俯臥平板支撐測(cè)試

 目的：平板支撐對(duì)腹肌和肩部肌肉是一項(xiàng)十分強(qiáng)的挑戰(zhàn)，尤其是對(duì)胸大肌、胸小肌、前鋸肌、三角肌前部、岡上肌和岡下肌?？梢约せ詈诵募∪?，正確的動(dòng)作需要保持脊柱的中立位，同時(shí)維持肩胛骨回縮和骨盆后傾，骨盆前傾會(huì)減少肌肉的激活。

 動(dòng)作描述：從俯臥位開(kāi)始，要求患者用足趾和前臂支撐起身體重量。肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)下方，肩胛骨回縮，髖關(guān)節(jié)和脊柱在同一水平面，整個(gè)身體呈一個(gè)平板。評(píng)估患者維持平板姿勢(shì)的能力，給測(cè)試計(jì)時(shí)。

 測(cè)試結(jié)果：

5級(jí)：維持標(biāo)準(zhǔn)的平板姿勢(shì)120秒。

4級(jí)：維持標(biāo)準(zhǔn)的平板姿勢(shì)小于90秒。

3級(jí)：可以做出平板支撐的姿勢(shì)，但無(wú)法維持

2級(jí)：以替代形式完成。（測(cè)試2）

1級(jí)：不可以完成代替形式。（測(cè)試2）

平板支撐代替測(cè)試

 動(dòng)作描述：如果患者無(wú)法做出標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢(shì)，可讓患者屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，用前臂和膝關(guān)節(jié)支撐起身體。肘關(guān)節(jié)應(yīng)該在肩關(guān)節(jié)下方?；颊弑仨毐３滞尾颗c脊柱成一直線，膝跪位時(shí)，從頸部到臀部均在一直線上，給測(cè)試計(jì)時(shí)。

 測(cè)試結(jié)果：保證骨盆和臀部沒(méi)有翹起，而是和脊柱成一直線，為2級(jí)。做不到則為1級(jí)。

側(cè)橋耐力測(cè)試

 目的：核心的力量測(cè)試，腰方肌、斜肌和腹橫肌被動(dòng)員，但是又沒(méi)有對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的壓縮力。

 動(dòng)作描述: 側(cè)臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，下側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90°，由前臂支撐，上側(cè)手臂放在胸前。要求患者髖關(guān)節(jié)離開(kāi)床面，保持身體核心呈一條直線，給測(cè)試計(jì)時(shí)，保持這個(gè)動(dòng)作直到患者無(wú)法維持姿勢(shì)，出現(xiàn)疲勞或者有疼痛時(shí)停止測(cè)試。

 測(cè)試結(jié)果: 記錄兩次測(cè)試中的最好成績(jī)。男女的平均得分男95(士32)秒;女75(士32)秒。

計(jì)時(shí)部分卷腹測(cè)試

 目的 ：腹肌的力量測(cè)試，是標(biāo)準(zhǔn)的健身測(cè)試方法，它采用屈曲仰臥位，因此可能導(dǎo)致髖屈肌群參與。

 動(dòng)作描述: 仰臥位，屈曲身體，手臂放在身體兩側(cè)，掌面朝下，中指觸摸墊子上的一個(gè)指定標(biāo)志點(diǎn)。45歲以下人群測(cè)試時(shí)，遠(yuǎn)端第2個(gè)標(biāo)志點(diǎn)距此標(biāo)志點(diǎn)12cm。45歲以上人群測(cè)試時(shí)兩個(gè)標(biāo)志點(diǎn)相距8cm。要求患者緩慢有控制地坐起，頭部和肩胛骨離開(kāi)墊子，中指觸及第2個(gè)標(biāo)志點(diǎn)。如果可以的話，用一個(gè)節(jié)拍器按照每分鐘40次的節(jié)奏來(lái)計(jì)算重復(fù)次數(shù)。要求患者盡可能多地完成卷腹，隨著節(jié)拍器計(jì)時(shí)。腰部在卷腹之前應(yīng)該保持放平。盡可能多的卷腹動(dòng)作，最多完成75次。

 解釋結(jié)果: 參考ACSM的標(biāo)準(zhǔn)(下表)。

等長(zhǎng)軀干屈肌耐力測(cè)試

 目的 ：測(cè)量等長(zhǎng)核心肌肉耐力。

 動(dòng)作描述: 坐在治療床上，用一塊楔形墊使背部與床面成60°。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲90°，足部用一條綁帶固定住。雙手交叉放在胸前。要求患者在楔形墊被向后撤走10cm之后維持這個(gè)姿勢(shì)。撤走楔形墊之后就開(kāi)始計(jì)時(shí)。當(dāng)患者無(wú)法維持這個(gè)60°姿勢(shì)時(shí)停止計(jì)時(shí)。

 解釋結(jié)果: 18~55歲(平均年齡30歲)，平均維持時(shí)間178秒。

前向腹肌爆發(fā)力測(cè)試

 目的 ：評(píng)估核心穩(wěn)定性在穩(wěn)定性訓(xùn)練前后的爆發(fā)力。

 動(dòng)作描述: 仰臥在一張墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈曲90°。將一個(gè)2kg的藥球放在患者手中。要求患者手臂上舉過(guò)頂，爆發(fā)性地將球拋出同時(shí)保持手臂伸直。足部和臀部在這個(gè)測(cè)試過(guò)程中貼住地面。測(cè)量球落地的位置與足尖的距離。球拋出之后患者應(yīng)該坐起。

 測(cè)試結(jié)果: 20歲人群的得分在1.5~2m之間。

仰臥單橋測(cè)試

 目的 ：評(píng)估了腰椎骨盆神經(jīng)肌肉控制能力，這個(gè)測(cè)試與實(shí)驗(yàn)室中的核心穩(wěn)定性力學(xué)測(cè)試結(jié)果相關(guān)。

 動(dòng)作描述: 仰臥位，雙手交叉放在胸前，膝關(guān)節(jié)屈曲。要求患者髖關(guān)節(jié)抬起完成雙橋動(dòng)作。當(dāng)脊柱和骨盆處于中立位時(shí)，讓患者把一側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，兩側(cè)大腿平行。要求患者盡可能長(zhǎng)時(shí)間地維持這個(gè)姿勢(shì)。給測(cè)試計(jì)時(shí)。當(dāng)患者無(wú)法維持骨盆中立位時(shí)結(jié)束計(jì)時(shí)，即水平面或矢狀面產(chǎn)生了10°的移動(dòng)。進(jìn)行兩次測(cè)試，計(jì)算平均成績(jī)。

 測(cè)試結(jié)果: 20名健康男性志愿者(平均年齡25.7歲)平均維持時(shí)間是23秒，3.1~59.5秒不等。