積極心理學(xué)的奠基人Martin Seligman在研究了幾十年人們?nèi)绾蚊鎸嚯y之后，發(fā)現(xiàn)人們振作起來、走出創(chuàng)傷的關(guān)鍵是跳出3個P：個人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。

個人化（Personalization）

     不要認(rèn)為是自己做錯了什么，才導(dǎo)致苦難的發(fā)生。

     苦難和不幸大多不是由你們自身引起的，停止責(zé)備自己可以使你逐漸強(qiáng)大，這樣才能更快走出失意。

普遍化（Pervasiveness）

     一個方面的困境不會影響你的全部生活。

     即使你生活的一部分暫時坍塌了，但你的基本面不會全部倒塌，你還有其他很多人陪伴支撐著你，生活是不會停止的。

持久化（Permanence）

     悲傷不會永遠(yuǎn)延續(xù)下去。

     學(xué)會接受自己的情緒和感情，可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸一段時間，不要著急，不要想著自己要立馬從負(fù)面情緒的泥潭中爬起來。

     但是你要知道，某一刻某一段的情緒是不會無限期繼續(xù)下去的。

     1、承認(rèn)自己過得不好，開放地和朋友交流、尋求支援

     “最近怎么樣？”“挺好的/不錯/OK”這樣的對話會讓想關(guān)心你的朋友望而卻步。如果你想尋求支援，那就要先打開自己，試著這樣回應(yīng)“我過得并不好，能和你說說心里話真好?！?br>

     承認(rèn)并且接受苦難帶給你的打擊、失落、悲傷，允許自己需要一段時間走出負(fù)面情緒。

     如果你需要朋友的支援，那你要先開放地和朋友交流自己的心理和情緒。

     因為苦難、困境大多是非常私人的事情，如果你不打開自己，想幫你的朋友可能也不知道怎么開口呢。

     2、學(xué)會自我憐憫，重新找回自信

     每個人都會犯錯，自我憐憫就是承認(rèn)不完美才是人性，這是走出第一個P個人化的方法。

     心理學(xué)家研究指出，能夠自我憐憫的人走出困境會更快，自我憐憫可以帶來更多的幸福感和快樂，比較少有情緒波動。

     在其他活動中，比如興趣愛好、工作，和其他人的相處中，重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力，那些付出的東西會提醒你，你正在進(jìn)步，你正在往前走，會逐漸讓你找回自信。

    自己的每一個小成就，每一次失敗，每一次自我成長帶來的新體驗。重新找回自信需要你發(fā)現(xiàn)自己付出了哪些努力，有哪些成就，不用很大，只需要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。這是走出第二個P普遍化和第三個P持久化的方法。

     3.找回快樂：記錄自己的情緒，寫下開心、幸運(yùn)、感恩的小事

     學(xué)會情緒管理，我尊重自己的每一份情緒，每一個想法，他都值得被理解，這也是我觀察自己，了解自己，愛自己的方式之一。

     記錄自己的情緒，能夠幫助人們學(xué)會自我憐憫，把情緒寫成文字之后，也是一種傾訴和發(fā)泄，并且能夠使你整理思緒，找到原因，找到情緒的出口。

     我們總是把很大的成就當(dāng)做開心的事情，其實(shí)生活中有很多小事足夠讓你笑出聲了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)哪些小事可以讓你開心的時候，你可以嘗試多去做這些小事。

     在困境中，這樣的習(xí)慣會讓你發(fā)現(xiàn)你的生活沒有倒下，還有很多好事在發(fā)生。這是走出第二個P普遍化和第三個P持久化的方法。

     當(dāng)你能夠開放地接受別人的反饋，就是能夠積極地面對困境的重要表現(xiàn)。

     如果沒有沖突、困難、改變，事情很難向前發(fā)展。

     作為人生主人的你，可能狀態(tài)不穩(wěn)定，可能在短暫的勝利、幸福、快樂之后，馬上就要面對新的不確定性。我們都會經(jīng)歷貌似結(jié)束的時刻，但我們可以選擇把它作為一個新的開始。

     那些挑戰(zhàn)你精神內(nèi)核的時刻，才是決定你是一個怎樣的人的時刻。最終塑造你的是你經(jīng)歷過的那些艱難，而不只是你的成就。