2014年9月10日，Apple Watch 橫空出世。

但，我并沒(méi)有買(mǎi)……??

原因很簡(jiǎn)單，首批用戶反饋續(xù)航不理想。

三年后，2017年9月13日 Apple Watch 3 發(fā)布，首次加入了蜂窩功能，能獨(dú)立通話通信，滿足了“輕外出”不用帶手機(jī)的需求。

觀察幾個(gè)月續(xù)航口碑后，2017年的最后一天我購(gòu)入了人生中第一塊 Apple Watch 。

沒(méi)想到這個(gè)“小不點(diǎn)”仿佛有魔力一般，督促我多運(yùn)動(dòng)常站立，恰到好處地提醒通知來(lái)了，我不再需要頻繁拿起手機(jī)。

相較于其它穿戴設(shè)備而言，它有著更豐富的軟件生態(tài)，幫助我把健康和日程管理做得更好，豐富了我的日常生活。

所以 Watch 5 發(fā)售的第二天，我便毫不猶豫入手一塊。

從2017年12月31日到今天的近800天里，AW已成為我的腕上助理。

今天，我會(huì)介紹6個(gè)健康類的 AW App，說(shuō)說(shuō)他們是如何改善我的健康管理的。

一、健康記錄——你的健康，可以量化

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往會(huì)存在“運(yùn)動(dòng)泛化”的問(wèn)題：作為運(yùn)動(dòng)者，很難對(duì)運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量做出評(píng)估。

AW 的健康記錄 App 就解決了這個(gè)問(wèn)題。

1.配合精度極高的傳感器， AW 可以呈現(xiàn)當(dāng)天的卡路里消耗狀況。

開(kāi)始佩戴 AW 時(shí)，它會(huì)自動(dòng)設(shè)定卡路里日消耗值，例如550。

佩戴一段時(shí)間后，目標(biāo)值會(huì)逐漸升高，促使你運(yùn)動(dòng)得更多。

如果你想自己設(shè)置，也可以進(jìn)入 AW 上的健康記錄 App，長(zhǎng)按圓環(huán)手動(dòng)設(shè)定目標(biāo)值。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)目標(biāo)值默認(rèn)為30分鐘，記錄的是 AW 判斷你處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的時(shí)間，一般有兩種情況。

（1）打開(kāi)了體能訓(xùn)練，從體能訓(xùn)練開(kāi)始到結(jié)束，算作運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。（排除運(yùn)動(dòng)中暫停的時(shí)間）

例如跑步時(shí)打開(kāi) AW 上的體能訓(xùn)練，一直不間斷地跑了30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)就記錄為30分鐘。

（2）沒(méi)有打開(kāi)體能訓(xùn)練，但 AW 判斷你的活動(dòng)已達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，把其中超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間算作運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

比如你當(dāng)天沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，AW 仍然顯示你今天運(yùn)動(dòng)了若干分鐘，可能是因?yàn)槟惝?dāng)天的部分活動(dòng)已經(jīng)超過(guò)了 AW 對(duì)“運(yùn)動(dòng)”的判定。

3.站立次數(shù)12次，每1個(gè)小時(shí)站立1分鐘算1次，1個(gè)小時(shí)內(nèi)多次站立也只算1次。

如果1個(gè)小時(shí)內(nèi)1次也沒(méi)有站立時(shí)，AW會(huì)推送消息，提醒你站立。

在一次次的沖擊目標(biāo)中，無(wú)形中培養(yǎng)了佩戴者量化運(yùn)動(dòng)的思維，運(yùn)動(dòng)也朝著更加科學(xué)易控的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)一目了然。

當(dāng)你適應(yīng)這種量化運(yùn)動(dòng)后，很難再回到泛化運(yùn)動(dòng)中。

二、體能訓(xùn)練——你的運(yùn)動(dòng)，它都懂

看完剛才的健康記錄，你肯定會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)：運(yùn)動(dòng)種類千千萬(wàn)，AW 真的可以全記錄嗎？抖音刷贊平臺(tái)

答案是：可以，而且它做得很優(yōu)秀。

在體能訓(xùn)練 App 中，有多少種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？

不好意思，太多了，我數(shù)不完，滑動(dòng)了十幾秒后放棄了。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本涵蓋了常見(jiàn)項(xiàng)目，甚至包括游泳。

沒(méi)錯(cuò)，游泳的時(shí)候我也會(huì)戴著 AW ，佩戴 AW 游泳幾十次后，暫時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)存在進(jìn)水問(wèn)題。

在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，打開(kāi)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目記錄，或者對(duì)著 AW 說(shuō) Hey, Siri ! 開(kāi)始xxx運(yùn)動(dòng)！AW 就開(kāi)始了精確的運(yùn)動(dòng)計(jì)算。

在屏幕上，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、心率、配速、靜態(tài)卡路里、動(dòng)態(tài)卡路里、距離等數(shù)據(jù)，用一種極其美觀易讀的方式展示出。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨時(shí)都可以瞥一眼，了解最新的進(jìn)度。

同樣是戶外跑步，如果什么數(shù)碼設(shè)備都不帶，我們根本不知道到底跑了多久、跑了多遠(yuǎn)、配速怎么樣、卡路里消耗情況、心率怎么樣。

有了手機(jī)，你可以知道多一點(diǎn)，比如時(shí)間、距離、軌跡、卡路里估算值等等，但一不方便查看，二某些數(shù)據(jù)不夠精確。

有了 AW ，情況就不同了。

AW 就像一個(gè)擁有透視眼的運(yùn)動(dòng)教練，實(shí)時(shí)告訴你運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，而且查看數(shù)據(jù)的過(guò)程更安全更優(yōu)雅。

三、呼吸——既是健康守護(hù)神，也是情緒管理師

當(dāng)你心跳過(guò)快的時(shí)候，AW 上會(huì)彈出呼吸 App 的提醒，告訴你是時(shí)候放松1分鐘了。

呼吸 App 體現(xiàn)了頂級(jí)的 UI 設(shè)計(jì)功力——大道至簡(jiǎn)。

它由六個(gè)淡綠色的半透明圓組成，看似簡(jiǎn)單堆疊在一起，動(dòng)畫(huà)效果也很簡(jiǎn)單，六個(gè)圓形規(guī)律性放大縮小。

但和 AW 的震動(dòng)傳感器以及人的呼吸節(jié)奏結(jié)合以后，就變得非常精妙，頗有幾分“一花一世界，一葉一菩提”的佛性。

每天我會(huì)偶爾抽空，跟著它做做深呼吸，對(duì)心腦血管有好處。

當(dāng)我情緒激動(dòng)的時(shí)候，會(huì)打開(kāi)它，隨著它六個(gè)圓形的律動(dòng)而逐漸平復(fù)心情，這一點(diǎn)尤其有用——人生在世，誰(shuí)不會(huì)遇到那么一些讓人生氣的XX。

四、光芒健身——老弟，做了幾組啦？

本周練哪些部位，分別哪天練，每天練幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練幾組？

對(duì)于健身一族來(lái)說(shuō)，這些和普通人“一日三問(wèn)吃什么”一樣重要。

AW 自帶的健康 App ，記錄的都是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，遇到健身這樣的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，更適合用第三方來(lái)管理。

首先，這款 App 要有 Watch 端。

其次，Watch 端的功能不能太簡(jiǎn)陋，且可以脫離手機(jī)獨(dú)立運(yùn)行。

再次，它要能在手機(jī)端簡(jiǎn)單地規(guī)劃每周健身計(jì)劃。

最后，它能用 Watch 記錄健身動(dòng)作及組數(shù)。

當(dāng)然，沒(méi)廣告就更好了??

選來(lái)選去，發(fā)現(xiàn) Keep、火辣健身、Fittime 等APP，都不能完全滿足上述功能。

后來(lái)發(fā)現(xiàn)了光芒健身這個(gè)小眾 App ，體驗(yàn)后都快哭出來(lái)，完美！

我們可以在手機(jī)上設(shè)定好每周的健身計(jì)劃，精確到動(dòng)作、組數(shù)、重量等細(xì)節(jié)。

在健身時(shí)，打開(kāi) AW 就能記錄完成情況。

終于不用在“這個(gè)動(dòng)作我到底做了四組還是五組”上糾結(jié)了。

五、喝水時(shí)間——今天你喝水了嗎？

每天八杯水，健康中國(guó)人。

我并不是在念廣告語(yǔ)，而是想告訴大家，喝水的確是一個(gè)低成本高回報(bào)的健康習(xí)慣。

現(xiàn)在很多人工作忙起來(lái)就沒(méi)了時(shí)間觀念，回到家才想起來(lái)一口水都沒(méi)喝。身體長(zhǎng)期缺水，皮膚干燥、便秘、口臭等等問(wèn)題都可能出現(xiàn)。

喝水時(shí)間這個(gè) App 很好解決了這個(gè)問(wèn)題，在預(yù)先設(shè)定好的時(shí)間點(diǎn)，AW 會(huì)提醒我們喝水，還可以設(shè)置每次喝水的 ml 數(shù)量，來(lái)做到較為準(zhǔn)確的記錄。

為什么沒(méi)用WaterMinder呢？

1.省錢(qián)，喝水時(shí)間App免費(fèi)，去廣告只需要12元，WaterMinder 直接購(gòu)買(mǎi)要30元。

2.WaterMinder 雖然適配了中文，但部分翻譯比較生硬。

3.給喝水時(shí)間發(fā)郵件反饋問(wèn)題很快可以得到回復(fù)，WaterMinder 要等比較久，可能是因?yàn)槲野l(fā)送的郵件是中文的原因。

六、AutoSleep——睡覺(jué)是人生第一快樂(lè)事

年紀(jì)越長(zhǎng)，越覺(jué)得睡覺(jué)是人生第一快樂(lè)事。（我聲明，沒(méi)有開(kāi)車?。?/p>

睡覺(jué)可以恢復(fù)精力，精力是第二天的生產(chǎn)力。（魯迅聲明，沒(méi)有說(shuō)過(guò)?。?/p>

AutoSleep 和 AW 自帶的健康記錄 App 有異曲同工之妙，通過(guò)若干個(gè)圓環(huán)來(lái)展示昨晚的睡覺(jué)數(shù)據(jù)，就連部分界面和健康記錄 App 都極其相似，大大降低了上手門(mén)檻。

使用的方法很簡(jiǎn)單，把 AW 戴著睡覺(jué)就可以了。

如果不確定 AW 有沒(méi)有開(kāi)始記錄，可以直接在 Watch 端，找到“熄燈”按鈕，進(jìn)入后點(diǎn)擊熄燈，就可以開(kāi)始記錄睡眠。

午睡怎么記錄呢？同樣是點(diǎn)擊“熄燈”-“不”開(kāi)始記錄，午睡時(shí)間會(huì)和昨日的夜間睡眠時(shí)間累計(jì)。

這是我覺(jué)得它做得比同類 App 更好的地方，有一個(gè)手動(dòng)睡覺(jué)的選項(xiàng)，滿足了碎片化睡覺(jué)的需求，比如午睡、打個(gè)盹。

最喜歡 App 里的睡眠銀行概念， 默認(rèn)每人每天需要睡夠8小時(shí)，如果昨天總的睡眠時(shí)間只有7.5小時(shí)，那么銀行就欠0.5小時(shí)，需要后期補(bǔ)足。這告訴我們——覺(jué)是真的要補(bǔ)的！

如果你覺(jué)得8小時(shí)目標(biāo)不太符合自身情況，還可以在手機(jī) App 上自由設(shè)定。

睡覺(jué)時(shí)，推薦用尼龍表帶+大數(shù)字表盤(pán)，佩戴舒適，夜間屏幕不晃眼。

至于睡眠期間的電量消耗，一般在15%左右，睡前給 AW 充滿電，早晨醒來(lái)洗漱又可充滿電。

但這個(gè) App 的手機(jī)端有個(gè)最大的問(wèn)題：中文翻譯感人。

看得出來(lái)，手機(jī) App 中文翻譯是直譯，比如“最近的就寢時(shí)間”改為“最近睡眠”就可以，“HeartWatch”改為“睡眠心率”即可。

寫(xiě)在最后

不知不覺(jué)，AW已陪伴我快800天。

剛拿到這個(gè)“小東西”的時(shí)候，我也曾懷疑過(guò)，它真的像廣告中展示的那樣，對(duì)佩戴者的幫助很大嗎？

直到現(xiàn)在，網(wǎng)絡(luò)上仍然有不少對(duì) AW 保持懷疑的論調(diào)，的確有一定道理。

不過(guò)，工匠做出了優(yōu)秀的工具，工具到底會(huì)產(chǎn)生多大的價(jià)值，根源還是在使用者本身。

如果你想做點(diǎn)兒改變，那么 AW 會(huì)讓你的蛻變?nèi)缁⑻硪怼?/p>

但如果你本身并沒(méi)有改變的決心，AW 更像一塊手表通知器，它很精美，很穩(wěn)定，僅此而已。

如何抉擇，全在自己。

近800天里，AW不僅改善了我的健康，還幫助我把日程管理做得更好，《打造腕上日程助理，這 5 款 AW App 可以一試》已經(jīng)安排上了，期待你的閱讀。