一 睡前1小時——散步
睡前要保持的大腦的冷靜，此時不宜從事緊張的腦力勞動，戶外散步是最好的選擇，平心靜氣地走20分鐘，可以加速血液循環(huán)，增加疲勞感，從而更有利于睡眠。
二 睡眠溫水足浴20分鐘
睡前泡腳，可以充分刺激腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，泡腳水的溫度最好在40℃左右，且水量要沒過腳踝。
三 1張弓、2米床、3個不
1張弓：指的是側(cè)臥睡時，脊柱彎曲如弓，四肢放在舒適的位置，這樣有利于放松全身肌肉。
2米床：床的選擇宜寬大一些，長度在2米以上，軟硬適宜，這樣不會引起腰酸背痛。
3個不：良好的情緒，是優(yōu)質(zhì)睡眠的保證，睡前應(yīng)當(dāng)做到不生氣、不過喜、不傷悲。 
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