作者簡(jiǎn)介
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文/李華南 編/蕭瑋澤 相信很多人在生活中都曾遇到過(guò)失眠的情況，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)著實(shí)讓人很難受。而且，由于睡眠不足，第二天的工作、生活狀態(tài)都會(huì)受影響，整個(gè)人都沒(méi)了精神。更甚者還會(huì)進(jìn)一步誘發(fā)頭痛、頭暈、心悸、高血壓等，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。 失眠怎么辦？這可能是無(wú)數(shù)被壓力困擾的患者最想問(wèn)的一句話，靠吃藥入睡無(wú)論中藥還是西藥，怎么也會(huì)對(duì)身體造成傷害。失眠是否可以通過(guò)自我療法進(jìn)行干預(yù)的，失眠的自我推拿療法到底又該怎么做才對(duì)？ （圖片源自于soho網(wǎng)） 問(wèn)題： 失眠怎么辦？ 首先，自我推拿要巧辨證。失眠是對(duì)經(jīng)常不能獲得正常的睡眠而言。輕者主要表現(xiàn)是：入眠難，或睡眠不深，時(shí)眠時(shí)醒；重者整夜不眠。自我推拿療法針對(duì)輕癥能夠有效改善睡眠狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。而對(duì)于重癥，則需要配合針刺、中藥等綜合治療。 其次，輕癥自我推拿也有講究。睡前用的手法，能夠迅速起到安神助眠作用。平日習(xí)練的手法，則可以調(diào)節(jié)心神。下面，給您詳細(xì)介紹一下。 預(yù)防失眠要心境放松。睡前心無(wú)雜念，白天的所有工作這時(shí)候就不要再想了，躺在床上身心放松、準(zhǔn)備休息。如果你還滿(mǎn)腦子想著工作，那肯定是睡不著的。 中醫(yī)認(rèn)為睡眠是陽(yáng)氣入陰的過(guò)程，所以要讓頭、耳、目逐漸放松，為進(jìn)入睡夢(mèng)做準(zhǔn)備。 李老師干貨——4步緩解失眠小妙招！ 記好筆記~?。?！
方法：兩手食中無(wú)名指并攏，自額正中線向兩側(cè)分抹，力量輕柔、速度宜緩，60次。
方法：兩手拇指、食指相對(duì)用力，自耳尖向耳垂方向順次揉按，力量輕柔、速度宜緩，60次。
方法：兩手搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓，持續(xù)30秒。
第四步，摩腹。
方法：以手掌面接觸臍周的皮膚，順時(shí)針或者逆時(shí)針輕摩，力量輕柔、速度宜緩，直至睡意逐漸來(lái)襲。
李老師： 同學(xué)們?cè)谌粘＃覀冞€可配合自我點(diǎn)穴方法進(jìn)行心神的調(diào)節(jié)，促進(jìn)夜間睡眠的正常。
記好筆記~?。?！
1.擦 涌泉穴（足底心, 前1/3與后2/3交界凹陷處）
方法: 用手小魚(yú)際部摩擦，左右交替，早晚各100次。
2.按揉 神門(mén)穴（位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處） 內(nèi)關(guān)穴（用力握拳，找到手臂內(nèi)側(cè)兩條明顯的肌腱，內(nèi)關(guān)就在這兩條肌腱之間，從掌面腕橫紋的中點(diǎn)開(kāi)始向上2寸的地方。注：1寸為自己拇指指關(guān)節(jié)的寬度）
3.按揉 百會(huì)穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處）
方法: 中指疊按于食指上，用食指羅紋面早晚按揉100次
4.扣按 四神聰（百會(huì)穴前后左右各開(kāi)1寸）
方法：五指微攏，懸于頭頂，似小雞啄米樣，自上而下叩擊四神聰，早晚叩擊100次
5. 按揉 三陰交穴(內(nèi)踝高點(diǎn)上3 寸, 脛骨內(nèi)側(cè)面后緣)
方法: 用拇指羅紋面按揉, 左右各100次
6.摩腹 （方法同睡前，早晚操作100次）
李老師： 當(dāng)然，除了上述自我推拿方法外，還有一些日常注意事項(xiàng)。
記好筆記~?。?！
1.睡前飲食要適量
早在《素問(wèn)·逆調(diào)論》就提出“胃不和則臥不安”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,氣機(jī)升降失司、氣血生化乏源,均可以導(dǎo)致不寐。在睡覺(jué)之前吃東西一定要適量，如果睡覺(jué)之前有需要，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食牛奶之類(lèi)的食物，這些是有助于睡眠的，如果吃得過(guò)飽對(duì)于睡眠是非常不利的，而咖啡和可樂(lè)等帶有刺激性的飲料對(duì)于睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡覺(jué)就是睡覺(jué)，不可以再吃東西，不可以在床上看書(shū)，不要在床上看電視，以免破壞掉了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
2.舒適的房間環(huán)境
盡量保證臥室內(nèi)安靜，越是安靜的環(huán)境，睡眠質(zhì)量也就越高。如果有電視、電腦、音響等，睡覺(jué)之前盡量關(guān)閉，否則會(huì)讓你越想越興奮，而難以入睡。同時(shí)要保持舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。讓臥室暗下來(lái)，更有助于睡眠，避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。
3.少喝酒、多運(yùn)動(dòng)
每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天要保持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)保持身體各部器官靈活度，不過(guò)一定要注意不可以在睡覺(jué)之前做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體健康不利。喝酒對(duì)于睡眠是非常不利的，有不少人會(huì)認(rèn)為喝酒有助于睡眠，雖然說(shuō)喝酒后容易入睡，但是因?yàn)榫茣?huì)讓睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，酒氣消失就很容易清醒，而在醒了之后就很難入睡了，嚴(yán)重的情況下會(huì)造成窒息性失眠。
李老師結(jié)語(yǔ)： 期望上述方法與知識(shí)對(duì)失眠的您有益，祝同學(xué)們有個(gè)香甜的美夢(mèng)！
作者簡(jiǎn)介  李華南，博士，天津市131優(yōu)秀第三層次人才，現(xiàn)任天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科副主任，國(guó)家中管局推拿手法生物效應(yīng)三級(jí)實(shí)驗(yàn)室副主任，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)青年副主任委員，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、津沽推拿第五代傳承人。師從天津市名中醫(yī)、全國(guó)中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才王金貴教授，擅長(zhǎng)推拿為主中醫(yī)綜合療法治療脊柱、四肢關(guān)節(jié)病；同時(shí)，在應(yīng)用臟腑推拿治療各類(lèi)功能性?xún)?nèi)科病方面頗有心得。共主持國(guó)家自然基金課題2項(xiàng)，醫(yī)院拓新工程課題2項(xiàng)，參與課題10余項(xiàng)。發(fā)表SCI等在內(nèi)核心論文10余篇，參編論著6部。 |
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