我們都說三高是“吃”出來的病，是一種富貴病，而高血壓就是其中的一種，很多人的生活質(zhì)量提高了，飲食就越來越來，一不注意就容易有高血壓。相信患有高血壓的朋友都清除，飲食上是需要特別的注意的，因此也有了很多人這也不敢吃，那也不敢吃。其實(shí)高血壓飲食謹(jǐn)記“3吃3不吃”，或許可以幫助控制好血壓，幫助血壓乖乖的降下來！

高血壓3吃：

1、吃新鮮的蔬菜

新鮮的蔬菜含有豐富的膳食纖維，有助于很好的疏通血管，比如一些木耳，茄子，芹菜等，都是很好的食物。木耳有助于預(yù)防血管動脈硬化，幫助軟化血管，對于稀釋血液濃度也具有一定的作用。而芹菜是一種常見的降壓食物，能在一定的程度上減少油膩的脂肪，利于人們更好的控制血壓。茄子富含維生素，有助于提高毛細(xì)血管的彈性，從而減少老年人換心腦血管的幾率。

2、吃富含礦物質(zhì)成分的食物

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，礦物質(zhì)元素具有一定的控制體內(nèi)膽固醇的含量，抑制體內(nèi)膽固醇過多，進(jìn)而幫助控制血壓。另外，像一些、紅棗、山楂、葡萄干等食物，也具有很多的礦物質(zhì)成分，可根據(jù)個人喜好自由選擇。

3、吃含鉀高的食物

當(dāng)人體攝入過多的鈉元素的時候，容易引起血壓升高，而鉀元素在進(jìn)入人體后能在一定的程度上幫助降低血壓，還利于減輕血管的損傷。所以說血壓高的人，不犯吃吃一些含鉀高的食物，比如豆類、菌菇類、杏仁堅(jiān)果類等食物。

高血壓3不吃：

1.不吃高熱量食物

長期食用高熱量的食物容易引起肥胖，而肥胖又容易引起高血壓。因此，本身以及患有高血壓的人，應(yīng)該在飲食上少吃一些熱量高的食物，比如葡萄糖、蔗糖、巧克力等。

2、不吃高脂肪、高膽固醇食物

如果人體內(nèi)的脂肪含量跟膽固醇含量過高，是不利于控制血壓的，所以在平常生活中應(yīng)該少吃一些動物內(nèi)臟，肥肉，油炸食物，蟹黃等脂肪含量高的食物。除了這些，一些好吃的點(diǎn)心或者是餅干，同樣含有反式脂肪酸，因此高血壓的人群也盡量少吃。

3、不喝濃茶

血壓高的人，不不適合飲用濃茶的，特別是一些濃郁的紅茶，這是因?yàn)榧t茶中含有的茶堿很高，容易引起大腦興奮，失眠，不安或者是心悸等不適現(xiàn)象，容易導(dǎo)致血壓升高，不利于病情的控制?？梢赃x擇清淡的綠茶。