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腹肌撕裂者，沒有流量看不成是頻，那就來看這組動圖吧！

 剪刀手2016 2020-07-10

前言：點“在看”加收藏，總會用的到！

今天給大家分享11種虐腹動作，每個動作做10-25次。練習(xí)過程中可以稍微做慢一點，盡量將每一個動作做標(biāo)準(zhǔn)。

動作1

自行車踏步 15-25次

▼

動作2

坐姿收腿 15-25次

▼

動作3

坐姿收膝抱腿 15-25次

▼

動作4

仰臥單臂碰腳尖起 左右各15-25次

▼


動作5

勾腳尖交替舉腿10-25次

▼

動作6

仰臥反向卷腹15-25次

▼

動作7

仰臥腳跟朝天起 15-25次

▼

動作8

V字起身 15-25次

▼

動作9

側(cè)臥兩頭起 15-25次

▼

動作10

坐姿左右轉(zhuǎn)體 15-25次

▼

動作11

仰臥單腳屈膝攀腿 15-25次

▼

放松

拉伸腹部

▼

喝蛋白粉1勺

 


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