對于大部分跑者來說也是一樣。在考慮買一雙新鞋時，可能先考慮的問題都是型號、足弓類型、尺碼；到了跑鞋柜臺前，可能比導(dǎo)購還熟悉鞋子的面料、包含的科技和各種拗口的緩沖材質(zhì)；最后興沖沖地找到了心目中完美的跑鞋，預(yù)備著向PB沖擊。

然而，一場跑步下來，有些人發(fā)現(xiàn)鞋還是一樣地不夠舒服……

很多跑者可能沒有意識到，從小習(xí)慣穿綁鞋帶的方法，也會對跑鞋穿著舒適感、跑步步伐產(chǎn)生很大的影響。有的人腳型比較窄，有的人足弓比較高，有的人怎么跑都會有黑指甲問題，而有的人永遠(yuǎn)在抱怨找不到一雙跟腳的跑鞋。

而這些都是可以通過不同的綁鞋帶技術(shù)進(jìn)行調(diào)整和改善的。所以，現(xiàn)在就看看下面介紹的這八種鞋帶綁扎方法，選擇最適合自己情況的那一種試試吧。一個小小的改變會給熱愛跑步的你帶來意外的驚喜。

高足弓、高腳背腳型的綁法

有的跑者足弓較高或者腳背比較隆起，按照平時鞋帶的綁法，會容易感到腳背和腳踝處的壓痛感。使用下面的高足弓鞋帶綁法可以減輕鞋舌對腳面的壓迫感，通過中間部分松開可以讓腳在鞋里感受更舒適。

具體步驟：

• 用十字交叉的綁法將鞋帶穿過第一組孔眼。

• 沿著一邊將鞋帶穿過第二組和第三組孔眼。

• 和平常一樣交叉鞋帶綁法穿過剩下的兩組孔眼。

• 最后正常系緊鞋帶。

鞋型偏瘦偏緊的綁法

有些跑友喜歡某款跑鞋，但是鞋版偏瘦，不得已勉強(qiáng)穿著，但是緊迫感一定是免不了的。使用下面這種平行鞋帶綁法可以分散鞋帶對鞋面的壓力，讓整雙鞋的鞋型打開一些，穿著就會舒服一些。

具體步驟：

• 把鞋帶平行穿過孔眼，不使用通常的交叉綁法。

• 選擇鞋帶的一邊，從同側(cè)第二組孔眼由下往上穿過，另一邊鞋帶，從同側(cè)第三組孔眼從下往上穿過

• 每一邊的鞋帶平行穿過對側(cè)孔眼，然后和上一步一樣處理剩余的孔眼。

鞋不跟腳，容易脫跟的鞋帶綁法

有些跑者抱怨鞋跟容易掉，跑起來很不舒服，所以常選擇尺碼很緊的鞋，給腳和大拇指造成壓力。使用下面這種綁法，把鞋跟更貼近腳踝，不光不易滑動，而且也不需要把鞋帶系得過緊。

這里實際上會用到孔眼設(shè)計的最后兩個孔眼。很多人不知道跑鞋在最后一組孔眼位置，通常都會有兩個距離非常近的孔位是做什么用的，經(jīng)常會忽略掉它。

這組孔位的真正作用就是為了把鞋進(jìn)一步系緊，能夠貼住腳踝，避免脫跟（俗話的不跟腳）。

具體步驟：

• 和平常一樣處理前面的所有孔眼。

• 在剩下最后一個孔眼時，用同側(cè)的鞋帶由上往下穿過，形成一個閉環(huán)。

• 把鞋舌下的鞋帶從對側(cè)剛剛做出來的小環(huán)穿過。

• 抽拉兩側(cè)鞋帶，收緊小環(huán)，然后正常系緊鞋帶。

黑指甲和腳趾疼痛的綁法

馬拉松跑者比賽后常常發(fā)現(xiàn)黑指甲的問題，尤其是大拇指最為常見。原因就是長距離的跑動，腳趾與鞋尖反復(fù)摩擦造成指甲層的水泡。

采用這種鞋帶綁法，可以改善跑鞋內(nèi)部大腳趾位置的空間，減少腳趾與鞋的摩擦與碰撞，從而改善黑指甲問題和腳趾疼痛問題。

具體步驟：

• 將大拇指一側(cè)的鞋帶由上自下地穿過第一個孔眼，然后直接拉到對側(cè)最后一個孔眼穿出。

• 另一側(cè)的鞋帶平行地穿過鞋面每一個孔眼，然后由下往上穿過對側(cè)的下一個孔眼直到最后。

• 按照平常習(xí)慣系緊。

腳掌前部較寬的綁法

有些跑友的前掌掌型較寬，穿著跑鞋時會覺得前面較緊，但中后部又很合適。這時可以使用下面的綁法，為腳掌前部留出更多空間，腳型可以自然舒展，不用過于緊迫，跑動起來自然也會舒服許多。

具體步驟：

• 鞋帶平行穿過第一組孔眼。

• 每一邊的鞋帶沿著同側(cè)相繼穿過第二組和第三組孔眼（可根據(jù)鞋調(diào)整，放到中部位置即可）。

• 按照平時交叉綁法的習(xí)慣處理剩余的孔眼。

• 按照平常習(xí)慣系緊鞋帶。

腳型偏窄的綁法

如果腳型偏窄，不一定非要穿很瘦的跑鞋。通過下面的綁法，跳過一個孔眼，然后使用普通十字交叉的方式，就可以讓跑鞋收得更緊更合腳。

具體步驟：

• 從同側(cè)第二組孔眼處，將鞋帶由下往上穿出。

• 用十字交叉綁法處理下一組孔眼。

• 跳過一組孔眼，繼續(xù)使用交叉綁法，穿過對側(cè)的孔眼。

• 按照平時的習(xí)慣處理剩余的孔眼。

• 正常緊鞋帶。

腳掌中部較寬的綁法

和腳掌前部較寬的綁法類似，通過跳過一個或者兩個孔眼，給掌中位置留出更多空間。

具體步驟：

• 使用普通的綁法完成前面的孔眼，直到中掌位置。

• 沿著同一側(cè)，將鞋帶從下一組孔眼中穿過。

• 繼續(xù)使用十字交叉綁法處理剩余的孔眼。

• 正常系緊鞋帶。

整體腳型較寬的綁法

有的跑者腳型整體較寬，即使選擇那種鞋版偏寬的鞋，在系緊鞋帶后也會感到緊迫。單獨調(diào)整某個位置并可能無法讓腳完全適應(yīng)，可以嘗試下面這個綁法使鞋面展開，給足部留出足夠的舒展空間。

具體步驟：

• 使用普通的十字交叉綁法處理第一組和第二組孔眼。

• 接下來，交錯隔開一組孔眼使用十字交叉綁法。

• 正常系緊鞋帶。

實際上，鞋帶的綁扎方法有很多花樣，但是大部分是為了追求所謂美感或者時尚感。但這里介紹的幾種綁法，完全都是針對跑者運動的需求，腳型的情況來調(diào)整的，是跑者應(yīng)知應(yīng)會的小竅門。除了跑鞋之外，這些綁法也可以應(yīng)用到日常穿著或者戶外活動的穿著，目的都是為了讓腳的活動更舒適。

選擇了喜愛的跑鞋，再根據(jù)不同的腳型，采用不同的鞋帶綁法，不但可以提升腳部運動時的舒適度，充分發(fā)揮肌肉力量，同時還能避免跑鞋過緊的壓力對足部帶來的傷害風(fēng)險。

在日常跑步中，你選擇過上面這些鞋帶的綁扎方法嗎？有沒有什么不一樣的體會呢？歡迎大家對于跑鞋鞋帶的綁法分享自己的心得。

??????

作者 ｜ 呼嚕爸爸

編輯 ｜ 一仟流