第一部分：十二時(shí)辰養(yǎng)生法（音頻）

第二部分：養(yǎng)氣血是健康之根本

第三部分：十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)保健操

第四部分：早晨自我全身保健操

第五部分：敲膽經(jīng)揉肝經(jīng)助氣血

第六部分：腹部護(hù)理好處與方法

第七部分：背部護(hù)理好處與方法

第八部分：運(yùn)動養(yǎng)生之大拜

第九部分：運(yùn)動養(yǎng)生之站樁

第十部分：運(yùn)動養(yǎng)生之八段錦

第十一部分：人體經(jīng)絡(luò)實(shí)用指南

第十二部分：睡覺是最好的養(yǎng)生

第十三部分：五點(diǎn)升起體內(nèi)太陽

第十四部分：管理時(shí)間平衡生活

第十五部分：定期平衡修養(yǎng)身心

十二時(shí)辰養(yǎng)生（2）.mp3 來自寸道 00:00 36:19

【養(yǎng)心】五行能量養(yǎng)生音樂~徵（火）

【養(yǎng)脾】五行能量養(yǎng)生音樂~宮（土）

【養(yǎng)肺】五行能量養(yǎng)生音樂~商（金）

【養(yǎng)腎】五行能量養(yǎng)生音樂~羽（水）

子丑寅時(shí)（23點(diǎn)--5點(diǎn)）：安心放松睡覺（熟睡）

卯時(shí)（05--07點(diǎn)）：床上10分鐘保健操，起床、喝水、揉腹、敲帶脈

辰時(shí)（07--09點(diǎn)）：均衡營養(yǎng)早餐

巳時(shí)（09--11點(diǎn)）：適當(dāng)活動鍛煉脾胃，大拜、八段錦

午時(shí)（11--13點(diǎn)）：午休10--30分鐘

未時(shí)（13--15點(diǎn)）：鍛煉小腸經(jīng)（鐵沙掌）、甩手操

申時(shí)（15--17點(diǎn)）：敲打膀胱經(jīng)（靠墻、睡搖籃、半瓶礦泉水敲）

酉時(shí)（17--19點(diǎn)）：顛腳撞擊腎經(jīng)及全身；拍膽經(jīng)（肩膀、腋下、環(huán)跳、膝蓋上、膝蓋下、腳腕上）；推肝經(jīng)（小腿內(nèi)側(cè)），站樁

戌時(shí) (19--21點(diǎn))：按摩心包經(jīng)、靜坐

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)絡(luò)分布的規(guī)律：“手之三陰，從臟走手；手之三陽，從手走頭；足之三陽，從頭走足；足之三陰，從足走腹?！?/p>

根據(jù)十二經(jīng)脈這種分布規(guī)律，不難發(fā)現(xiàn)人體有一個(gè)天大的奧秘，陰經(jīng)與陽經(jīng)在手足交接。陽經(jīng)與陽經(jīng)交接在頭部；而陰經(jīng)與陰經(jīng)交接在腹部。根據(jù)中醫(yī)觀點(diǎn)：陰屬寒，寒則凝的定律。

腹部正是六條陰經(jīng)聚會的地方，所以腹部是先天最容易寒凝的地方，猶如中國的北方一樣。根據(jù)寒則凝的定律，寒凝最容易使有形的物質(zhì)特別是脂肪凝結(jié)積聚。

俗話講：冰凍三尺，非一日之寒。所以腹部往往是首先形成肥胖的根源，長此以往痰濕瘀毒、脂肪寒凝積聚于腹部，堵塞經(jīng)脈，造成經(jīng)脈不通，氣機(jī)升降不暢，嚴(yán)重影響了經(jīng)脈正常運(yùn)行，腹部越積越大，甚至久積成病。所以說腹部積聚的形成便成為了萬病的根源。

腹部是人體生命點(diǎn)的重要部位，任何動植物都有一個(gè)至關(guān)重要的生命點(diǎn)，一旦傷害了它，就會出現(xiàn)許多莫名其妙的怪病和所謂的奇難雜癥。

道醫(yī)養(yǎng)生根據(jù)沖任督三脈循行的規(guī)律。沖任督均起于小腹之內(nèi)胞宮之下，形成“一源三岐”的人體生命點(diǎn)。

任脈有統(tǒng)化全身各陰經(jīng)，主管五臟的作用；督脈有總督全身各陽經(jīng)，主管六腑的作用；沖脈有總領(lǐng)全身氣血的作用，在任督的共同調(diào)節(jié)下，通過經(jīng)絡(luò)營養(yǎng)全身五臟六腑。所以，小腹之內(nèi)胞宮之下的人體生命點(diǎn)就顯得至關(guān)重要，為什么稱它為生命點(diǎn)?因?yàn)樗侨梭w經(jīng)脈氣血正常運(yùn)行的源頭。

《易經(jīng)》卦象腹部為“坤”卦，而女性在八卦里本身就是以“坤”卦為主卦也為土，因此，腹部對女性的寓意要超過男性，總體來說，男性是以胸背部為重要點(diǎn)。因?yàn)樗淼氖乔詾榻稹?/p>

故很多現(xiàn)代的女性朋友很多婦科病都來自于對腹部和腰部的不重視，尤其是露臍裝與低腰褲最為害人。很多愛美的女孩子可能不知道，腹部的“肚臍”和對面的“命門穴”是必須層層掩護(hù)的地方。

這兩個(gè)部位如果平時(shí)不加以保護(hù)，時(shí)常露在外面受風(fēng)著涼，直接的后果就是：月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、子宮肌瘤栓塞、巧克力囊腫、不孕、不育、內(nèi)分泌失調(diào)的產(chǎn)生。

所以“男不能露背、女不能露腹”的古訓(xùn)是一定要記住的。這也是為什么古代女子多有肚兜對腹部進(jìn)行保護(hù)的原因，肚臍是先天胎兒在母體接受營養(yǎng)和精氣的唯一通道，出生后就被阻斷了，但是其非凡的意義還是在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有著非常非常重要的地位。

推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，推腹方法有：直線推腹、畫圈推腹、7字推腹。

【動作要領(lǐng)】：

1、方法：揉腹養(yǎng)生一般宜選擇在每天夜間睡前推一次和早晨起床前推一次，平時(shí)也可推推。揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位或站立，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時(shí)要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十次（如36次）之后，換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十?dāng)?shù)十次（如36次）。關(guān)鍵在于長年累月不間斷，方能有成效。

2、癥狀：有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好;有人則會腹中水聲咕咕，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經(jīng)上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則發(fā)皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹瀉，遺患無窮，必須及早清除。

3、禁忌：揉腹不宜在過飽或過饑時(shí)進(jìn)行，且要排空小便，腹內(nèi)有惡性腫瘤或胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、闌尾炎或腹膜炎等急腹癥時(shí)禁止揉腹。

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【推腹的好處】：

1

養(yǎng)補(bǔ)元?dú)?/section>

腹部走的大多是陰經(jīng)，而小腹又是陰經(jīng)相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動調(diào)集脂肪來御寒，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽。對于睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

2

預(yù)防胃病

腹部的中脘穴位于肚臍上正中線4寸，約五橫指處。按摩這個(gè)穴位對各種胃痛、食道逆流、打嗝、穿露臍裝著涼引起的胃痛以及胃氣沖心而感到的胸悶等都可以起到緩解作用，治療效果可以說是非常好。每天早、中、晚飯后各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

3

消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，進(jìn)而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

4

減肥健美

常言道：“人到四十五，肚皮往外鼓”，尤其是一些中年婦女，大腹便便，與她年輕時(shí)的體態(tài)，判若兩人，這不僅對健康不利，而且還影響體型的優(yōu)美。中醫(yī)認(rèn)為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運(yùn)、氣血郁滯所致。故欲減肥，首當(dāng)從脾調(diào)治。按揉腹部，通過腹部的運(yùn)動，可以健脾助運(yùn)，減少腹部積滯的氣血。

5

調(diào)治食積

孩子胃強(qiáng)脾弱時(shí)，會出現(xiàn)特別能吃，但還是瘦、個(gè)子小、頭發(fā)黃的情況。孩子能吃不能消化，時(shí)間久了就堆積到那了，所以還會食積?？梢栽囋嚾喔沟姆椒ǎ⒆拥奈?、腸都在肚子上，也就是孩子的腹部，順時(shí)針給孩子揉揉肚子，孩子立刻會感覺舒服很多，比吃健胃消食的藥都管用。

腸道健康是長壽秘訣之一

  腸道，是人的第二“大腦”，有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)我們下意識的活動。腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)99%由腸道消化吸收。腸道，是我們身體中最大的免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細(xì)胞位于腸粘膜內(nèi)。腸道，是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)。在排毒的同時(shí)，它還擔(dān)負(fù)起抵御疫病的重任。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲得者、俄羅斯微生物學(xué)與免疫學(xué)家梅契尼可夫在其著作《延年益壽》中明確提出：腸道健康就是世界上最好的長壽秘訣。

腸道通，助身體健康

   腸道中有幾千種細(xì)菌，重達(dá)1.5公斤，總數(shù)比人體自身細(xì)胞還多10倍。如果腸道健康，致病菌會受到有益菌群的抵抗，隨大便排出。如果腸道屏障功能受損，腸道功能紊亂會導(dǎo)致腸內(nèi)好菌數(shù)量下降，腸道毒素累積，毒素可透由腸壁直接進(jìn)入血液、肝臟！瑞典查爾姆斯理工大學(xué)和哥德堡大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究顯示，人腸道菌群變化與動脈粥樣硬化和中風(fēng)相關(guān)聯(lián)。當(dāng)正常人腸道出現(xiàn)炎癥、不適時(shí)，會增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。另有研究發(fā)現(xiàn)，包括肥胖、糖尿病、癌癥、自閉癥、心(腦)血管疾病、肝膽疾病、貧血等在內(nèi)的50多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。

常做“清腸”動作

01

腹部按摩

【動作要領(lǐng)】雙手交叉，放在肚臍位，緊貼肚皮順時(shí)針按摩，一圈比一圈大 ，一圈比一圈大，連續(xù)按摩數(shù)次（如36次），詳細(xì)如上敘述。

02

敲帶脈

【帶脈】位于腰帶位置，起約束作用，帶脈太松，會導(dǎo)致女性子宮脫垂、白帶過多、崩漏，但如果帶脈約束的太緊，就容易造成便秘了。

【動作要領(lǐng)】用空拳右外向里推敲兩側(cè)帶脈數(shù)次（如36次），可以增加胃腸蠕動。

03

“7字”推腹

【動作要領(lǐng)】準(zhǔn)備排便前，先從腹部的右側(cè)向左側(cè)推，從左上向左下做“7字”形推腹，如此反復(fù)，按照結(jié)腸方向推揉，做數(shù)次（如36次）。用不了幾分鐘，腸子里邊就會咕咕嚕嚕叫。

健康習(xí)慣，保持“腸壽”

01

定期辟谷、每周斷食一日

定期辟谷，至少每個(gè)季度修養(yǎng)7天；堅(jiān)持每周斷食一日，讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/section>

02

起居有常、食飲有節(jié)

堅(jiān)持健康的作息飲食生活習(xí)慣，每頓飯七分飽，讓辟谷成為常態(tài)，享受慢節(jié)奏生活；宜少鹽清淡，細(xì)嚼慢咽，少食多餐，多素少葷，忌暴飲暴食；戒煙少酒，遠(yuǎn)碳酸飲品，少零食甜食；早睡早起，規(guī)律作息。

每天早上堅(jiān)持喝一碗姜湯及一碗＂十谷米粥＂；經(jīng)常吃＂五色蔬菜養(yǎng)生湯＂（少菜多湯）！少吃或不吃“三白”：白米、白面、白糖；白天可以喝糙米茶??！平時(shí)多喝礦泉水?。。∶刻焖吭?--3升。不管在任何情況下，只要過晚上9點(diǎn)（21點(diǎn)）后，不再吃任何食物！

03

堅(jiān)持推腹、推敲帶脈

堅(jiān)持推腹、推敲帶脈能促進(jìn)腸道蠕動，以加速排便。

04

晨起吃個(gè)蘋果、喝杯姜茶水

清晨5點(diǎn)起床洗漱后吃一個(gè)蘋果、喝一杯姜茶水，便于清潔腸道。

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根據(jù)中醫(yī)的研究，人體的背部上半部分對應(yīng)的有心和肺，下部分對應(yīng)的有脾、肝、胃和膽，腰部的地方則對應(yīng)腎和大小腸等等。如果使用正確的手法對背部進(jìn)行按摩，則能夠?qū)@些區(qū)域所對應(yīng)的五臟六腑起到保健養(yǎng)生的功效。

按摩護(hù)理背部的好處：

人是需要經(jīng)?；顒硬艜ξ覀兊年P(guān)節(jié)、骨骼等有好處的，但是現(xiàn)代大多數(shù)人的工作、生活習(xí)慣都是長時(shí)間坐在電腦桌前看電腦，或者躺在床上看手機(jī)，一旦保持一個(gè)動作的時(shí)間長了，對我們的肩周、脊椎的傷害非常的大，而經(jīng)常對背部進(jìn)行按摩，能夠幫助我們舒經(jīng)活絡(luò)，緩解肩周、脊椎的不適，長期堅(jiān)持也能夠預(yù)防肩周炎、頸椎病，預(yù)防頸部淋巴結(jié)腫大，長痘，改善咽喉腫痛，平衡五臟六腑，預(yù)防頸椎腰椎，預(yù)防脊柱彎曲。

現(xiàn)如今的人，普遍睡眠質(zhì)量都不好，睡眠淺易驚醒、難以入睡、多夢心慌、睡醒腦袋昏沉等，這些與心火旺盛有關(guān)，對背部對應(yīng)心的地方進(jìn)行按摩能夠改善睡眠質(zhì)量頭暈頭痛、惡心、腦供血不足、面部膚色暗黃無光澤，改善腦部循環(huán)差，供血不足，供氧不足，幫助腦袋得到良好的休息，從而促進(jìn)身體的健康，預(yù)防老年癡呆，心腦疾病。

當(dāng)人體肝火旺的時(shí)候，臉色會發(fā)黃，胃火旺盛的人則容易長痘、便秘，腎氣不足容易黑眼圈、脫發(fā)，這些對于愛美的朋友來說都是非常痛苦的事情，而通過對背部相應(yīng)位置的按摩，則可以在一定程度上調(diào)理身體，預(yù)防形成黑色素，沉淀長斑，幫助改善皮膚狀況，瀉除體內(nèi)風(fēng)寒濕燥以及垃圾毒素自由，讓身材曲線更加完美。

背部脊椎往下靠近尾椎骨的部位是對應(yīng)婦科的位置，當(dāng)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、赤白帶下、宮寒、月經(jīng)不調(diào)等一些婦科疾病癥狀的時(shí)候，可以在這個(gè)部位多做按摩，幫助治療婦科疾病。

背部的保健對我們的身體健康很有好處，除了按摩，還可以進(jìn)行拔罐、針灸、刮痧、艾灸等中醫(yī)手段來幫助調(diào)理身體健康，平時(shí)我們自己也要對背部多加保養(yǎng)，增進(jìn)健康。現(xiàn)介紹平時(shí)自己護(hù)理保養(yǎng)背部的幾種方法：

在陽光合適的時(shí)候，曬一曬背部能夠幫助通陽暖身，同時(shí)要注意避風(fēng)。

尤其是天氣冷的時(shí)候，背部保暖很重要，可以在衣服里多加一件背心幫助保暖。

用干毛巾在背部來回搓動，可以幫助背部的血液循環(huán)，搓背有助于預(yù)防感冒，緩解腰酸背痛。

每天隔著墻大約10厘米的地方背對著墻，用適當(dāng)?shù)牧α咳プ矇?，每次撞一百下，能夠提升陽氣，促進(jìn)背部的血液循環(huán)。

用小黃姜按摩乳延后背5線推背，方向：12歲以上，由頭部往下推，12歲以下，相反。

膀胱經(jīng)上的穴位最多，有67個(gè)，直接連接臟腑，能夠把臟腑的毒通過膀胱經(jīng)后背的俞穴及時(shí)排出來，是人體最大的排毒通道，負(fù)責(zé)人體內(nèi)70%的代謝廢物和毒素的排出；膀胱經(jīng)的主要部分都在人體的后部——后背和腿后側(cè)，古人把膀胱經(jīng)比喻成人身體的藩籬，是抵御外界風(fēng)寒的一個(gè)天然屏障。通過剌激膀胱經(jīng)，就可以增加全身的血液循環(huán)和新陳代謝，把人體的廢物從尿液中排出去。

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定期貼姜貼，促進(jìn)備注促進(jìn)背部的血液循環(huán)。

第一種：站樁

第二種：靠墻站

第三種：金雞獨(dú)立（樹式瑜伽）

中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦應(yīng)運(yùn)而生，是我國民間廣泛流傳的一種健身養(yǎng)生體操，據(jù)有關(guān)文字記載已有兩千五百多年歷史。這種用來調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能、強(qiáng)身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作，故名八段錦。

第一式：兩手托天理三焦

作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺，調(diào)理氣血。

第二式：左右開弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺，疏通經(jīng)絡(luò)。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

作用：調(diào)理脾胃。

第四式：五勞七傷往后瞧

作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈。

第五式：搖頭擺尾去心火

作用：健腎,去心火即強(qiáng)身。

第六式：兩手攀足固腎腰

作用：健腎。

第七式：攢拳怒目增氣力

作用：練內(nèi)氣

第八式：背后七顛百病消

作用：血脈通暢，氣血充足。

中醫(yī)上說，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。

“經(jīng)”的原意是“縱絲”，有路徑的意思，簡單說就是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的主要路徑，存在于機(jī)體內(nèi)部，貫穿上下，溝通內(nèi)外；

“絡(luò)”的原意是“網(wǎng)絡(luò)”，簡單說就是主路分出的輔路，存在于機(jī)體的表面，縱橫交錯(cuò)，遍布全身。