孩子的心理健康狀態(tài)已經(jīng)越來越受到很多父母的關(guān)注，在升學(xué)、競爭、人際關(guān)系都日益緊張的今天，不僅僅是大人，孩子們也充滿著焦慮的心情。

因此，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)情緒，緩解焦慮的內(nèi)心，對(duì)大人和孩子而言也是個(gè)必不可少的功課，因?yàn)槠鋵?shí)很多時(shí)候，孩子們的焦慮往往來源于大人們焦慮的感染。

那么，如何減輕自己和孩子的焦慮狀況呢？

讓我們開始今天的閱讀吧！

管理自己和孩子的焦慮狀況，可以嘗試一些練習(xí)。我們可以通過以下6個(gè)步驟，來緩解焦慮的情況：

第一步：理解孩子的感受。

當(dāng)孩子表現(xiàn)出負(fù)面情緒時(shí)，首先要表達(dá)對(duì)孩子的理解。比如說：“媽媽知道你現(xiàn)在很難過，媽媽知道你現(xiàn)在有點(diǎn)兒緊張，這很正常，因?yàn)閶寢屢矔?huì)緊張。”

不要急著去否定孩子的感受，說：“你別緊張、別難過，這事不要緊，做壞了也沒人說你！”

這對(duì)孩子來講是壓力，只會(huì)讓他變得更焦慮。

第二步：給焦慮的大腦重貼標(biāo)簽。

不要反復(fù)對(duì)孩子提及“焦慮”這個(gè)詞，你把它叫作“恐慌先生”“留心小姐”“擔(dān)心妹妹”，起一個(gè)稍微可愛一些的小昵稱。

當(dāng)狀態(tài)不好的時(shí)候，不要用焦慮這個(gè)詞來定義，可以嘗試說：“擔(dān)心小姐又出來了。”

這樣會(huì)給大腦積極的暗示，讓我們覺得焦慮不是什么大不了的事。

第三步：啟用第二反應(yīng)。

我們平常一有想法就去做，叫“第一反應(yīng)”。

第二反應(yīng)就是想做一件事之前，先停下來，想一想這件事到底該不該做。

一般來說，焦慮的人在遇到焦慮的時(shí)候，會(huì)傾向于做一個(gè)抵抗的、保護(hù)的動(dòng)作，比如做一個(gè)大喊大叫的動(dòng)作，釋放焦慮。

這時(shí)，應(yīng)該給自己一個(gè)再次思考的機(jī)會(huì)，看可不可以改變。也就是老話常說的：三思而后行。

第四步：關(guān)掉身體的警報(bào)。

身體一發(fā)警報(bào)，人就緊張。這時(shí)候，最好大人和孩子都能夠?qū)W會(huì)深呼吸，把注意力放在呼吸上，去感受呼吸，這會(huì)幫助我們恢復(fù)情緒。

第五步：學(xué)會(huì)讓孩子做主。

在生活中，把更多事情的決定權(quán)交還到孩子的手上，不過分介入孩子的意愿。父母應(yīng)該是合格的領(lǐng)路人和陪伴者，要給孩子機(jī)會(huì)讓孩子自己成長。

放下過分的控制欲，彼此的焦慮狀態(tài)都會(huì)有所減輕。

第六步：鼓勵(lì)。

在你幫助孩子做出這些改變以后，要給孩子更多的鼓勵(lì)、更多正面的能量。在一個(gè)充滿著肯定的家里，孩子自信心會(huì)更強(qiáng)。

千萬不要擔(dān)心表揚(yáng)孩子多了，孩子會(huì)翹尾巴，人這一輩子因?yàn)槁N尾巴所犯的錯(cuò)其實(shí)不多，大量的錯(cuò)是因?yàn)椴桓易龆傅摹?/p>

幫助孩子自信，感受到父母對(duì)他的愛，是非常重要的事。

最后，為大家分享《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》這本書中的小貼士：

·我害怕這件事，但我照樣能做，這才叫“勇敢”。

·了解孩子的想法，知道他們?yōu)槭裁锤械浇箲]。

·幫助孩子劃定他們的舒適區(qū)，并且一步一步地?cái)U(kuò)大這個(gè)舒適區(qū)。

·不要回避恐懼的情境。對(duì)于恐懼的事用愉悅的、冷靜的語言來跟他們一起討論。

·不要設(shè)定過高的目標(biāo)，不要對(duì)孩子有過高的期望。

·要讓孩子有掌控的感受，多給他一些掌控的機(jī)會(huì)。

·不要強(qiáng)迫孩子面對(duì)恐懼，孩子應(yīng)該在安全的環(huán)境中成長，而不是在恐懼的環(huán)境中成長。用恐懼的方法讓孩子擺脫恐懼，最后的結(jié)果反倒是他更恐懼。

·不要對(duì)孩子有過度的擔(dān)心。衣服穿少了，感冒了很正常。跟小朋友打架，也很正常。

最重要的是，對(duì)孩子要有無條件的愛。

讓孩子知道，不管發(fā)生什么事情，爸爸媽媽永遠(yuǎn)愛他。這樣孩子才有安全感，才能建立獨(dú)立、完整的自尊體系，孩子遇到任何情況才能淡然處之，而不是極度焦慮。