你知道你有多依賴手機(jī)嗎？下面8條內(nèi)容，如果你有三條，說(shuō)明你有輕度的手機(jī)癮，如果有5條以上，說(shuō)明你的手機(jī)癮很大，重度依賴手機(jī)。
手機(jī)不在身邊就無(wú)所適從，感到不安；總是擔(dān)心一會(huì)不看手機(jī)就會(huì)錯(cuò)過(guò)重要信息或資訊；一無(wú)聊就拿出手機(jī)來(lái)刷；無(wú)法控制自己玩手機(jī)的時(shí)間；吃飯時(shí)經(jīng)常一邊看手機(jī)、一邊吃飯；會(huì)時(shí)?；寐?tīng)到手機(jī)鈴聲或消息提示聲；經(jīng)常用手機(jī)拍照來(lái)代替做筆記或記憶；想不起來(lái)的東西馬上用手機(jī)檢索。手機(jī)在給我們帶來(lái)各種便利的同時(shí)，我們的大腦也在不斷被侵蝕，手機(jī)癮成了我們最大的癮。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，人們一天平均碰手機(jī)2600次，每天平均盯著手機(jī)4小時(shí)。現(xiàn)代人常見(jiàn)的困擾，例如記憶力下降、專注力變差，睡眠質(zhì)量變差，容易焦慮、嫉妒和比較，壓力大等一些困擾，其實(shí)都跟人們對(duì)手機(jī)的沉迷和依賴，有著很大的關(guān)系。
手機(jī)對(duì)記憶力的影響主要體現(xiàn)在“缺乏思考和記憶”上。拿讀書(shū)來(lái)對(duì)比，讀書(shū)的時(shí)候我們需要調(diào)動(dòng)大腦參與，主動(dòng)接受信息，對(duì)文字內(nèi)容進(jìn)行整合、關(guān)聯(lián)、想象和思考，從而做到理解和記憶。但在看大多數(shù)短視頻的時(shí)候，因?yàn)楫?huà)面、聲音等的強(qiáng)烈刺激，我們的大腦基本就停止了思考，往往是被動(dòng)地接受信息。再加上網(wǎng)絡(luò)上接收到的信息往往是碎片的，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次加工的，久而久之，我們的思考力和記憶力就都變差了。另外，網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，也讓我們對(duì)記憶的需求變得不那么明顯。以前學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)想方設(shè)法地記住，但手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)的便捷性，我們習(xí)慣了拍照保存或者直接收藏，想不起來(lái)的知識(shí)就直接搜一下，這都無(wú)形中讓我們的記憶力越來(lái)越差。手機(jī)對(duì)專注力的影響是最直接的，無(wú)論是在工作的時(shí)候，或者學(xué)習(xí)的過(guò)程中，只要有手機(jī)在旁邊，只要它一發(fā)出通知音效，你就會(huì)有一種沖動(dòng)想去查看。這種潛在的沖動(dòng)，造成現(xiàn)代人們?cè)絹?lái)越難長(zhǎng)時(shí)間的專注在某一件事情上。哪怕你把手機(jī)切成了靜音模式，只要手機(jī)在你的視線范圍內(nèi)，你就會(huì)想著去翻看它，無(wú)形中給你造成干擾，影響你的專注力。所以要專注做事的時(shí)候，盡量讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的耳朵和視線。手機(jī)對(duì)睡眠的影響更是致命。進(jìn)入傍晚后，大腦中的褪黑素開(kāi)始分泌，告訴大腦該準(zhǔn)備睡覺(jué)了。但手機(jī)熒幕的光線，特別是藍(lán)光，會(huì)抑制、延后褪黑激素的分泌，讓大腦誤以為還在白天，沒(méi)有睡意。光線還只是其一，手機(jī)應(yīng)用中的各種視頻、文字、圖片帶給我們的刺激會(huì)分泌出更多的多巴胺、內(nèi)啡肽，讓大腦保持清醒狀態(tài)。因此你就會(huì)越刷越難睡著，長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，既影響身體健康，也影響白天的工作和學(xué)習(xí)。即便你只是想著把手機(jī)放在床頭當(dāng)鬧鐘來(lái)使用，也會(huì)妨礙睡眠。因?yàn)槟銜r(shí)不時(shí)的就會(huì)想著拿起它來(lái)看看。所以盡量不要讓手機(jī)出現(xiàn)在你臥室的視線里，如果你需要鬧鐘來(lái)叫醒你，還是單獨(dú)買一個(gè)鬧鐘吧，不要用手機(jī)當(dāng)鬧鐘。手機(jī)對(duì)記憶力、注意力、睡眠的影響都好理解，那為什么說(shuō)手機(jī)讓我們?cè)絹?lái)越焦慮呢？舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，我們時(shí)常在各種社交媒體上看到別人月薪十來(lái)萬(wàn)，你卻拿著三五千。本來(lái)你過(guò)得還行，但一比較，就覺(jué)得自己很苦逼、很廢物。即便你自己很理性、看的開(kāi)，但你身邊的人，你在乎的人不一定能理解。所以各種焦慮、壓力就隨之而來(lái)了，而越是焦慮就越是頹廢。當(dāng)然了，我們對(duì)手機(jī)的依賴，也并非完全是我們自己的問(wèn)題。因?yàn)樵谶@背后，我們還被各種科技大佬們精心操弄著，他們通過(guò)行為科學(xué)和腦科學(xué)等方面的一些原理，給我們精心設(shè)計(jì)了無(wú)法抵抗的各種應(yīng)用，同時(shí)又用各種算法推薦我們感興趣或可能感興趣的內(nèi)容，讓我們一直產(chǎn)生期待，從而讓我們止不住的刷。因?yàn)槲覀冊(cè)谒麄兊膽?yīng)用上花越多的時(shí)間，他們就能賺越多的錢(qián)。對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，自制力本身就一般，少有人能夠在他們的精心設(shè)計(jì)下保持理性。知道了這些或許并不會(huì)給自己帶來(lái)多大的改變，但至少可以讓我們變得稍微清醒、理性一點(diǎn)，同時(shí)也能給自己一點(diǎn)安慰：不是我們不行，而是對(duì)手太強(qiáng)大。
好了，知道了手機(jī)對(duì)我們的影響，我們又該如何控制自己玩手機(jī)，盡量合理利用手機(jī)呢？下面有點(diǎn)小建議，或許能給你提供一點(diǎn)思路。其實(shí)在上面的每一條手機(jī)對(duì)我們的影響之后，我都給了一點(diǎn)小建議，這里我系統(tǒng)給大家講一講。首先，我們要知道自己使用手機(jī)的情境和習(xí)慣，比如：你晚上幾點(diǎn)把手機(jī)收起來(lái)？工作、學(xué)習(xí)、吃飯等時(shí)候，手機(jī)各擺在哪里？你經(jīng)常用手機(jī)做哪些事？哪些app對(duì)你有幫助？哪些APP過(guò)分消耗了你的時(shí)間和精力？你決定在什么情況下不用手機(jī)等等。知道了自己用手機(jī)的習(xí)慣之后，就是思考能不能做出改變，或者用別的習(xí)慣來(lái)代替。其實(shí)最好的辦法就是：事先決定碰到特定情境要如何處理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新習(xí)慣。比如：晚上十點(diǎn)就關(guān)閉手機(jī)；學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候就把手機(jī)關(guān)閉或收起來(lái)，結(jié)束之后再打開(kāi)；思考無(wú)聊的時(shí)候可以干什么，事先做好一些備選項(xiàng)，比如冥想、看書(shū)、做運(yùn)動(dòng)等；晚上用睡前看書(shū)來(lái)代替睡前玩手機(jī)；對(duì)于那些一用就不能自拔的app，規(guī)定什么時(shí)間不能打開(kāi)，甚至干脆卸載幾個(gè)等等。除了建立物理方面的隔離，我們還可以建立和手機(jī)的“心理距離”，比如列出過(guò)分依賴手機(jī)、對(duì)手機(jī)上癮，我們要付出的代價(jià)，給自己帶來(lái)了哪些危害，并讓自己隨時(shí)能看到，激發(fā)自己的厭惡心理；或者學(xué)習(xí)一些行為科學(xué)、腦科學(xué)方面的知識(shí)，了解商家的套路和讓自己上癮的誘因，一定程度上減少對(duì)手機(jī)的過(guò)度依賴或上癮行為。
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