùn)動(dòng)對(duì)于老人來說未必是好事，還有可能傷身體！近日，鄰居家張阿姨就因?yàn)樘鴱V場舞，要挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作把腿扭傷了，天天運(yùn)動(dòng)跳廣場舞的張阿姨直到被扭傷的那一刻，才意識(shí)到自己的身體大不如從前了，以前廣場舞的一個(gè)華麗轉(zhuǎn)身扭得得心應(yīng)手，而如今一個(gè)開叉就不行了。

“人真的不能不服老”，張阿姨如是說，其實(shí)除了身體不如以前以外，現(xiàn)在的老人運(yùn)動(dòng)越來越卷也是個(gè)原因。廣場舞不再是以前轉(zhuǎn)幾下，扭幾下這么簡單，有些動(dòng)作年輕人甚至自愧不如。

都是身體的鍋，那上了年紀(jì)的老年人只能干坐著，不能動(dòng)了？但也不要一桿子打死，全盤否定了，運(yùn)動(dòng)對(duì)于上了年紀(jì)的人來說無疑是大有裨益的，運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉大腦，延緩大腦衰退，還能促進(jìn)心腦血管等疾病的養(yǎng)護(hù)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)老人來說好處多著呢！只是老年人做什么運(yùn)動(dòng)，如何運(yùn)動(dòng)，這才是最重要的課題！高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)肯定不行，但可以做一些舒緩的有益身心的運(yùn)動(dòng)，比如走路。

老年人每天散步好處多！1、預(yù)防老年癡呆伴隨著身體開始衰老，自身的各項(xiàng)能力逐漸減弱，大腦的傳感速率也開始下降，老年人的記憶力會(huì)越來越差，每天出去走一走，和更多的人交流，接觸自然，能鍛煉大腦，讓老人的記憶力下降得沒那么快。2、增強(qiáng)心肺功能多散步走走，對(duì)于老年人來說能有效增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化等一系列的血管疾病，并且也可以預(yù)防呼吸道感染。

3、有助于降低血壓高血壓是困擾中老年人的常見病。除了每天按時(shí)服用降壓藥控制血壓外，還可以采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來達(dá)到降血壓的目的。散步是一種非常有效的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去不會(huì)消耗太多能量。另外，把散步的步數(shù)拉長，既能達(dá)到健身的目的，又能有效降低血壓。

走路不簡單，學(xué)對(duì)走路方法才真的有益健康！1、走路不要攀比走路好處很多，但也不是走越多越好，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，最適合60歲以上老人的散步數(shù)是每天4000步，這樣既不會(huì)太短達(dá)不到鍛煉效果，也不會(huì)太長透支身體健康，切忌最長不能超過8000步，否則容易危害健康。2、走路不要東轉(zhuǎn)西看有的老人走路時(shí)喜歡倒著走、背手走，東看看西看看，十分不專心。其實(shí)這樣的走路方式是存在一些安全隱患的，像倒著走時(shí)不注意看前方，容易扭到摔倒。背著手的方式會(huì)使整個(gè)人的重心前移，稍不留神，也可能發(fā)生意外。東看看西看看，走路不專心容易踩空撞到人，很危險(xiǎn)。

總的來說，走路是個(gè)很好的養(yǎng)生方式，建議老人們沒事可以多出去走走，既能鍛煉身體還能舒緩心情，但是上了年紀(jì)后，走路鍛煉也需要注意細(xì)微之處，如果身體有異樣，盡量及時(shí)停止，必要時(shí)可以就醫(yī)。

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來自：子孫滿堂康復(fù)師 > 《老年醫(yī)學(xué)科》

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