初學(xué)太極，強烈建議您，常練這四個太極招式?。ㄒ曨l詳解）

厚德載物藏書館 2022-02-16

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太極拳對于有人來說比較復(fù)雜，即便做不下全套動作，只要學(xué)會這4個動作，對降低血糖、穩(wěn)定血壓也非常有利。下面就跟著太極拳小編一起來看看吧！

練太極拳有效降血壓降血糖

研究發(fā)現(xiàn)，堅持練太極拳的人身體免疫力超過不練拳的人，而且精神面貌也非常好，面色紅潤，神采飛揚。打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動。

太極拳這4個動作降低血糖血壓

降糖穩(wěn)壓第一式：白鶴亮翅

1. 轉(zhuǎn)體抱手：上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對成抱球狀;眼視左手。

2. 虛步分掌：右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿;面向右前方. 眼視右手;然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。

降糖穩(wěn)壓第二式：手揮琵琶

1. 跟步后坐：右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)。

2. 虛步合手：左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈;同時左手由左下向上挑，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左;兩手成側(cè)立掌合于體前;眼視左手食指。

降糖穩(wěn)壓第三式：高探馬

1. 跟步翻掌：右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上;右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈;同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地;眼視左前方。

2. 虛步推掌：上體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方，右掌經(jīng)右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側(cè)腰前，手心向上;同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步;眼視右手。

降糖穩(wěn)壓第四式：閃通臂

1. 提手收腳、上步分手：上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳微回收舉步。同時兩手上提。眼視前方。左腳向前邁出;左右兩手分別向左前、右后分開;左手心向前，右手心向外，眼視前方。

2. 弓步架推：重心前移，左腿屈膝弓成左弓步;同時右手上舉，停于右額前上方，掌心斜向上，拇指朝下;左手由胸前慢慢向前推出，高與鼻尖平，手心向前，眼視左手。

經(jīng)過上述介紹，我們知道，中老年人經(jīng)常練習(xí)太極拳有很好的強身健體作用。對高血壓、糖尿病患者也十分有益處，能幫助降血壓、降血糖。而且我們不需要全套學(xué)習(xí)，只需要掌握上述介紹的4個動作便可以達(dá)到這樣的效果。

一起練太極

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