由于生活節(jié)奏的加快，不少人養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，促使人體處于亞健康的狀態(tài)當(dāng)中，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生幾率有所提高，這其中則包括心腦血管疾病，血管堵塞則是比較常見的一種。血管堵塞大多會(huì)發(fā)生在中老年人群當(dāng)中，而且很容易引發(fā)其他心腦血管疾病，比如腦?；蛘咝墓＃虼酥欣夏耆艘龊妙A(yù)防工作。

中老年人如何預(yù)防血管堵塞呢？

1、 少吃高脂肪的食物

雖然脂肪是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但是卻會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率，因?yàn)閿z入過多的脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂以及脂質(zhì)過度沉積等問題的出現(xiàn)，從而使血液的粘稠度有所增加，促使動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管疾病的發(fā)生幾率有所提高，因此中老年人要少吃高油高脂的食物，比如油炸類食物、烘焙類食物以及大魚大肉和動(dòng)物內(nèi)臟。

2、 避免高鹽飲食

長(zhǎng)期高鹽飲食同樣會(huì)增加血管堵塞的幾率，因?yàn)閿z入過多的鹽分會(huì)增加高血壓的發(fā)生幾率，這也是北方地區(qū)比南方地區(qū)更容易患上心腦血管疾病的主要原因，因?yàn)楸狈饺说目谖侗容^重，喜歡吃高鹽的食物，比如腌制類的食物。因此每日攝入鹽的量不能夠超過6克，其中也包括隱形鹽，比如醬油。

3、 高糖飲食要控制

攝入過多高糖食物會(huì)增加糖尿病的發(fā)生幾率，同時(shí)也會(huì)增加血管堵塞的幾率，因?yàn)檫^多的糖分進(jìn)入人體之后會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯，從而使血液的粘稠度有所增加。因此中老年人要嚴(yán)格控制高糖的食物，比如甜品、零食以及甜飲料等等。

4、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以說是最好的養(yǎng)生方式，既能夠使心肺功能變得更強(qiáng)，也能夠使血管變得更加健康，對(duì)預(yù)防血管堵塞有很大的幫助。因此中老年人要根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最為適宜，比如跑步和游泳。

5、 定期體檢

定期體檢也能夠起到預(yù)防血管堵塞的作用。因?yàn)槎ㄆ隗w檢可以幫助人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)潛藏的危險(xiǎn)因素， 提醒人們及時(shí)控制， 如果已經(jīng)發(fā)生了輕微的問題，比如血液粘稠，則可以聽從醫(yī)生的囑咐，服用藥物進(jìn)行治療。

6、 戒煙戒酒

中老年人想要預(yù)防血管堵塞，還要及時(shí)戒煙戒酒，因?yàn)槲鼰煏?huì)對(duì)動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞造成損傷，增加動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生幾率。喝酒則會(huì)直接對(duì)心臟和肝臟造成損傷，從而使膽固醇的代謝受到影響，加快動(dòng)脈粥樣硬化的速度。

家醫(yī)君寄語

中老年人想要預(yù)防血管堵塞的發(fā)生，在飲食和生活方面都要特別注意，在飲食方面要盡量避免高鹽、高糖以及高脂飲食，在生活方面要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、定期體檢的習(xí)慣，同時(shí)有抽煙喝酒習(xí)慣的人還要及時(shí)戒煙戒酒。此外還要保持平和的情緒，盡量做到不要情緒激動(dòng)，因?yàn)榍榫w發(fā)生波動(dòng)的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致血壓上升，對(duì)預(yù)防血管堵塞產(chǎn)生不利的影響。