在現(xiàn)代生活中，我們的眼睛承受了太多太多，我們有多忙，我們的眼睛就有多忙，也是一刻都沒有停下，每天對著手機、電腦，眼睛過度疲勞，時間一久就會出現(xiàn)眼睛疲倦、干澀、脹痛的現(xiàn)象，那么對于這些癥狀，我們該如何緩解呢？今天科大視力小編我就來給大家說說哪些食物可以幫助大家緩解視疲勞，趕緊拿出小本本記下來哦~

這里我們按照眼睛所需的營養(yǎng)元素進行分類，大致可分為四類哈~

1、維生素A

一個健康的眼睛，對于不同亮度的光線，調(diào)節(jié)能力是非常強的，能夠快速適應(yīng)不同亮度的光線。

但如果體內(nèi)缺乏維生素A，眼睛從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降。 例如，如果您無法在夜間清晰地看到事物，則在關(guān)閉燈光后，您將無法在短時間內(nèi)適應(yīng)房間的暗光。

如果不能及時補充維生素A，甚至還會發(fā)生嚴重后果，例如眼干，白斑和角膜軟化等現(xiàn)象。

這是因為維生素A是視紫紅質(zhì)在眼睛中的重要成分，也是眼部粘膜分化和更新所必需的營養(yǎng)素。如果長時間看電子產(chǎn)品，它會增加消耗我們體內(nèi)的維生素A，導(dǎo)致維A的缺乏從而造成眼睛的不適。

食物來源：

維生素A最豐富來源就是動物肝臟，其次是蛋黃和全脂奶。

在植物性食品中，胡蘿卜素也可以轉(zhuǎn)化為維生素A。橙色和深綠色的植物中富含胡蘿卜素，如菠菜、韭菜、胡蘿卜、南瓜等。 顏色越深，含量越高。

來自B維生素家族的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果體內(nèi)缺乏的話，眼睛通常會怕光、流淚，布滿血絲，美麗雙眸也就無從談起了，此外，維生素B6和泛酸等B類維生素也可幫助緩解眼疲勞。

食物來源：最主要的來源為雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶制品等。

由于眼球運動需要肌肉進行牽引，而鈣元素與肌肉柔韌性密切相關(guān)。

飲食中長期缺鈣會導(dǎo)致肌肉僵硬，彈性降低，眼球運動僵化，眼部肌肉適應(yīng)性和恢復(fù)能力差，甚至使近視加重。

食物來源：

最佳來源為奶制品和豆制品，如：牛奶、豆腐等。

葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要營養(yǎng)素。如果缺少它們，將導(dǎo)致眼睛黃斑變性。通常，日照強的區(qū)域更容易缺乏，這會影響視力，甚至導(dǎo)致失明。

食物來源：

在深綠色植物中含量最豐富，如：綠菜花、菠菜、油麥菜等，另外胡蘿卜、南瓜、芒果等橙黃色蔬菜和水果含量也比較豐富。

動物性食物當(dāng)中，蛋黃當(dāng)中也非常豐富，蛋黃當(dāng)中的黃色，主要就來自葉黃素和玉米黃素這兩樣寶貴的色素。

那么以上這四種營養(yǎng)素，分別對應(yīng)了不同的眼部癥狀，但都是屬于護眼的營養(yǎng)素，那么對于日常飲食來說，該怎么食用呢？

其實也是非常簡單，主食粗細搭配，要吃一些雜糧雜豆，每天一個雞蛋，一袋牛奶，100g深綠色蔬菜，每周最好有2-3次的動物肝臟，就能夠滿足日常眼睛所需的營養(yǎng)素了。