鍛煉時(shí)間不要距離太近

因?yàn)楫?dāng)肌糖原足夠充沛時(shí)，肌肉的凸起才最大。

這個(gè)時(shí)候需要給你的身體一點(diǎn)時(shí)間去補(bǔ)充糖原。如果鍛煉時(shí)間離得太近，原本儲(chǔ)存在肌肉中的糖原就會(huì)被消耗殆盡，這樣就會(huì)讓人看起來(lái)比較虛弱。

在周期性的鍛煉計(jì)劃中，在最后一次鍛煉時(shí)，需要專(zhuān)注于你需要鍛煉的位置，比如手臂。因?yàn)榧√窃趧傚憻挼募∪庵醒a(bǔ)充的最快，吸收存儲(chǔ)的能力也比較強(qiáng)。

不要鍛煉你的腹肌

是的，腹肌訓(xùn)練的確是很重要的部分，但是在快速減脂的時(shí)候，訓(xùn)練的重點(diǎn)最好在手臂，因?yàn)楦辜〔粫?huì)像二頭肌或者肩膀那樣明顯，所以補(bǔ)充過(guò)多糖原沒(méi)有意義，反而會(huì)讓這部分膨脹，肌肉線條不明顯。

不要做有氧運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槟阋畲蠡窃瓋?chǔ)存，但間歇訓(xùn)練會(huì)消耗大量碳水。如果實(shí)在想動(dòng)一動(dòng)，建議散散步或其他輕度有氧運(yùn)動(dòng)，并保持在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，不要消耗太多精力。

碳水不能缺

如果你的訓(xùn)練時(shí)間在晚上，睡前不要吃太多的碳水，可以把食物的總量分成幾部分進(jìn)行，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)吃掉沒(méi)補(bǔ)充夠的碳水就行。因?yàn)殄憻捄?/span>48小時(shí)，胰島素敏感性仍很高，糖原仍會(huì)被儲(chǔ)存進(jìn)肌肉。

一旦你的肌糖原存儲(chǔ)量已滿，只要不再進(jìn)行力量訓(xùn)練，它們就能保持這種狀態(tài)數(shù)天。