個體心理學家阿德勒曾說，人的一切煩惱都來自于人際關系。確實，如果把我們每天的憂愁與幸福羅列出來，就會發(fā)現，無論是幸福感還是煩惱，大多數都是源自于跟別人的構建關系的過程中衍生。譬如，當我們感到幸福愉悅時，往往都是來自于別人的肯定與鼓勵，而這些正反饋，也會讓你一整天都充滿動力。但反過來，給我們帶來煩惱的，大多數時候也是源自于跟別人的不愉快的溝通。比如，無論是在生活中或是在職場中，別人的一句否定話，你就覺得對方是不是對你有意見？別人與你說話的語氣稍微有些帶刺，你就會在心里合計，他是不是對我不滿意？于是就會下意識的想要去迎合對方，常常都會違背自己的真實意愿，作出許多委曲求全的事情。所以，自己也很想改變那種慫慫懦弱的氣質，做一個內心強大的人。那么，如何才能建立一顆強大的內心，擁有一種看起來不好惹的氣質？一個人想要建立強大的內心，很大程度上都是來源于自我掌控的能力。那么， 如何建立自我掌控的能力？這就需要提升「自我效能感」與「自我價值感」。什么叫做自我效能感？你可以理解為是一種特定的自信。簡單來說就是，我知道自己的能力所在，去行動可以取得什么樣的結果，對自己有著足夠的信心與動力，會通過行動力來實現自己想要的結果。而自我價值感是指，我知道自己是有價值的，而且這個價值并不是通過滿足別人的標準與期望而獲得的。而是，我們能清晰地感受到了自身的價值，并且能夠有足夠的動力與意愿去采取行動，與這個世界碰撞。但是，許多人的自我價值感的認同，常常都是活在別人的期待之中，就像我文章開頭問到的，你是一個很在意別人看法的人嗎？如果一個人非常在意別人的看法，就有可能將自己慢慢培養(yǎng)成「討好型人格」，其原因就是，對自我價值感的認同，需要通過別人的認可才能看得到。而自我效能感，則是指一個人的行動力，正因為我相信自身的能力，所以，我就敢于去行動，然后與這個世界構建更多深層次的聯(lián)系。因此，充足的自我效能感，可以給你帶來充分的自信心，你知道自己能把某件事做成，于是自信心就會因為對自己能力邊界的清晰認知，而不斷提升。那么，如何提升自我效能感呢？那就是在生活中多多積累正反饋。比如，一個人喜歡做甜品，并把它當成事業(yè)培養(yǎng)，剛開始他可以做給家人和朋友吃。慢慢地隨著手藝越來越好，可以開店，或者把自己做甜品的過程排成短視頻，分享和教會更多的人。而這種去行動的過程中一定是會收獲很多正向的反饋，那么，它就會形成一種豐富且強大的底氣，幫助他對抗成長中的不確定性。但是，如果這個人在做的過程，總想著「失敗了怎么辦」「會不會很沒面子」「別人會怎么看我」那么他就會不斷地降低自我效能感，也是對自身價值的不認同。因此，只有當你認可了自身的價值所在，你才能在做一件事時，能夠清晰的意識到「我能夠勝任它」「我能夠做好它」，從而你才會產生源源不斷的動力，驅使你想要不斷的將它做下去。于是，你才能從這個過程中不斷提升自我效能感與自我價值感，最終走向內心的強大。與朋友聊天時，對方突然情緒不高，話變少了，就會懷疑自己是不是說錯了某句話，惹怒了他；領導的一句質疑，突然間的皺眉，自己就會否定自我的能力與價值，認為自己把所有的事情都搞砸了；每天的心情就跟坐著過山車一樣，永遠都會被一些外界的變化牽制住，可能僅僅是一件小事，就足以讓自己亂了心神。其原因就是自己太敏感了，總是習慣將一些未發(fā)生或是已經發(fā)生的事情，進行添油加醋處理，將自己的身心與精力陷入無止境的消耗。意思是指，在與人交往的過程中，要保持最大的善意相信對方，相信對方是積極、正面地在與你構建關系。所以，我們要學會保持善意地去看待身邊的人與事，不要自亂陣腳，把問題放大化想象。同時也不要為了維護暫時的和諧關系，去做成許多委曲求全的事情。簡單來說就是，對方給你一個什么樣的評價，你不要就此把自己定義為這樣的人，而是要隨時保持住一個獨立思考的能力，拿出對等的證據，證明自己果真如此，如果不是的話，就不要把這個評價放在心里。許多時候，別人的一句話，一個否定，可能并不是來自于他的深思熟慮，可能只是對方的誤解，以此來斷章取義。所以，這樣的評價一定是無效的，這個世界上最了解你的人其中只有你自己，因此，對于一些人說出的片面的話，最好不要簡單地進行自我歸因。而是要去探尋一個確定的證據與理由，如果這個論證無法成立，我們就不需要理會，而是要整理好心情，把有限的精力花在那些對自我更有意義，更有價值的事情上去。回想一下你過往的人生中，都曾有過哪些讓你引以為傲的成功的經驗。是不是一想到這些成功的經歷，內心里也會有一種自豪感，所以說，成功的經驗，其實就是一個人賴以生存的心靈資產。因此，當一個人的成功經驗多了，內心的容器也就被撐大了，到那時能夠承載的人和事也就多了。因為你成功過，當面對一個不確定性時，你的內心中滋生出來的恐懼感也就少了，隨之你的做事勇氣也會變大。所以，我們要學會用行動提升自身價值，不斷地積累正反饋，讓這些成功的經驗成為我們身處低谷時的能量。“世間的人和事，來和去都有它的時間，我們只需要把自己修煉成最好的樣子，然后靜靜地去等待就好了?！?/span>或許此刻的你我還不夠完美，但只要相信自己，并用心走好當下的每一步，其他的交給時間。就如《時間之書》中有一句話：年輕人，你的職責是平整大地，而非焦慮時光，你三四月做的事，在八九月自有答案。所以，請相信，每一個敢于和這個世界碰撞的人，都會長出屬于自己的堅韌翅膀。最后，記得點個「在看」，愿我們都能做一個內心強大的人。作者：曉萍，90后女生，一個勵志成為終身學習者的女孩，想陪你去看更大的世界。 |
