我是覺醒了192天的內(nèi)求外修（頓悟2次），有讀者因?yàn)?span>踐行我文章而頓悟，詳見我置頂文章。點(diǎn)擊右上方“關(guān)注”，持續(xù)提供“改變底層思維，從而改變行動(dòng)”的具體實(shí)操方法和心靈成長(zhǎng)體驗(yàn)。

定基調(diào):

人看外貌和行為，神只看內(nèi)心。

譬如自卑、自閉等的人反而都有一顆非常善良的心，而善良是通往高維世界的通行證。

本文主要講述：

1、“你以為的你”不是你

2、如何活在當(dāng)下

3、如何不帶情緒的自我表達(dá)

一、“你以為的你”不是你

首先說明，你根本不是“你以為的你”。

你的思維不是你，你的念頭不是你，你的情緒不是你，你的身體不是你，

你的經(jīng)驗(yàn)不是你，你的大腦不是你，

甚至你的潛意識(shí)都不是你，

也許連你的思考思想都不是你。

也許你一直在沉睡，從未醒來，因?yàn)楹芏嗳硕家詾?

自己的思維就是自己，自己的情緒就是自己。

這些統(tǒng)統(tǒng)都不是你?。?！

那什么才是你？

你內(nèi)在高貴的靈魂才是你，你與宇宙是一體的。因?yàn)閺暮暧^來看，宇宙就是一大片果凍，里面包含了眾生，所以才說眾生也是一體的。你中有我，我中有你。

道生一，一生二。二即是宇宙生出了這個(gè)二元對(duì)立的世界。

沒有壞，我們?cè)趺大w驗(yàn)好？

沒有錯(cuò)，我們?cè)趺粗缹?duì)？

沒有丑，我們?cè)趺粗烂溃?/span>

沒有惡，我們?cè)趺粗郎疲?/span>

這個(gè)世界先告訴我們要向善而行，再教會(huì)我們?nèi)コ岸獙?duì)立”，這是一個(gè)漸進(jìn)的過程，慢慢來比較快。

宇宙為什么先要教會(huì)我們善，是因?yàn)槿诵灾杏胁缓玫某煞?/span>（或者說容易被惡等環(huán)境影響），需要自身去剔除自身不好的部分，這就是我們生而為人的意義。

太多人要找人生的意義，這個(gè)就是！這也是我頓悟后才明白的。

為什么要知己知彼？這就是知己，知道自己不好的地方，才能修正修復(fù)，更好地成為自己，成為擁有內(nèi)在高貴靈魂的自己。擁有內(nèi)在財(cái)富的自己，這才是你自己！再說一次，你不是你的思維，你的情緒等。

天賜反復(fù)說過，善良就是對(duì)善良者最好的回報(bào)；

真誠(chéng)也一樣，真誠(chéng)就是對(duì)真誠(chéng)者最好的回報(bào)；

信心也一樣，信心就是對(duì)信心者最好的回報(bào)；

反思也一樣，反思就是對(duì)反思者最好的回報(bào)；

仁慈也一樣，仁慈就是對(duì)仁慈者最好的回報(bào)。

…………

這世上的品一切美好質(zhì)，也都一樣。

擁有它們，便已經(jīng)是對(duì)于這些美好品質(zhì)擁有者最好的回報(bào)。

'回報(bào)’這個(gè)詞，關(guān)系到了你的人生、你的命運(yùn)、你的前途、你的未來、你一生所創(chuàng)造的、你一生所能真正留下的、你死亡時(shí)是否心安、你死亡之后能否帶走……

世上每一份美好的品德，從來不是天生擁有的。

恰恰相反，它們是無數(shù)世、無數(shù)次的輪轉(zhuǎn)與學(xué)習(xí)，無數(shù)次負(fù)面以及相反的經(jīng)歷，從而被深深銘刻到人類靈魂深處的——那份不可磨滅的真實(shí)。

即便你不再記得，以前的你是誰；

即使你不會(huì)知曉，未來的你是誰。

但是，你將永遠(yuǎn)擁有這些經(jīng)歷了無數(shù)考驗(yàn)而擁有的美好品質(zhì)。

你現(xiàn)在所擁有的一切美好品質(zhì)。

你現(xiàn)在擁有的一切美好的基礎(chǔ)，都來自你曾有過的所有生命中，那一次次你如今不再記得的艱難抉擇。

這些艱難的抉擇，正如你現(xiàn)在這一生中，所做出的種種艱難抉擇一樣。

它們賦予了你，那些被你真正銘刻在靈魂深處的品質(zhì)。

為你創(chuàng)造出了真正永恒的、永遠(yuǎn)不被時(shí)間磨滅的美好品質(zhì)。

即便萬物變化，光陰輪轉(zhuǎn)，生命重塑，你也將依然擁有這些美好品質(zhì)的種子，走向一次又一次的新生。

（我恨不得把天賜的文字都引用，哈哈～我已經(jīng)減到最少了，因?yàn)槲椰F(xiàn)在追求的是文章精煉）

前段時(shí)間當(dāng)我能量不高的時(shí)候，偶然看到這段文字，瞬間淚流滿面（所以干凈積極的文字真的很治愈）。我發(fā)現(xiàn)靈魂干凈的人的文字也非常干凈和治愈，而現(xiàn)在的我能瞬間發(fā)現(xiàn)它們。

我一直強(qiáng)調(diào)我們本自具足，具體是什么意思呢？就是說我們每個(gè)人的真我都是高尚的內(nèi)在，只不過有的人睡著了。

為什么睡著了？跟目前的金錢系統(tǒng)是息息相關(guān)的，所以看淡金錢，是擁有美好內(nèi)在的關(guān)鍵。估計(jì)不久的將來會(huì)取消金錢系統(tǒng)，被信用系統(tǒng)取代。

我們要明白:所有你的物質(zhì)財(cái)富統(tǒng)統(tǒng)都不屬于你，甚至你的孩子、父母，都不是你的。

萬物為我所用而不為我所有，你帶不走你的房子。你的孩子只是需要他小時(shí)候，你幫他一把，他也不可能是你的。你是生命，孩子同樣也是生命，他怎么可能是你的。難道就因?yàn)槟沭B(yǎng)育了他一段時(shí)間，他的生命就任你掌控嗎？

二、如何活在當(dāng)下

什么是活在當(dāng)下？

活在當(dāng)下最首要的是要放下你的意志和思想，學(xué)會(huì)放松，不要想過去和未來。同時(shí)請(qǐng)記得，我們?nèi)魏螘r(shí)候都是有選擇的。

分享別人是如何意識(shí)到要活在當(dāng)下的。

他說:冥想，讀經(jīng)，一直也沒能治愈生活在心上面留下的傷。后來讀了楊定一博士的書，心里的冰冷慢慢就開始融化，有一次看他的視頻，突然就明白了，要放松了去感受。當(dāng)時(shí)就感覺熱淚盈眶，激動(dòng)不已。后面自己的行為就慢慢的在變，變得柔和，變得平靜。慢慢發(fā)現(xiàn)很多書，道德啊，金剛經(jīng)啊，都可以看懂了。

核心重點(diǎn)在于:放松了去感受。任何事都是要放松，要去感受，而不是不停用思維。內(nèi)在高貴的你自己也是需要你放松了去感受的。

個(gè)人理解“活在當(dāng)下”是像個(gè)小孩一樣生活，這就是活在當(dāng)下。小孩眼里只有當(dāng)下，他不考慮過去和擔(dān)憂未來，只純粹地活在當(dāng)下，無比happy。當(dāng)然孩子也會(huì)受大人的影響。

小孩都是喜歡什么便去做什么，這正是我們大人需要學(xué)習(xí)的，學(xué)習(xí)去做自己真正熱愛的事情，每天哪怕一分鐘也好。

您看，《活出生命的意義》的作者弗蘭克爾67歲開始學(xué)習(xí)如何駕駛飛機(jī)，并在幾個(gè)月后拿到駕照。活有所愛，是多么幸福的一件事啊！所以，有愛必有返，有愛好會(huì)返幸福。

我正是在輪滑的過程中慢慢悟到“活在當(dāng)下”的，輪滑的當(dāng)下就身體盡量徹底地放松，盡情享受輪滑，而不是時(shí)刻怕摔倒。盡量讓自己時(shí)刻處在享受的狀態(tài)里，因?yàn)檩喕募记删褪欠潘?。?dāng)我身體完全放松了，發(fā)現(xiàn)追上輪滑的娃 也不是不可能，畢竟我步伐比他大，哈哈。

當(dāng)能量不夠（情緒低落）時(shí)，如何活在當(dāng)下？

關(guān)鍵是你要找到一份目前有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性的愛好。

第1步:轉(zhuǎn)換思維

所有人和事物皆是完美的，宇宙里有一個(gè)正在逐漸展開的大過程。

首先心里要非常明白:情緒有高有低也非常正常，正是因?yàn)橛邢?，所以才有悲。所以?dāng)你非常開心的時(shí)候，不妨細(xì)細(xì)思索，到底是開心什么？開心找到了一份好工作？開心money？開心 家人有一份好的保障？

如果開心這個(gè)的話，自然就有可能出故障？如何預(yù)防？或許買保險(xiǎn)是較好的辦法。

所以找到了一份好工作→買保險(xiǎn)。（當(dāng)然如今互聯(lián)網(wǎng)造就了太多可能，不局限于找工作）

同理，不開心→你該換一種生活方式了。當(dāng)然你可以替換成其他任何假設(shè)。這便是會(huì)多角度思考、會(huì)反思、心開放理性客觀后的結(jié)果，因?yàn)闀?huì)轉(zhuǎn)換思維，不再是單一視角。

思維改變了，心態(tài)自然改變了，譬如不開心，當(dāng)一想到 同時(shí)還有身處戰(zhàn)亂的人們，我們是不是無比幸運(yùn)？開始珍惜，感恩，感激偉大的祖國(guó)？

宇宙只會(huì)給你一體兩面的東西。越想積極反而越負(fù)面。這就是宇宙法則。這就是抗力。

讓負(fù)面情緒自然地流過去。

再好的能量不流動(dòng)就成為死水。所以，當(dāng)心情不好，就去做自己最喜歡的事，讓腦袋放空。

當(dāng)自己更理解自己時(shí)，更知道自己為什么有情緒，所以才能掌控情緒，也才知道如何排解。

（這也是為什么最后要無分別心的關(guān)鍵，有喜就有悲。所以心常寧靜，一顆平常心，勝過任何。

同時(shí)這里又要區(qū)分走入內(nèi)在世界的喜悅與平和，這種喜悅，是由內(nèi)而外的，精神境界完全不一樣。）

第2步:轉(zhuǎn)移注意力

你問下內(nèi)在高貴的自己，你不開心，我應(yīng)該為你做點(diǎn)什么呢？

我發(fā)現(xiàn)當(dāng)人 能量不夠情緒不穩(wěn)時(shí)，正是人需要充電的時(shí)候。這意味著你該為生活增添點(diǎn)新色彩了。

人性是向往安穩(wěn)，卻又不甘于安穩(wěn)。正如“白玫瑰與紅玫瑰”一樣，得了這個(gè)，又想那個(gè)。人就是這樣朝思暮想的物種。

所以，當(dāng)不開心襲來時(shí)，那就去做點(diǎn)有點(diǎn)挑戰(zhàn)性的事情吧！當(dāng)然也不能太難。

我個(gè)人發(fā)現(xiàn)是輪滑對(duì)我最有效，至少我會(huì)，但是不精，又方便執(zhí)行。運(yùn)動(dòng)本身又提升多巴胺的分泌。

所以關(guān)鍵詞是要有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性，人性本如此。

其次是閱讀積極治愈系的文字（善于學(xué)習(xí)，譬如不開心可以讀《如何愛自己》），我發(fā)現(xiàn)也挺治愈?；蛘呖匆恍┕适滦院軓?qiáng)的書籍，人很容易被故事帶進(jìn)去。

人生的過程就是不斷體驗(yàn)的過程，去大膽體驗(yàn)生活的美好吧！像弗蘭克爾一樣，去學(xué)習(xí)各種愛好，去認(rèn)識(shí)更多有趣的人和了解更多有趣的生活方式。你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)光飛逝。

這才是活在當(dāng)下，做有挑戰(zhàn)性的事時(shí)便處在“心流”的狀態(tài)里了。

我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我越來越會(huì)排解自己的情緒時(shí)，我的心態(tài)也開始平和寧靜。

活在當(dāng)下，就是學(xué)會(huì)慢慢，慢慢處理自己的恐懼和問題，而不是逃避。開始踏出小的一步，一步一步去處理，移除那些小的恐懼，當(dāng)你無恐懼，就自然與宇宙連接。

提醒一點(diǎn)，恐懼并不等于不喜歡的東西。

同時(shí)養(yǎng)成尋找對(duì)的證據(jù)的習(xí)慣，用積極樂觀的心態(tài)來看待問題。這也是吸引力法則的一個(gè)具體實(shí)施，譬如你內(nèi)心深信你會(huì)找到車位，然后你在現(xiàn)實(shí)中找到車位就不停的對(duì)自己說，你看吧，我就是會(huì)找到車位，這就是我對(duì)的證據(jù)。這就是你內(nèi)心深處對(duì)宇宙下的訂單，它才會(huì)回應(yīng)你。這也是相信和知道的區(qū)別。

三、如何不帶情緒的自我表達(dá)

當(dāng)你這樣表達(dá)，你就找回了屬于自己的力量。

只需表達(dá)你的感受即可，而不是情緒。

如果老板懟你，你可以直接表達(dá)您的情緒。我很受傷，老板可能就會(huì)收斂一點(diǎn)。太多人都不會(huì)表達(dá)情緒，因?yàn)槿诵允怯泄粜缘?，像?dòng)物一樣直接用攻擊來保護(hù)自己，表達(dá)自己。

本段主要講述：

1.學(xué)會(huì)表達(dá)你的需求和要求

2.學(xué)會(huì)表達(dá)愛和感激

3.感激擁有神奇的力量，讓你瞬間改變

“覺醒之路：從看見內(nèi)心真實(shí)想法——感覺被困住——發(fā)現(xiàn)心中恐懼——不自信——看見過往創(chuàng)傷——療愈創(chuàng)傷——找回力量——覺知——深度清理——愛自己——做自己——快樂——無條件的愛?！保ㄒ茫?/p>

你在尋找的東西，

也一直在找尋你。

請(qǐng)找回屬于你的力量，

請(qǐng)學(xué)會(huì)表達(dá)自己。

認(rèn)識(shí)自己找到自己的前提：會(huì)表達(dá)自己

1、學(xué)會(huì)提需求和要求。

請(qǐng)學(xué)會(huì)說：

“我不這么對(duì)你，也請(qǐng)你也不要這么對(duì)我（請(qǐng)不用管他的年紀(jì)和身份地位）。

你還是可以和我做朋友，還是可以歡迎你進(jìn)入你的生活。

你怎么對(duì)待別人無所謂，但是請(qǐng)不要這么對(duì)我。

今天我的接受程度就是這樣的，底線就在這里，你不能越界。

對(duì)不起，那不合我的口味。那或許很OK，但請(qǐng)你用在別人身上，別用在我身上?！?/p>

透過這樣不斷自我教育，透過這種方式我會(huì)鼓起勇氣站起來。

捍衛(wèi)自己保護(hù)自己找回屬于自己的力量，這樣我就可以制造一個(gè)自自在在當(dāng)自己的社區(qū)，那里全是接受我尊重我的人。

找到人生的平衡點(diǎn)之前請(qǐng)一定要先找到自我，愛自己，尊重自己，也教會(huì)別人尊重我自己。

我尊重你，就像你尊重我一樣。

每個(gè)人都是不一樣的，你要?jiǎng)e人怎么對(duì)待你，請(qǐng)大聲表達(dá)出來。

你要告訴別人什么是可以的，什么是不可以的。

（我發(fā)覺我個(gè)人的情況就是不會(huì)表達(dá)，不會(huì)提要求，于是別人沒按我的要求來導(dǎo)致我不爽。但是如果我會(huì)提要求，就不會(huì)有情緒。）

打個(gè)比方，如果你下班回來因?yàn)楣ぷ魃系氖虑椴婚_心，你本意只是想發(fā)泄一下。

你可以這么說：

大家快和我一起譴責(zé)一下那個(gè)人，于是吧啦吧啦，情商再低的人也知道跟你站隊(duì)了。

在談話的一開始便提要求，讓別人首先在情感上認(rèn)同你，讓別人知道你的目的只是發(fā)泄。

于是談話內(nèi)容瞬間無關(guān)緊要了，重要的是你的情緒得到了抒發(fā)，得到了緩解。重要的是你的目的達(dá)到了。

而當(dāng)每個(gè)人不安全感出現(xiàn)時(shí)，他就會(huì)攻擊別人，正是因?yàn)樗鄙?，所以他才攻擊別人。

首先我們要明白：

別人攻擊我不是我的錯(cuò)。

所以當(dāng)別人攻擊我的時(shí)候，我會(huì)說：

我不接受你這樣的行為，如果你有這樣的行為，我就選擇離開。如果你改正，我還是隨時(shí)歡迎你。

所以說找到自己的前提是會(huì)表達(dá)自己。

同時(shí)我們也要接受自己，完完全全認(rèn)可自己的價(jià)值，哪怕不是優(yōu)勢(shì)。

請(qǐng)學(xué)會(huì)下面這種表達(dá)。

如果別人說：你真丑。

我會(huì)說：我知道啊。

這樣別人攻擊你的欲望會(huì)變?nèi)酢?/span>

而不接受自己丑的人則會(huì)反擊，因?yàn)榇恋剿耐袋c(diǎn)了。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)這樣表達(dá)，我們便是找回了屬于自己的力量。

正是因?yàn)槟愕拿?，讓我感覺我的丑也有了價(jià)值。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)提需求和要求，以及悅納自己的缺點(diǎn)，是不是覺得我們有力量多了？

因?yàn)槲覀冋一亓嗽菊鎸?shí)的自己，找回了屬于自己的力量。

而反擊憤怒的背后是脆弱，好好想一下，你憤怒想要隱藏的想要保護(hù)的脆弱點(diǎn)究竟是什么？

憤怒的當(dāng)下我們首先必做的事是深呼吸，然后吐氣的時(shí)候從1數(shù)到25當(dāng)你數(shù)數(shù)的時(shí)候，你憤怒的時(shí)候只想著數(shù)數(shù)，這樣會(huì)很好的轉(zhuǎn)移你憤怒的情緒。

深呼吸后立馬跑開，去做自己喜歡的事情，譬如吃個(gè)意大利面看個(gè)電影。

而且你知道嗎？

“如果不能包容你所有壞情緒的人，就不是真正愛你的人?！?/p>

這句話是錯(cuò)的，不是真的。

只有我們自己首先能正視并且悅納我們的壞情緒，自己去療愈自己，這樣我們才不會(huì)把真正愛我們的人推開。

真正愛我們的人會(huì)讓我們成長(zhǎng)，而不是一味地溺愛。

2、學(xué)會(huì)愛的表達(dá)

愛的表達(dá)有兩種方式：

1.語言：如對(duì)父母說我愛你，感激感恩等

2.行為：如擁抱父母，感激的行為反饋等

當(dāng)明白三人行必有我?guī)熝?，我們?huì)感激感恩每一個(gè)人的付出。

世間這一切只是一場(chǎng)游戲，感謝自己這一段的旅程，更感恩自己深情的表演。學(xué)會(huì)跳脫出來看屬于自己的電影：遇到磨難時(shí)，看我的演技如何，看我這段苦情戲演的好不好，逼不逼真？其他人都是為了配合我的演出，他們都是為了助我成長(zhǎng)。

感恩現(xiàn)在偉大的時(shí)代，感恩互聯(lián)網(wǎng)讓我們足不出戶就可以出國(guó)，感恩資訊時(shí)代讓我們隨時(shí)隨地可以查到任何資料，不像以前還要跑圖書館才能查，可能有的圖書館太小還沒有。

所以您知道知識(shí)（讀書）的重要性了嗎？

3、感激擁有實(shí)質(zhì)的力量，讓我瞬間改變

學(xué)會(huì)表達(dá)感激，會(huì)讓人的情緒瞬間改變。

試想一下這個(gè)場(chǎng)景：

如果我不小心把果汁潑到我身上了，我突然想到感激的力量，我會(huì)感恩果汁，我感恩我有果汁喝。

現(xiàn)在的我竟然每天都有果汁喝，我好幸福啊。想想我爸媽小時(shí)候連水果都沒見過。

心態(tài)情緒是不是瞬間就改變了？

感激可以瞬間改變一個(gè)人的心態(tài)、情緒和能量場(chǎng)，同時(shí)給人一種很溫暖很充實(shí)滿足的感覺。

這種感覺油然而生，表達(dá)感激會(huì)瞬間暖到你的心理你的情緒，讓你剎那之間就發(fā)生改變。

表達(dá)感激可以從小事做起，譬如感恩服務(wù)員，因?yàn)閯e人也可以選擇擺著臭臉服務(wù)你。

感激別人時(shí)就想想當(dāng)別人感激自己時(shí)自己油然而生的那種悅納自己自豪之情（因?yàn)槲殷w現(xiàn)了自我價(jià)值），也許你的感恩也會(huì)油然而生。

你就會(huì)知道你的感激對(duì)別人的影響有多大。

感激別人也感激自己，感激自己的身體，父母，同事和朋友。

當(dāng)你越早改變你就會(huì)越早進(jìn)化。

如果發(fā)生了壞事的話，感激現(xiàn)在發(fā)生，而不是以后造成更嚴(yán)重的后果時(shí)發(fā)生。

把感激的能量用在自己身上，會(huì)讓你的靈魂有安定的效果，因?yàn)槟愕撵`魂就是真實(shí)的自我。

學(xué)會(huì)表達(dá)感激，會(huì)讓我們更穩(wěn)定，更有信心的走下去。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)表達(dá)，學(xué)會(huì)提要求，學(xué)會(huì)表達(dá)愛（擁抱爸媽，并說我愛你），學(xué)會(huì)表達(dá)感激時(shí)，我們?cè)谶@么表達(dá)的一瞬間 我們就改變了，因?yàn)槲覀冋业搅藢儆谧约旱牧α俊?/p>

楊哥則把“自我表達(dá)”與“覺知”結(jié)合，評(píng)論說在日常生活中 學(xué)會(huì)正確自我表達(dá) 很重要（會(huì)減少糾紛），以及如何誘導(dǎo)他人 學(xué)會(huì)自我表達(dá)。

自我表達(dá)分為3個(gè)階段：

1、表達(dá)自我需求等自我觀點(diǎn)；

2、表達(dá)自我內(nèi)在細(xì)膩的感受，而不是（發(fā)泄）情緒（這點(diǎn)非常重要！）

3、 表達(dá)自我潛意識(shí)（當(dāng)覺知之后會(huì)更了解深層的自己）。

最后啰嗦一句話:

嗜欲深者天機(jī)深，嗜欲淺者天機(jī)淺。

擺脫痛苦，就得擺脫欲望。

擺脫情緒，就得擺脫思維。

高維人不會(huì)擔(dān)憂，甚至無法理解“憂慮”或者“壓力”這種人類概念。高維人不會(huì)“憎恨”，也不會(huì)感到“憤怒”、“妒忌”或者恐慌。因此，高維度的人不會(huì)制造那種侵蝕和破壞其身體的生化反應(yīng)。他們會(huì)稱這些心理活動(dòng)為“自我蠶食”，而他們既不會(huì)蠶食其他生靈，更不會(huì)蠶食其自身。

與君共勉。