在咨詢中，經常會遇到一些學生，一聽到考試就開始心神不寧，坐立不安，考試中明明會的題就是想不起來，一交試卷，又想起來了，不能考出正常水平，很苦惱，不知道該怎么辦？

其實這種情況就是對考試這個刺激事件產生了焦慮緊張、甚至擔心恐懼的情緒反應，我們也稱為考試焦慮現(xiàn)象。那么是否有焦慮都是不好的呢，并不一定，焦慮也是一種正常情緒，如果在學習時沒有一點焦慮，可能學習上就缺乏學習動力，而如果過于焦慮，又會影響發(fā)揮，所以適度的焦慮是最合適的，對于考試焦慮也是一樣的。

我們首先了解一下考試焦慮現(xiàn)象的幾種表現(xiàn)形式，有利于很好的進行評估判斷。

一、具體呈現(xiàn)形式

也許有些家長會疑惑怎么樣知道孩子出現(xiàn)了這種情況，并且受到了影響呢，我們可以從考試焦慮的三個表現(xiàn)來判斷一下：

1、認知表現(xiàn)：出現(xiàn)慘了，糟了，完了等消極語言暗示；

比如有些學生在考場一看到難題，就開始想：完了，這么多不會的，這次肯定考不好了；或者之前有某一次考試沒考好，這次一聽要考試，立馬想：上次都沒考好，這次要再考不好，怎么對得起家人，越想越焦慮等等。

2、生理表現(xiàn)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥等；

曾經遇到過一個極端個案就是一聽說要考試了就昏倒在地，根本沒法正?？荚嚕贿^經過一段時間調整，現(xiàn)在已經在一個國內比較好的大學就讀。

3、行為表現(xiàn)：怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學、逃考等。

比如上課注意力不能集中，不想進學校，甚至有的一到考試就要請假，逃考等等。

二、如何做

當我們發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)這些狀況，并且不能很好的發(fā)揮其真實水平，作為家長可以如何做呢？

1、覺察到孩子目前遇到困擾了，需要幫助

首先作為家長發(fā)現(xiàn)了這種情況之后，并不是給孩子講大道理，打罵，而是要覺察到現(xiàn)象背后是孩子目前遇到了問題了，他不知道該怎么做了，需要幫助了，所以我們看看可以從哪些方面可以幫助孩子才是此時最重要的。

2、正?；箲]情緒

什么是正?；兀褪钱敽⒆痈嬖V我們出現(xiàn)這些情況了，我們可以告訴孩子這很正常，很多學生都有過考試焦慮的狀況，如果可以舉個自己在過往的例子，自己是如何做的更好。這樣孩子知道原來不是只有我有這樣的問題，我爸爸或媽媽或同學也有呢，這樣下次再出現(xiàn)這樣的情況，就會覺得很正常，注意力就不會更多的關注到這些，就可以關注到學習上。

3、調整好我們自身的情緒

很多時候我們發(fā)現(xiàn)孩子焦慮是一方面，家長比孩子還焦慮，那么我們就需要先調整好自己的情緒。這樣一方面作為榜樣，讓孩子學習到原來有情緒可以通過哪些方面去調整，另一方面避免相互影響，因為情緒是會傳染的。

網絡上有一個視頻提到：在地鐵中，剛開始大家都面無表情的做自己的事情，突然有一個帶著耳機看手機的人哈哈大笑起來，然后神奇的現(xiàn)象就發(fā)生了，大家看著這個大笑的人，也開始笑起來，慢慢的，整個車廂的氣氛竟然就發(fā)生了變化，每個人的表情動作也都和之前不一樣了，所以說情緒是可以傳染的，學會把正向的積極的情緒帶回家，帶給家人！

4、幫助孩子客觀看待考試

考試到底對學生來說意味著什么呢？這個是我們家長要去考慮的。

其實平時考試就是一個查缺補漏的過程，就像下圖中的圓，每個學生都希望在中考或高考前把所有知識都掌握住，這個圓足夠圓，但很明顯很難做到，所以我們只需要在每次小考之后看到我有哪些知識沒有掌握全，并且接下來可以如何補上去就行，這就達到了他考試的目的，而不僅僅是他的排名是上升了，還是下降了，把比較對象放在自己身上。