 八段錦有“千年長壽操”的美譽。 宋朝時期就已經(jīng)形成了八段錦的8個動作，每個動作都簡單易學，屬于中低強度的有氧運動。 八段錦不僅能鍛煉肢體、關節(jié)、肌肉等，還能提升人體正氣，提高免疫力。 如果你有頸椎僵硬、體虛乏力、失眠心煩、腰酸背痛，食欲不振等問題，都可以通過練習八段錦進行改善。 一起觀看視頻跟著練起來吧！ 點擊即可觀看視頻 ▼▼▼  眼睛會了，身體還不會？ 那就請看動作要點分解~ ??? 第一式 兩手托天理三焦 ①左腳向左邁開一步，兩腳與肩同寬，平行站立，雙手交叉于小腹前。  ②手掌上托，兩臂抬至頭頂，伸直，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。  ③松開交叉的雙手，向下劃弧攏氣，緩緩落下，左腳收回。  接著換右邊，重復以上動作，左右交替6~9次。 第二式 左右開弓似射雕 ①左腳向左邁開一步，與肩同寬，屈膝下蹲成馬步。 兩手抬至胸前交叉，左手呈劍指，右手握拳。  ③向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉頭凝視遠方，停頓片刻。兩腿直起，兩手臂收回還原。   再換右側，重復如上動作，左右交替6~9次。 第三式 調(diào)理脾胃須單舉 ①向左邁開一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。 ②右手掌心向上，緩緩上托，至胸前翻轉向上；同時左手向下按。  ③右手緩緩下落，左手順勢轉掌心向內(nèi)，隨后收回左足。  再換右邊，重復如上動作，如此左右交替6~9次。 第四式 五勞七傷往后瞧 ①向左邁開一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。 ②逐漸從上向下轉動脊椎，雙臂外展掌心向外，頭向左后方轉，停頓片刻。  再從下向上逐漸將下肢、腰椎、胸椎、頸椎依次緩緩轉向正面，同時雙臂回收。 然后換右邊，重復如上動作6~9次。 第五式 搖頭擺尾去心火 ①向左跨一大步成馬步，兩手自體側向前，向上再向下，兩手反按大腿上，指尖相對。 ②頭向左側傾斜，左肩、左胯沉降，催動右胯與尾骨向右側上翹擺動，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動。 ③停頓片刻，軀干再緩緩擺至正位。隨著兩腿緩緩伸直，順勢兩手臂向上、向外、向下劃弧回收，下落于體側，同時收回左腿。 再換右邊，重復如上動作，如此左右交替6~9次。 第六式 兩手攀足固腎腰 ①兩手經(jīng)體前捧氣上升，頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留片刻后緩緩擺正。 ②兩腿伸直，身體從上到下慢慢前俯。 ③做收腹拱腰頭面貼腿兩手攀足的動作3次。 隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反復6~9次。 隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反復6~9次。 第七式 攢拳怒目增氣力 ①左腳橫跨一大步變馬步，兩手提至兩側腰間握固成拳，拳心向上。左拳向前沖，瞪眼看著沖拳方向，右手位于腰間向后拉。 ②左腿側拉伸直，轉向左弓步，右手向前沖拳，左手后拉，雙手回收的同時轉向右邊。 ③隨后轉向正面，雙手握拳置于胸前，停頓一會，用力向外打開，手掌張開，向兩側攏氣回收，收回左腳。 再換右邊，重復如上動作，如此左右交替6~9次。 第八式 背后七顛百病消 ①兩手自體側向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉掌心向下。 ②隨著兩手下按，置于體側，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內(nèi)，還原體側，全身放松，如此反復6~9次。 收式 兩腳并攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。 本文來源：嶺南中醫(yī)藥文化 |
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