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? 點(diǎn)擊上方音頻，收聽(tīng)投資自己秘訣退役后，她和霍啟剛18年為宣傳奧運(yùn)參加的一檔競(jìng)技類真人秀也被扒了出來(lái)：節(jié)目里，其他嘉賓還在休息，她和霍啟剛卻每天早上6點(diǎn)就起床，頂著烈日訓(xùn)練至8點(diǎn)才吃早餐。這種超強(qiáng)自律，也讓他們一路闖關(guān)，最后奪冠。 在墨西哥站挑戰(zhàn)“飛人舞” 時(shí)，其他人看到挑戰(zhàn)項(xiàng)目后躊躇，上去前還要吃暈車藥，郭晶晶直接就上。 作為運(yùn)動(dòng)員，從小養(yǎng)成的高強(qiáng)度訓(xùn)練習(xí)慣及超強(qiáng)自律，也在郭晶晶退役后，貫穿到她的生活中和孩子教育上。某次采訪，郭晶晶透露，爺爺曾抱怨，想見(jiàn)孫子，還要預(yù)約。她的規(guī)矩就是：建立時(shí)間觀念，對(duì)行動(dòng)做好計(jì)劃，而不是隨心所欲。嚴(yán)格的教育可能會(huì)讓孩子感到被束縛，但自律的習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，孩子將受益終身。《少有人走的路》中說(shuō)：“自律是解決人生問(wèn)題最主要的工具，也是消除人生痛苦最主要的途徑”。但是，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，保持自律是一件非常困難的事情。信誓旦旦說(shuō)要減肥，可一想到運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始打退堂鼓； 下定決心要早睡早起，可當(dāng)鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響起時(shí)，卻賴在被窩出不來(lái)； 給自己定下每日計(jì)劃，卻沉迷于手機(jī)，拖到最后什么也沒(méi)做； 甚至孩子都受影響，磨磨蹭蹭作業(yè)寫(xiě)不完，吃飯睡覺(jué)都得催......
那么，為什么有些人能嚴(yán)格自己，讓自己保持完美的生活狀態(tài)，而大多數(shù)人卻總是計(jì)劃趕不上變化呢？自控力越強(qiáng)的人，往往越能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。反之，自控力越弱的人，往往就只能隨波逐流，把人生的道路越走越窄。其實(shí)，自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的。只要學(xué)會(huì)合理的方法，每個(gè)人都可以掌控自己的生活。但是，我們以前對(duì)于自控力的觀念，很多都是錯(cuò)的，一味給自己訂立計(jì)劃，很有可能會(huì)適得其反。自律不難 可惜99%的人都不知道方法 
斯坦福大學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，曾開(kāi)設(shè)了一門(mén)名叫“意志力科學(xué)”的課程。很多學(xué)生多年后表示，教授教給他們的知識(shí)改變了他們的人生。那么，這門(mén)課到底有什么神奇之處？我們應(yīng)該如何訓(xùn)練自己的自控力，幫助自己有效達(dá)成目標(biāo)呢？比如“魚(yú)缸法”，最開(kāi)始是為了戒煙戒酒人士準(zhǔn)備的。參與者如果能管住自己在一段時(shí)間內(nèi)停止抽煙喝酒，就可以從魚(yú)缸里抽一張紙，紙上的獎(jiǎng)金從1美元~100美元不等，中獎(jiǎng)率為50%。 實(shí)驗(yàn)證明，83％可能拿到“魚(yú)缸獎(jiǎng)勵(lì)”的病人堅(jiān)持了整整12周的治療，而使用普通治療法的病人只有20%堅(jiān)持了下來(lái)。用不確定性獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)進(jìn)行激勵(lì)的病人，堅(jiān)持的時(shí)間更久，而且不容易復(fù)發(fā)。
試想看看，你是不是一打開(kāi)朋友圈、抖音、淘寶就停不下來(lái)？因?yàn)椴恢罆?huì)看到什么，這種不確定的獎(jiǎng)勵(lì)，刺激我們的人腦產(chǎn)生更多的多巴胺。“魚(yú)缸法”同樣適用于沒(méi)有自制力的我們，可以把你想要的東西、想花時(shí)間去做卻沒(méi)有行動(dòng)起來(lái)的事情，放在小盒子里，每次完成任務(wù)時(shí)，做一次抽獎(jiǎng)。除了“魚(yú)缸法”，凱利博士把她在斯坦福大學(xué)授課的精華寫(xiě)成了一本書(shū)，書(shū)名就叫做《自控力》。在這本書(shū)里，凱利博士通過(guò)理論和大量實(shí)踐為我們總結(jié)出了關(guān)于自控力非常清晰的框架和解決方法。
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