?伸懶筋直立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭正目直，周身入松，平心靜氣，緩吸氣，氣要深勻、長(zhǎng)、緩，現(xiàn)時(shí)雙臂交叉，右臂在內(nèi)，交叉后上舉過(guò)頭頂，吸氣時(shí)，頭微低，膝微彎，雙手至頭項(xiàng)上方時(shí)，氣吸滿(mǎn)，轉(zhuǎn)為呼氣，雙手分開(kāi)向身體兩側(cè)落下，頭正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，雙膝挺直，帶脈發(fā)緊，小腹用力，臀部肉交（夾緊之意），如此反復(fù)練習(xí)。

功效：強(qiáng)筋壯脈，強(qiáng)肝壯腎，充盈丹田，明白運(yùn)使之法。