（一）

預備勢

動作分解：

面對南方，站立在拳場的西端；兩腿伸直，兩腳靠攏；兩臂垂于身體兩側；兩手五指并攏貼在腿側；立正姿勢站好（圖1）。

要領說明：

頭要端正，下額內收，眼向前平視；挺胸、直背，松肩，兩臂自然下垂；精神貫注，神情安舒。

一、拷肘抱拳

動作分解：

兩手握拳，屈肘收抱于兩腰側，拳心朝上，拳面朝前（圖2）

要領說明：

兩肩稍向后張展，兩拳握緊，挺胸、收腹，保持身體正直。

二、虛步抱拳

動作分解：

①左腳不動，右腳從左腿前面向左側斜前方邁步（圖3）。

②上動不停，左腳從后向左側上步，以腳前掌虛沾地面；兩腿屈膝半蹲成為右實左虛之虛步；左拳同時變掌，與右拳一起直臂向后、向兩側、向前弧形繞行，至身前時屈肘環(huán)抱于胸前，左掌心貼附于右拳背，右拳拳眼朝下、拳心朝前；眼向左側斜前方平視（圖4）。

要領說明：

左腳邁步，右腳上步，兩臂環(huán)抱，這三動必須同時進行，不要分割開來做。

虛步，必須使身體重量坐落在右腿，左腳僅是虛著地面。兩臂要屈成環(huán)狀，兩肘稍向上翻起，兩肩要向下沉墜。

三、并步左抱拳

動作分解：

①右腳尖里扣，左腳向左側斜后方退步，左腿伸直，右腿仍屈膝；上身隨勢左轉對向正東方向（圖5）。

②上動不停，右腳向后退步與左腳并攏靠齊，兩腿伸直；左掌與右拳一起從胸前向下、向里、向左胸側屈肘繞環(huán)上提；眼向正東前方平視（圖6正面及圖6側面)。

要領說明：

左掌與右拳的繞環(huán)動作，要和兩腳的退步、并步動作相應地同時進行，上下肢必須配合一致，動作協(xié)調。

四、雙按掌

動作分解：

①右拳變掌，與左掌一起從左胸側屈肘向左肩前提起，臂外旋使掌心朝上，兩掌上下相疊向身前伸出，右掌在上面，左掌在下面（圖7正面及圖7側面)。

②上動不停，兩掌分開，從身前向下直臂弧形下垂（圖8正面及圖8側面）。

③上動不停，兩掌繼續(xù)分向兩側舉起至平舉部位，然后屈肘使小臂從兩側向上、向肩前繞行平落，掌心朝下（圖9正面及圖9側面)。

④兩掌從兩肩前向上身兩側直臂下垂按掌，掌指朝向身前，掌心朝下（圖10）。

要領說明：

①兩掌向左肩提前、向前伸出、直臂下垂、向兩側平舉、小臂向肩前繞行等動作，實是兩臂的回環(huán)動作，中間不要停頓，應連續(xù)不斷地進行。

②兩掌繞行至兩肩前時，兩肘要抬平，兩掌接近肩前。

③向下按掌，必須使兩臂肌肉投入緊張狀態(tài)，猛力向下迅速按撳。

五、十字手

動作分解：

兩掌從兩側下方向身前弧形舉起，至身前平舉部位時兩掌錯臂交叉向上屈腕成側立掌，左掌在上面，右掌在下面，掌指均朝上，掌心均朝外側方，兩肘微屈（圖11正面及圖11側面）。

要領說明：

兩掌掌指高與眼齊，上身保持正直。

六、平抓反鉤

動作分解：

①兩掌直腕使掌心朝下，在身前分開；五指的第三和第二節(jié)指骨（拇指僅是第二節(jié)指骨）屈曲抓攏，眼看兩掌（圖12）。

②上動不停，兩掌屈肘從前向兩肩前平收抓帶，掌心朝下（圖13）。

③兩掌五指松開，從肩前向下、向身后直臂弧形繞行，至身后時兩掌五指撮攏屈腕成鉤手，反臂向上斜舉，鉤尖朝上(圖14)。

要領說明：

①兩掌向肩前平收抓帶時，兩臂及兩掌的屈指肌必須投入緊張狀態(tài)，較快地屈肘平收。

②向后成鉤手時，先使兩臂及掌指的肌肉松弛，然后在兩臂繞行至身后時再屈腕撮指使肌肉又一次投入緊張狀態(tài)。

③成反臂鉤手之后，兩肩要稍向后展張，上身保持正直。