跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你玩過(guò)嗎？學(xué)生時(shí)代我們應(yīng)該都玩過(guò)跳繩，這是一項(xiàng)趣味性很高的運(yùn)動(dòng)，可以單人也能多人運(yùn)動(dòng)，燃脂效率也是很高的。健身圈中，跳繩是公認(rèn)的脂肪殺手，增肌的人也會(huì)加入跳繩訓(xùn)練，不但可以控制體脂率，還能預(yù)防肌肉流失。相比于跑步來(lái)說(shuō)，跳繩的燃脂效率更高，不受天氣影響、所需場(chǎng)地也比較小，只需要一根繩子就能跳起來(lái)了。跳繩趣味性比較高，有多種玩法，比跑步要有趣得多。堅(jiān)持跳繩2個(gè)月，每次10分鐘以上，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

1、心肺功能變強(qiáng)了，運(yùn)動(dòng)能力明顯提升了。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血管彈性，加強(qiáng)身體的新陳代謝水平。剛開始跳繩的時(shí)候，10分鐘跳繩你需要分為5-6組完成，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)一次跳繩可以堅(jiān)持3-4分鐘以上了，分為2-3組就能完成跳繩訓(xùn)練了。

2、身體靈活性提高了，平衡感提升了。跳繩可以鍛煉手腳靈活度跟協(xié)調(diào)性，提高手腳跟大腦的配合度，有助于開發(fā)大腦智力，改善手腳僵硬不協(xié)調(diào)的問(wèn)題。

3、身材會(huì)明顯瘦下一圈。在不暴飲暴食的情況下進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，你可以提高活動(dòng)代謝，減掉身上多余脂肪，身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)，肌肉線條也會(huì)若隱若現(xiàn)。進(jìn)行跳繩減肥的好處是：減肥過(guò)程中肌肉也會(huì)得到鍛煉，并不會(huì)造成肌肉的分解，跳繩后身體還會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，降低復(fù)胖幾率。

4、骨質(zhì)密度有所提高。年紀(jì)漸長(zhǎng)，我們的骨質(zhì)會(huì)出現(xiàn)流失現(xiàn)象，尤其女生過(guò)了30歲后鈣質(zhì)流失是非常嚴(yán)重的，平時(shí)我們除了要補(bǔ)鈣外，還需要多進(jìn)行健身鍛煉。健身鍛煉的過(guò)程中，外力的刺激會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，骨質(zhì)密度會(huì)有所提升，有效降低中老年人的骨質(zhì)疏松情況的出現(xiàn)。5、提升免疫力。平時(shí)缺乏鍛煉的人免疫力會(huì)比較差，轉(zhuǎn)季容易生病，而堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練可以強(qiáng)化免疫力功能，幫你減少疾病的入侵，保持旺盛的體能，年輕的身體狀態(tài)，看起來(lái)更有活力。

如果你想要獲得上面的多個(gè)好處，那么不妨開始跳繩吧！如果你一開始無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，就分為多組完成。鍛煉后第二天如果感覺(jué)到肌肉酸疼，可以休息1-2天時(shí)間，再重新開啟跳繩訓(xùn)練。

不過(guò)，有三高疾病跟過(guò)度肥胖的患者，則不宜進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，身體狀況不允許，你可以從健走等醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，身體狀態(tài)允許后再進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。