一天有24小時，理想的一天里，時間是這樣被用掉的：吃喝拉撒睡，真的需要這么久嗎？睡覺+午睡、吃飯、個人洗漱，這些理想值每天共計 10.5 小時，每周累計 73.5H，占比高達 43.75%，實際統(tǒng)計結(jié)果來看，按天時多時少，按周則理想值和實際值相當接近。能從中擠出更多時間嗎？每天高質(zhì)量地睡上六七個小時，用15分鐘冥想代替午睡，這在理論上也是可行的。實操時，需要注意密切觀察身體的感受，困不困，思維活躍嗎？困的時候不要依賴大量咖啡因、提神飲料來維持或刺激大腦活性。否則身體積累的困乏，會通過生病、低沉、咖啡因戒斷反應等找補回來。有個例外，建立了運動習慣的人，通常需要睡得更久。這不是運動的副作用，相反，肌肉生長需要通過這種刺激再恢復的過程。身體新陳代謝、腦力運轉(zhuǎn)效率、精力儲能容積，應該都與消耗過后的充分恢復相關(guān)。用時間換取更高質(zhì)量的身體、腦力與精力，顯然是一項長期來看必然劃算的交易。每天休閑半小時，太理想了吧？從2021年8月19日以來的實際數(shù)據(jù)來看，每周休閑平均16.6H，日均2小時22分！所以提出每天0.5小時的休閑時間分配，是遠遠偏離現(xiàn)實慣性的。那要怎么辦？我試著列出24H時間開銷理想值，是為了什么？肯定不是給自己添堵、難堪，也肯定不是寫下來就再也不用啦。我一次次意識到，人的時間和精力是有限的，我知道自己是個普通人，但普通人也想要掌控自己的人生多一些。我為此發(fā)掘愿景，設立目標，試著拆解行動到每一天里。我不想要一時猛沖猛打，無法持續(xù)又疲軟下來。是的，我想要以面向長期愿景的方式，來改造每一天的生活節(jié)奏。這個改造必然不容易。- 構(gòu)建多維競爭力（通過個人知識管理來執(zhí)行）
行動時，我優(yōu)先選擇了“健美節(jié)律”，并系統(tǒng)設計，保證投入并取得效果，以建立良性循環(huán)。取得穩(wěn)定取得進展后，我開始用同樣的思路探索另外兩個方向。過程中總會遇到各種各樣的困難。有能量就去解決，沒有能量，似乎也只能先做些別的放松一下。換言之，我不能去計較每天是否做到了最多休閑0.5H，我應該把精力放在三個主軸的行動上。用增長的思維來看，我的增長目標是以面向長期愿景的方式，來改造每一天的生活節(jié)奏。理想的24H時間開銷分布，就是這個增長的預期結(jié)果。三個主軸，就是我可選擇的增長杠桿。每個時期聚焦在一個增長杠桿上，去拆解行動、實驗探索、獲取反饋，迭代循環(huán)。當試著設計自己的一生乃至每一天，想要達到的兩條效果是：- 同一份時間，經(jīng)過統(tǒng)籌，一份付出多份收入。
比如說，運動只是一個動作，跑步只是一份時間開銷。但運動結(jié)合睡眠、飲食、壓力管理可以減脂，訓練自律，增強體能，提高精力容量。額外參加定投健身營、社交打卡及互動，可以構(gòu)建有效社交和有效影響力，和戰(zhàn)友相互啟發(fā)和激勵，影響家人一起運動等。自己單獨運動，也能放空大腦。陪娃戶外玩耍時，也能各自嘗試自己感興趣的運動項目等等。我在“健美節(jié)律”上已經(jīng)形成穩(wěn)定進展，實際效果就是如此。它在我探索的過程中演變成了一套組合拳，有望成為慣性：無需費力太多、長期可持續(xù)。計劃和總結(jié)起來，最是容易，實際執(zhí)行時只會一遍遍地遭遇挑戰(zhàn)。我曾因為晚上睡了 8.5 小時，中午又午休 1個多小時，而有些不舍，想著要不要從睡眠中省時間。想了想前幾天的睡眠不足，再看看按周的統(tǒng)計值，也就泰然了。我曾沒啥能量，啥也不想做?？戳讼陆】等諝v，生理期快要到來。于是再次提醒自己：不要把低沉太當回事。接受它，別排斥它，也別因為低沉而更加地焦慮。接納自己在高峰，也接納自己在谷底。情緒、狀態(tài)是波浪形的，會有變化，律動的。我曾短時間對某件事特別有想法，推進很多，以至于耽誤了其它事情。這也不是常態(tài)么。兩件事從長期來看都值得做，這會兒此事多推進一些，回頭彼事再多投入一些也一樣。似乎總是回到長期這條線上，去再次識別目的，接納短期的變數(shù)，耐心在長線上形成積累，有意地形成規(guī)律性的節(jié)奏。常常會感嘆，每天可支配的時間真的好少。然后想起一句話：我們常常高估自己在短期內(nèi)所取得的進展，卻又常常低估自己在長期內(nèi)所取得的進展。前者是人們的渴望速成心理，后者則是人們忽略了在一個方向?qū)Ｗ⒉㈤L期積累的復利效應。
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