最近小王經常無精打采，困得眼睛都睜不開，同事甚至開始旁敲側擊的問她：“小王姐，你最近還好嗎？你覺得很不對勁……”，“什么都不要憋，跟我們聊天也能緩解！”

當王被他的同事問到這個問題時，他不知道如何回答，

但其實小王自己也很惱火，在這段時間里，他經常感到無精打采、氣短和虛弱，為什么他的精神狀態(tài)這么差？是缺乏維生素嗎？

維生素缺乏的表現(xiàn)有哪些？

1、維生素A：這是一種脂溶性維生素，會導致夜盲癥，人們常說補充維生素A可以保護眼睛，其實是因為維生素A可以維持眼睛結膜和角膜的正常功能。

維生素A缺乏時，眼睛可能會干澀、疲勞，因為角膜中視紫紅質的合成需要維生素A的幫助，而視紫紅質是一種能使人在夜間看清東西的物質，所以VA對視力非常重要。

2、維生素B：維生素B是一個大家族，包括維生素B6、B12、葉酸等，都是水溶性維生素，可以預防腳氣，有時還能緩解皮膚粗糙。

維生素B缺乏時，可能會影響食欲和消化，使人感到疲倦和虛弱。

3、維生素C：維生素C也是一種水溶性維生素，很多女生都知道維生素C有美白的作用，其實是因為維生素C是一種抗氧化劑，可以阻止體內的多巴被氧化成多巴色素，抑制黑色素的合成，從而達到美白的效果。

缺乏維生素C可能會引起夜盲癥，并伴有免疫力下降、牙齦出血、牙齦腫脹等癥狀。

維生素C缺乏時，可能會出現(xiàn)免疫力低下的現(xiàn)象，因為維生素C可以促進淋巴細胞的產生，參與免疫球蛋白的合成，從而提高對外來病毒的殺滅，保證免疫系統(tǒng)的新陳代謝，一旦發(fā)生維生素C缺乏，就會影響免疫系統(tǒng)，免疫力自然下降。

4、維生素D：如果人體缺乏維生素D，就容易導致人體骨質疏松和佝僂病，并伴有抽筋、雞胸、羅圈腿等癥狀。如果人體缺乏維生素E，就會引起色斑過多、膚色暗沉、食欲不振的癥狀。

所以精力不足是缺乏維生素嗎？

兩者沒有直接關系。

當你經常感到頭暈、乏力、失眠、多夢、食欲不振等，最近，甚至感覺自己的記憶力開始下降，很可能是“氣血不足”的征兆。

什么是氣血不足？

氣血兩虛是中醫(yī)對“氣虛”和“血虛”的綜合表述，氣血的生成與肺、脾、腎三臟密切相關，尤其是脾胃的功能，其狀態(tài)是否正常，是氣血生成的重要條件。

氣血不足時，體內各種組織的功能都會有一定程度的下降，比如，當腦部氣血不足時，腦部供血大多不足，出現(xiàn)頭暈、記憶力下降、耳鳴等癥狀。

氣血不足反映到四肢，就會四肢無力麻木等，不僅如此，氣血不足還會讓你失眠、多夢、食欲不振、腹脹便溏、面色萎黃、月經量少、婦女色淡。

氣血不足怎么補？

氣血不足要補鐵，大家都知道，氣血兩虛與體內的鐵密切相關，那么如何補充我們體內的鐵呢？

要多吃紅棗、豬肝等含鐵豐富的食物，氣血不足要補充優(yōu)質蛋白質，蛋白質對氣血不足的人也很有幫助，比如魚蝦，各種蛋奶類食物，新鮮蔬菜，對氣血不足的恢復都是很有幫助的。

所以建議大家在日常生活中盡量多吃這些食物，當然，如果是氣血嚴重不足，那么就要服用藥物來補充氣血，選擇富含血紅素的藥物，可以直接幫助患者治療氣血兩虛。

補氣主要靠食物，牛羊肉、各種魚類(滋補品如鯽魚、鯉魚、鰻魚)、大棗、枸杞等，都有助于補氣。

比如銀耳大棗湯，鯽魚湯，醬牛肉等，補血也要靠食補，烏雞、豬血、豬肝、核桃、紅糖、紅豆等，都有補血的作用。

補血的中藥包括當歸、紅花、熟地黃、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參等天然藥物。

還要增加體育鍛煉，采取散步、慢跑或練習瑜伽、太極拳、健身氣功等舒緩運動的形式，增強體質，一些經常坐在電腦前的中年人，可以防止身體的氣血因過度用眼而消耗。