八極拳乃“內(nèi)外兼修、意形俱練”之功夫也。蓋技擊一道也。內(nèi)外堅實心神鎮(zhèn)靜，招術(shù)精熟，才能大敵當前心不為動，氣力充沛，處之泰如，所謂游刃有余也；若內(nèi)臟脆弱，氣血不充，外力為無源之水，而只修內(nèi)不修外亦難臨敵，難以致用，神志不清，雜念重生，臨敵必神魂動蕩，心中無主，難操進退之機，招術(shù)不熟必致臨敵時手足無措，難言制敵，命中之方故技擊一道，以堅定身體內(nèi)外為根本，鎮(zhèn)定意志為主宰，精熟招術(shù)為克敵要道，三者具備方臻神化之境。
八極拳本內(nèi)外兼修之拳術(shù)，對身心鍛煉克敵招術(shù)，已具備于各套拳路中，拳中各式，無一式不具備形神及克敵招術(shù)之鍛練。

此外尚有鍛練形神之專門功夫練后天，先天此功夫不僅為凝神，固精、調(diào)血、理氣、堅實內(nèi)外，所必須，亦為增進技功也。

（一）調(diào)養(yǎng)功：

此為固內(nèi)藏，調(diào)氣血，養(yǎng)精神之方法，專主寧心神。理氣血。

1、數(shù)息功：直身站立，兩手插腰，兩腳平行，與肩同寬，挺腰開胸，眼微閉，眼觀鼻，鼻觀口，口問心。舌抵上腭隨呼吸意守丹田，拋去一切雜念，一呼一吸為一數(shù)，緩吸深呼納清吐濁，運動內(nèi)臟，蠕摩內(nèi)腑以資健康。除直立法外更有坐法，臥法、睡法等多種練法。
2、內(nèi)功：亦用調(diào)息，以意導氣檢查身體各部機能，并以意導氣血于患處祛治病癥，此法不數(shù)息，數(shù)息功，內(nèi)功均要自然呼吸，排除萬慮意守丹田，均于練拳后，或子午時于空氣新鮮與寧靜之環(huán)境中行之，意四大皆空，全身通明，能體察自身脈絡(luò)，循環(huán)與脈博跳動聲。

3、養(yǎng)目功：此功有以下幾種：
（1）每日清晨于無風雨時在野外空曠外行之，背向太陽，合眼后，眼珠左轉(zhuǎn)七次右七次，而后盡力睜開視遠處景物，每日行數(shù)次能增強視力。

（2）視微物法：視久則微物大，久練能視較遠外微物。

（3）搓眉及耳根：可作以上兩種輔助功，動作隨上述兩項行之。

（4）夜眼功：此功于黑夜中蹲伏或站立，熟視景物，久之能在夜間辨識敵方與對手動作，一如白晝。
4、聰耳功：此功有以下幾種：

（1）于夜靜時閉燈冥生靜察屋內(nèi)外細微響聲，久之能令耳聰。

（2）懸重物閉目令懸重物擺動細聽其擺動聲。

（3）兩手提耳，擦摩耳根，冬天以熱手巾慰耳根及頭部。

5、固齒功：睡前或起后叩齒三十六次或于坐功時行之。

6、起居功：擇每日醒后按以下次序行之：

（1）醒后先默想四圍景物而后以意檢查自身各部感覺，及血液流動。

（2）搓兩手并以手搓眉、耳、上額、頭部、揉目，叩齒、搓揉枕骨、各三次至五次。

（3）仰臥屈伸腿數(shù)次。

（4）起前先左右側(cè)身片刻而后坐起。

（5）坐起后雙手推揉腹，左右各三次而后以推搓兩腳，肋各三次，再后雙手上提順頸椎骨兩側(cè)向下推揉五至七次。

（6）伸腿兩手攀足向前俯身五次。

（7）兩腿稍屈，搓兩足心及足跟外側(cè)。

（8）伸兩腿屈趾，松肩揉手各五次。
（二）運使功：

1、地盆功：（騎馬步）

馬步樁是八極拳習練者初入門之基本功，是固下盤之良方也。此練習可增強下肢力量，練氣下行、免氣上浮，其方法：兩腳開立，腳尖內(nèi)扣，兩足相距三足寬，十趾抓地，屈膝下蹲，膝勿過足尖，上體正直，頭上頂、松肩、松腰、松胯、兩目平視，呼吸自然，氣沉丹田，兩手插腰，或握拳或抱圓均可。隨著長勁，時間可加長，待每次能站一個小時仍覺輕松自然，此足堅實下盤穩(wěn)固之象。

馬步樁有四忌：

（1）忌兩足蹬不能平正五心不實；

（2）忌站立時腰背彎屈則氣不能下行；

（3）忌一站即起兩腿全不受痛苦，若是則進功遲緩而無成；

（4）忌肩聳頭斜眼亂視，心神不靜。

2、半馬樁（子午樁或長三式）

練此功要求，頭、尾閭足根要成一條垂直線，前腿膝微屈向前弓而里扣，左右式交換練，習后腿膝向下按。

3、弓箭步：前腿弓，后腿蹬直，上體保持正直兩眼目視前方，左右變換練習。

4、揉手功：此功主要為練習腋力及松肩吐力方法，有雙揉單揉，變換推揉及定步。行步之分，但均為練習手臂靈活，兩肩松沉聳動有力，每日推揉二十余次逐漸增加次數(shù)，至每日能推揉三百把，兩肩即松動，有力吞吐靈活矣，再久則兩臂輕快有力，勁力能達到于掌根或指尖。

5、碾步功：此功專門練習合膝扣襠，松肩、松胯、為踝、膝、腕、肘、肩、之聯(lián)合動作的練習，方法通過此法以達到各關(guān)節(jié)靈活有力，外三合協(xié)調(diào)一致。

6、迥環(huán)捋手功：作正騎馬式左右手持帶攢拳，左右交換互行之，以練小臂及掌根橫力，十指抓力、并能活胯開襠。

7、提膝功：提膝后兩手抱之左右腿，交替進行，提時要盡量向上提至極限為止，反復練習。

8、活胯功：有兩和練法而功用各不相同。一為騎馬式下蹲，猛蹲，緩起，屢蹲、屢起、每日蹲起數(shù)十次，蹲時上身要正直，兩手插腰，蹲至胯根矮于膝部，最后練到胯松而無強力，臀部能附地，則胯與腰連接之筋即伸長而靈活矣。一為兩腳一前一后成長三式，前腿微向前弓，后腿膝向下按，前胯向前聳動、而膝向內(nèi)合、兩腿交替，每日練數(shù)十次，不一月胯即松動自如，足 堅強有力。二式均需十指抓地，兩腳放平，身軀正直，用力時向外呼氣，丹田吐力、兩目前視。

9、練腰功：兩手插腰成弓箭步，以突然動作擰腰擺肩變騎馬步，再以突然動作變弓箭步要以腰力帶兩膀，弓步、時后足跟下蹬兩胯下腋，身軀要正直，兩膝要內(nèi)合，每日練數(shù)十次，一月即可腰力大增。

10、呼吸功：馬步下蹲，兩掌心向上位于體前，吸氣兩掌上提至乳間，同時兩腿伸直站立，呼氣兩掌向前推放，兩肩下沉，肩窩吐力，而后左右手向外分開身體下蹲，兩手仍位于胸前，以此式反復練習。以上各種功法之練習，均以意行氣，以氣促力，為練習肩、臂、掌、指、腰、膝、足力之良法也。血氣之行動，隨呼吸以為　注練久，意之所動氣即赴之，感覺靈敏，有剛，有柔、有直、有橫、秋月禪師曰：“練到骨節(jié)通靈處，周身龍虎任橫行，掌心力從足心印，一指霹靂萬人警。三、氣口：氣口之鍛煉極為重要亦為八極門重要基功也。其功用有二，一為防御，二為進擊也，有二人對操或一分單操，兩種方法，用氣要內(nèi)含七分外吐三分，練久能使氣口堅實不畏敵擊。氣口變化迅速。

11、練意念法：意為全身之主宰，為行動之司令，至關(guān)重要，練意法有三、一曰全身通明法，二曰意動法；三曰：內(nèi)外齊動法。此三步功夫也。三步功夫有養(yǎng)、有用，養(yǎng)須靜，用須活；又曰：靜須養(yǎng)，活須練。靜時如間野鶴，萬慮皆空；活如虎猛，猴冷、蛟龍 空。