來源：草芽家的心理樹林（ID：Psy_Caoya213）

時間過得真快，轉(zhuǎn)眼見距離今年的考研還有兩周時間。

面臨這樣一個重大的最后期限(Deadline,DDL)大魔頭，絕大部分還在堅(jiān)持的考研er都會感覺在太短的時間有太多的事情要做。

我還記得我去年這個時候的心情是非常復(fù)雜的，超高的工作負(fù)荷預(yù)期(workload anticipation)給人帶來了很大的壓力。

我?guī)字芮翱吹囊黄墨I(xiàn)剛好就和這個現(xiàn)象有關(guān)。

當(dāng)我們預(yù)料到自己即將必須在很短的時間內(nèi)完成大量工作時，我們對高工作負(fù)荷的預(yù)期會驅(qū)使著我們采取一些措施來應(yīng)對這樣的局面。

心理學(xué)家Carver等人把我們在面臨壓力情境時的反應(yīng)分為兩大類：趨近型和回避型。

趨近型的應(yīng)對方式(approach-coping efforts)是一種積極地、指向于解決問題的努力。這些努力既包括行為上的，也包括認(rèn)知上的。

比如，在面臨高工作負(fù)荷時，你可能會想辦法通過制定計劃、分解任務(wù)，提高做事效率；或者進(jìn)行認(rèn)知重評，告訴自己“一個壓力情境同時也是學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會”。

回避型的應(yīng)對方式(avoidance-coping efforts)則是另一種人們在面對壓力時的常見反應(yīng)。這種應(yīng)對方式不直接指向于問題解決，而是通過逃離壓力情境來給自己“減壓”。

比如，當(dāng)學(xué)習(xí)或者工作任務(wù)的Deadline迫近時，倍感壓力的你可能會想要通過玩手機(jī)、出去浪、刷劇等方式來讓自己放松一下， 暫時忘記煩惱。

這兩種壓力應(yīng)對方式對我們每個人來說都很普遍。我經(jīng)常會在感到壓力過大時會采取回避型的應(yīng)對方式，所以我去年幾乎在考研全程都沒法戒掉刷劇的行為。

然而，在面臨同樣的高工作負(fù)荷預(yù)期時，不同人會更傾向于選擇不同的應(yīng)對策略。

這背后一個可能的原因就在于對壓力的不同認(rèn)知。這種認(rèn)知被稱為壓力觀念(stress-mindset)，指的是人們對于壓力體驗(yàn)會給自己帶來什么影響的認(rèn)知信念。

壓力觀念也有兩種不同的類型：

有些人會認(rèn)為壓力給我們帶來的影響主要是負(fù)面的，不僅會導(dǎo)致更差的表現(xiàn)，也會對自己的身心健康帶來損害，這種對壓力的認(rèn)知屬于消極壓力觀念(negative stress mindset)；

同時，也有一些人會認(rèn)為壓力總的來說是積極的，能夠在一定程度上促進(jìn)我們的表現(xiàn)，讓我們更有活力，且對健康也有一定益處，這些人持有的則是積極壓力觀念(positive stress mindset)。

來自于德國曼海姆大學(xué)的三位心理學(xué)家近年做了這么一個研究：她們招募了198位參與者，并對這些人進(jìn)行了為期5個工作日的日記研究，每天選擇了清晨、下班后和睡前三個時間段收集數(shù)據(jù)。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在高工作負(fù)荷預(yù)期的情況下：積極壓力觀念的員工會采取更多趨近型應(yīng)對方式，從而帶來更高的活力和績效水平；消極壓力觀念的員工會采取更少的趨近型應(yīng)對方式，從而帶來更低的活力和績效水平。

在DDL將至的時候，那些對于“壓力”本身持有更積極認(rèn)知的人往往更傾向于采取更多積極的應(yīng)對行為，而正是這些行為使他們能把注意力集中在問題解決上，獲得更多控制感，增加目標(biāo)達(dá)成的可能性，從而也能從中降低焦慮，感受到更大的活力。

這大概也能解釋為什么有時候明明一整天什么都沒做卻感到很疲倦，相反有時候“學(xué)習(xí)使人放松”、“工作使人更有活力”。

最后，我想跟正在考研的師弟師妹們說兩句很平常普通的話：和壓力做朋友，以及一定要相信繼續(xù)行動的力量。加油！

——The End——

作者簡介： 草芽君CY，微信公眾號：草芽家的心理樹林（ID：Psy_Caoya213），一名心理學(xué)研究生的學(xué)習(xí)與生活日常，陪你一起從科學(xué)心理學(xué)的視角看世界。