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與智者對(duì)話(huà)，10分鐘讀懂一本好書(shū)，
點(diǎn)擊上方△書(shū)語(yǔ)人間關(guān)注我們喲！ 這是書(shū)語(yǔ)人間為你解讀的第306本書(shū) 《產(chǎn)后抑郁不可怕（第二版》 今天，靈遙將為你帶來(lái)一本新書(shū)，名字叫做《產(chǎn)后抑郁不可怕》。雖說(shuō)十月懷胎，生下一個(gè)健康的孩子，擔(dān)起「母親」的重任，是不少女人一生的夙愿，但是，偏偏有「產(chǎn)后抑郁」這樣的魔鬼，讓近乎20-30%的新手媽媽?zhuān)堑珱](méi)能體會(huì)到為人母的快樂(lè)，時(shí)不時(shí)地感受到一陣接一陣的壓抑，無(wú)法照顧好自己的孩子。而這時(shí)，周?chē)涣私馇闆r的人，常常指責(zé)她不是一個(gè)好媽媽?zhuān)屗艿诫p重打擊，做出傻事。因此，這篇文章里，靈遙將和你們聊聊產(chǎn)后抑郁這件事，希望能夠幫助各位準(zhǔn)媽媽、新手媽媽?zhuān)湍銈兗胰藗?，更加地重視這件事，好好地照顧你。01. 有了寶寶，一切都變了： 認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁 這個(gè)故事的主人公，米歇爾，剛剛和自己的丈夫吉姆一起，迎來(lái)了兩人的第一個(gè)孩子：他們計(jì)劃懷孕，并為了寶寶的降生做好了準(zhǔn)備，貌似一切都在掌握中。甚至，連醫(yī)生和他們提到了產(chǎn)后抑郁時(shí)，兩人都全然沒(méi)有放在心上。畢竟，米歇爾在眾人眼里，一直都是一個(gè)樂(lè)觀(guān)的姑娘，臉上總是掛著暖暖的笑容。
可是，好景不長(zhǎng)，女兒出生一個(gè)月后，米歇爾開(kāi)始情緒低落，甚至為了芝麻大點(diǎn)小事兒，毫無(wú)緣由地放聲大哭。她弄不懂，為什么別的女人能夠在生產(chǎn)后，迅速地恢復(fù)身材，活力滿(mǎn)滿(mǎn)地照看好自己的孩子，自己卻因?yàn)樯眢w的疲憊，對(duì)什么事情都沒(méi)有興趣。她的丈夫吉姆，面對(duì)妻子的性情大變，也是手足無(wú)措，他想要給妻子提供幫助，替妻子分擔(dān)起照顧女兒的重任，卻不知道能夠替妻子做些什么。如果上面的故事，你似曾相識(shí)，那么，也許你正在或是曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)產(chǎn)后抑郁。這是一種突如其來(lái)的情緒疾病，一般高發(fā)于生下第一個(gè)孩子的時(shí)期。而且，不管你的婚姻幸福與否，產(chǎn)后抑郁都有可能會(huì)找上新手媽媽?zhuān)o她帶來(lái)身體和精神上的折磨。更糟糕的是，周?chē)娜耍?，老公、公婆、父母和朋友?strong>雖然會(huì)試圖向新手媽媽提供幫助，但卻總是無(wú)法讓產(chǎn)婦滿(mǎn)意，于是，他們便會(huì)抽身而退，留下手足無(wú)措的新手媽媽。02. 我感覺(jué)自己快要瘋了： 產(chǎn)后抑郁到底從何而來(lái)？ 那么，產(chǎn)后抑郁是如何找上的產(chǎn)婦呢？很遺憾的是，我們現(xiàn)在很難判斷產(chǎn)后抑郁的起因到底是什么：這是一種由多個(gè)因素引起的情緒性疾病，而且，這些因素也是因人而異的。一般來(lái)說(shuō)，一次突發(fā)性的抑郁，與下面3方面的因素有關(guān)：也就是說(shuō)，有的人天生就比有的人情緒更加敏感，更加容易受到外在因素的刺激，跌落到負(fù)面循環(huán)的深淵里去。第二類(lèi)，是糟糕的成長(zhǎng)環(huán)境。比如，同樣是抑郁易發(fā)體質(zhì)，如果在備孕期間和孕期，得到了家人的充分照顧，自己的心態(tài)也很好，不把生育當(dāng)成是一件很可怕的事情，那么，在產(chǎn)后也會(huì)更加容易調(diào)整過(guò)來(lái)。比如，有的媽媽在產(chǎn)后，白天忙著照顧新生寶寶，自己晚上因?yàn)閽炷顚殞毸缓糜X(jué)，家里人卻搭不上手，也容易積累負(fù)面情緒，導(dǎo)致抑郁。在這里，我們將主要談一下，激素變化對(duì)產(chǎn)婦情緒的影響。在女性孕期，由于胎盤(pán)本身就是黃體酮，以及雌性激素的主要源頭，因此，女性的體內(nèi)也會(huì)有大量的，讓自己心情愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，感受到將要做媽媽的幸福。但是，在女性分娩后，下丘腦 - 垂體 - 腎上腺素這條線(xiàn)將會(huì)發(fā)生巨大變化，從生理上影響女性的情緒，使得不少女性出現(xiàn)失眠、焦灼、悲傷等負(fù)面情緒。
再加上女人分娩后，出現(xiàn)的照顧新生兒的手忙腳亂，和自己身體狀況的改變，也會(huì)刺激到女人那根原本便很脆弱的神經(jīng)，引發(fā)產(chǎn)后抑郁。因此，產(chǎn)后抑郁絕對(duì)不是無(wú)中生有，無(wú)理取鬧的小情緒，而是，激素變化，和長(zhǎng)期睡眠不好，照顧新生兒壓力激增導(dǎo)致的情緒性疾病，必須引起產(chǎn)婦自己和家人的高度重視。
03. 打破消極自我模式，逃出絕望的深坑 在產(chǎn)后抑郁中，這種突如其來(lái)的，消極性的思維模式是十分常見(jiàn)的，它會(huì)讓產(chǎn)婦陷入到一種深深的自責(zé)中，認(rèn)為一切都是自己的錯(cuò)，自己不是一個(gè)好媽媽。但是，在面對(duì)這些消極思維時(shí)，你往往越是在意，越是想要走出來(lái)，越是無(wú)能為力，往往，那些容易接受自己患了產(chǎn)后抑郁的女性，更加容易保持平和的心態(tài)，不被情緒所困。因此，你若是感覺(jué)自己時(shí)常自我苛責(zé)，或是想要大哭一場(chǎng)，不妨把下面幾句話(huà)寫(xiě)在便簽上，時(shí)不時(shí)地便看上幾眼：我已經(jīng)盡力了； 現(xiàn)在我不能對(duì)自己要求太高了； 這肯定需要點(diǎn)時(shí)間，但是我一定能夠好起來(lái)； 犯錯(cuò)了有沒(méi)有什么大不了的； 我的情緒不好只是一時(shí)的 別的媽媽也會(huì)有類(lèi)似的情況，我不是個(gè)例 我會(huì)好起來(lái)的。
因?yàn)椋?strong>抑郁的產(chǎn)生恰好是一種提醒，告訴你，不要把自己逼得太緊，偶爾也要停下來(lái)，給自己一個(gè)擁抱，哪怕你是一個(gè)媽媽。因此，產(chǎn)后抑郁如果找上了你，那不如先保持一種「不抵抗」的心態(tài)，把一切交給時(shí)間吧。04.
說(shuō)出你的感受，積極地尋求幫助 發(fā)現(xiàn)自己有哪里不對(duì)后，不少產(chǎn)婦常常會(huì)對(duì)此感到羞愧，不敢想象抑郁竟然會(huì)找上門(mén)來(lái)，尤其是在這個(gè)自己要忙著照顧孩子，無(wú)暇顧及自己的時(shí)候。于是，有不少人便會(huì)通過(guò)更加忙碌的家務(wù)，來(lái)下意識(shí)地回避自己心里涌動(dòng)著的情感，甚至，在別人關(guān)心自己，矢口否認(rèn)，或是惱羞成怒。但是，在關(guān)閉了與外界的溝通通道時(shí)，你也就把你自己孤立了起來(lái)，你的老公也好，父母也罷，朋友也好，都沒(méi)有辦法向你提供幫助，陪你一起度過(guò)難關(guān)。因此，每一個(gè)女性都要學(xué)會(huì)向周?chē)饲笾@個(gè)技能，向周?chē)税l(fā)出求救信號(hào)。首先，正如餓了要吃飯，累了要睡覺(jué)一樣，抑郁也是一種狀態(tài)，你要先承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，然后，了解和接納你自己的一切負(fù)面情緒，先與自己和解。其次，你可以向精神科醫(yī)生，或是心理醫(yī)生尋求幫助，前者會(huì)給你開(kāi)治療抑郁癥的藥物，來(lái)幫助你控制腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，改善你的情緒，后者則能夠和你一起來(lái)找到引發(fā)產(chǎn)后抑郁的原因，然后陪著你一起完成生命的重建。最后，你應(yīng)該積極地向你的家人尋求幫助。比如，你可以告訴你老公，或是爸媽都能夠替你做些什么來(lái)讓你感覺(jué)更舒服些。其實(shí)，我們每一個(gè)人都有脆弱的時(shí)候，這時(shí)來(lái)自周?chē)说年P(guān)心和擁抱，往往會(huì)刺激我們大腦分泌出一種血清素和催產(chǎn)素的物質(zhì)，讓我們感到愉悅。產(chǎn)后抑郁雖說(shuō)是抑郁的一種，但是它并不可怕，有很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)產(chǎn)后抑郁，也從中學(xué)會(huì)如何去更好地關(guān)愛(ài)自己，和向別人尋求幫助。最終，她們不僅順利地走了出來(lái)，也與家人建立起了密不可分的聯(lián)系。
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