落地生根馬步樁

馬步乃是增強(qiáng)人體內(nèi) 氣最基本、最主要的樁功 分高、中、低3種姿勢。年老體弱的人可采用高、中樁勢。 但作為一 種功夫：我則以低為功、即.大、小腿彎夾角為95°只要細(xì)心揣摩。 認(rèn)真而刻苦地訓(xùn)練，64 天定有很大收獲。 如作為一生之功大勤練不綴，使人受益無窮。

落地生根”馬步樁秘訣

第一步：馬步端拳。

松腳趾,調(diào)呼吸。 緊大趾,貫注力。最后堅(jiān)持十趾釘，氣沉丹田筑根基.

第 二步;馬步捧沙。

歇十趾。逆呼吸。 緊肛門、倍努力，渾身上 下一起提，去了老力換新力。

第三步：馬步雙手推。

松肛門，頂百會(huì)。 動(dòng)內(nèi)氣，勁力催，混元?dú)庵谐稣婀?、落地生根顯神威

按要求第一步練16天，取馬步端拳勢：然后 變馬步捧沙練24天，再練第三式馬步雙推手，24 天共“八八”64天 一次性蹲樁少則十分鐘，多則半小時(shí)，內(nèi)氣必大增 分述如下:

馬步端拳（一步運(yùn)氣法，三三個(gè)程序）

動(dòng)作：雙腳平行站立，間距兩腳半寬。大腿與小腿夾角為95°。雙手握拳，拳心朝上，端于腰間。眼平視，頭正，松肩、直身，后臀垂，忌翹臀，身體重心落于雙腳中，心舒氣順。 開始行功：“松十趾，調(diào)呼吸”（把十個(gè)腳趾松開,自然呼吸）。 靜蹲數(shù)分鐘后自感堅(jiān)持不了時(shí)，接練“緊大趾，貫注力”。將腳的兩個(gè)大趾點(diǎn)地、在點(diǎn)地用 力的基礎(chǔ)上，還要一下一 下地貫注力量。極力堅(jiān)持，只要還有一點(diǎn)氣力都要用上， 萬不得已時(shí)，接練“最后堅(jiān)持十釘，氣沉丹田筑根基，”把十個(gè)腳趾狠狠釘在地 上，哪怕只堅(jiān)持·一秒，-瞬，都將付出巨大的努力。此時(shí) 正是長功夫之時(shí)、務(wù)必極力忍耐。 此法要求練習(xí)16 天，16天后接練馬步捧沙

2.馬步捧沙（二步運(yùn)氣法、二個(gè)程序）

動(dòng)作：接馬步端拳“最后堅(jiān)持十趾釘 ”動(dòng)作，與練功者“最后堅(jiān)持十趾釘”也難于堅(jiān)持時(shí)，變雙手端拳為馬步捧沙，即：將端于腰間的雙拳變掌，從體側(cè)升起與肩平成一字形，雙腿隨之立起(彎曲腿伸直人站立》.接著人隨之下落，雙腿彎曲成95°同時(shí)雙手從上往下降落，口吐“嘿”音。 雙掌隨“嘿”音下落至陰部前方靠下處。雙掌小魚際合攏捧起，掌指稍微上鉤、成捧沙狀、雙目視雙手內(nèi)芳宮。此時(shí)身不要前傾，應(yīng)做到百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條線，當(dāng)馬步捧沙站定后，先從馬步端拳第一步、二個(gè)程序練起，堅(jiān)持“十趾釘”也難于堅(jiān)持時(shí)，接練“歇’十趾，逆呼吸，緊肛門，倍努力，渾身上下一起提，去了老力換新力。寓意是把十個(gè)腳趾松開 不要使氣使力在十趾上，而將氣與力用手“緊肛門”上。此時(shí)，呼吸應(yīng)為胸式呼吸。肛門要 一下比 -下緊(是肛門在緊的基礎(chǔ)上緊，不是在松沉的基礎(chǔ)上緊），這就是“倍努力”的意思，在這種基礎(chǔ)上，還得要渾身用勁往上提，使堅(jiān)持不了的雙腿減輕 點(diǎn)下墜的重量。此時(shí)最為關(guān)鍵，是謂痛苦中磨練，止是到換力的時(shí)候， 即：老力不去，新力不來，習(xí)者詳細(xì)體會(huì)、 此勢練 21 天后,加練馬步雙推手。

3.馬步雙推手

動(dòng)作:接馬步捧沙最后 一個(gè)動(dòng)作，即“緊肛門.倍努力，渾身上下 一起提“也難于支持時(shí),松開雙手,人慢慢立起。手臂隨人上升時(shí) 字形展開,雙手成掌；從體側(cè)兩邊收十體前肩上方。大腿之慢慢下蹲，口吐“嘿”音(口形同馬步捧沙式)，雙掌心向前隨“嘿”音徐徐推出，當(dāng)大腿與小腿垂直火夾角為95°時(shí)，雙掌推出，兩肘是圓形,兩大拇指相距約4寸遠(yuǎn)。此時(shí)可以停動(dòng)而成馬步樁推手定勢。作該勢要求雙目微閉。用意體會(huì)人氣、天氣、地氣相會(huì)勾通。

開始行動(dòng)：即從第一步開始練功，一直到第 二步最后一個(gè)動(dòng)作“緊肛門、倍努力、渾身上下 一起提“也難堅(jiān)持時(shí)、接練“松肌門，頂百會(huì)”?！八筛亻T”并不是松到底，而是在“緊肛”的基礎(chǔ)上松沉 下,將意念和勁力達(dá)到百會(huì)穴上，作到直頸上頂,意猶沖天此時(shí)內(nèi)氣鼓蕩，大動(dòng)上行。 可以緩解下雙腿的壓力，適當(dāng)減輕下垂重量，就可以達(dá)到“動(dòng)內(nèi)氣、勁力催”的效果?！按荨本褪且魂囉?陣運(yùn)氣使力。究竟“摧氣”到什么程度為好，這要根據(jù)每一個(gè)人的身體狀況 這一摧氣動(dòng)作初練不要作多，最多3、4口氣

可收功。以后緩緩增加，作這“摧”字，只能運(yùn)氣使勁.身體不要大摧大動(dòng)，而是運(yùn)暗勁， 到時(shí)，百會(huì)穴開以接天陽之氣，涌泉穴開以接地氣。人體潛在機(jī)能受到激發(fā)，人體內(nèi)的信息與大自然信息溝通，就會(huì)達(dá)到“混元?dú)庵谐稣婀?，落地生根顯神威”的練功目的。

堅(jiān)持長期的馬步樁功鍛煉、有利干血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，人體潛在機(jī)能的激發(fā)。 在練功過程中會(huì)自然出現(xiàn)白會(huì)穴自開以接陽氣.涌泉穴自開以接地氣，氣血鼓蕩全身、內(nèi)氣充實(shí)、神經(jīng)系統(tǒng)以至末梢神經(jīng)、毛孔均被氣血激發(fā)而開放，人體內(nèi)的信息與人自然的信息被勾通。人氣、天氣、地氣混然一 體而產(chǎn)生功能。這就是“真功”之所在，這時(shí)抗疲勞能力將大大加強(qiáng)，雖處于馬步樁這種特定姿勢但氣血亦能暢流無阻，心率亦能正常、人已脫離虛弱階段,走進(jìn)能調(diào)節(jié)自身的層次。