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丹田功 王俊義 丹田功,又稱蹲猴勢(shì)。形意拳向來重視丹田功,常言道 無丹田功,終生一場(chǎng)空”形意攀內(nèi)各派別練丹田功的方法 不盡相同?，F(xiàn)將我們的練功要點(diǎn)介紹于下 搬丹田:舒筋活絡(luò),氣大循環(huán),接通任、督,即小周天。起勢(shì) 兩腳平行,與肩同寬(圖1)。眼向前看(看與眼同高的一定目 標(biāo),身下蹲時(shí),自然成仰面往上看,吸氣。起立時(shí),又自然成眼 向前看,呼氣)。兩手手心向前,隨身體下蹲,手指尖抵地(圖 2)同時(shí),以意導(dǎo)氣引氣經(jīng)尾閶夾背玉枕上提仰面往上看,提 氣至額顱。起立,氣下降時(shí),以意導(dǎo)氣,引氣經(jīng)印堂、水溝、承 漿、庭中至丹田;兩手掌十指微張,緊扣于小腹(圖3),小腹向 前頂,呼氣收下領(lǐng)(所謂內(nèi)外天地翻,天收地出。這里內(nèi)天指 胸,內(nèi)陸指腹;外天指天庭,外地指下領(lǐng))頭上頂眼向前看。 同時(shí)挺膝、挺頸、挺肘。 撤丹田具有沉肩、墜肘、含胸、拔背、提肛、束胯動(dòng)作這些 動(dòng)作只要塌腰(吸氣貼背),就自然都做到了。動(dòng)作需輕松、自 然、聯(lián)貫。每次搬丹田至少練36次,可每日增一次,達(dá)72次至 108次,或更多(以下練樓丹田、射丹田、哈丹田的次數(shù)需與撒 丹田相適應(yīng))。 摟丹田:氣走小圈,在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn),打通沖脈。起勢(shì)如圖1。 練功時(shí),兩手向前劃弧,手背相靠(拇指食指靠攏),一腳提起 手往前下方插,手指抵腳背(圖4),帶有戳勁,這時(shí)為束身吸 氣。然后提起的腳向前落地成弓步;帶有踩勁;同時(shí),雙手?jǐn)Q轉(zhuǎn) 往上至腰際成拳,展身發(fā)出提摟勁(圖5),呼氣。這時(shí)后腿 挺滕,足蹬地。一步一摟向前走。初練時(shí)后腳不跟步,以后可 練后腳跟步。手摟回時(shí)亦可成掌。以掌側(cè)緣打丹田。 射丹田:練氣之開合。預(yù)備姿勢(shì)如圖1,起勢(shì)時(shí)一腳提起, 挺膝抬至與心窩平,上軀直立不彎曲;同時(shí)兩手背靠攏(手心 向外),手指尖抵腳背(圖6)吸氣。然后以后腳掌置地,雙手 往回?fù)е裂H成拳(圖7),前腳大步往前邁,快速前進(jìn)(后腳 必須跟步),呼氣,射丹田(小腹向前頂)目視前方。這項(xiàng)動(dòng)作 須注意足往前邁,手往后拽。功夫深者,一步可躥3米多遠(yuǎn) 哈丹田:練氣之升降。預(yù)備姿勢(shì)如圖1,起勢(shì)兩手手背朝 上,雙手帶摟勁,好似搬起石頭至心窩高度,同時(shí)一腳提起,曲 滕、腳離地約0.3米(圖8),吸氣,發(fā)出“噫”聲;向前跨一步 前腳落地成弓步(后腳不需跟步)。同時(shí)雙手好似將石頭往下 扔于前腳趾前面(圖9),呼氣,發(fā)出“哈”聲。這時(shí)雙手指掌帶 有戳勁,眼往前看。如此向前一步一手行進(jìn)。由于吸、呼時(shí)發(fā) 出“噫”、“哈”聲,也稱為“打噫哈”,便于舒肺氣,長(zhǎng)氣力 形意拳要求內(nèi)堅(jiān)實(shí)(需練有氣功—丹田功,虛心實(shí)腹), 外整飭(手、眼、身法、步一致,發(fā)整體勁)。因此,練拳時(shí),深呼 吸大練,即練每一個(gè)勢(shì)子時(shí),采取起時(shí)吸氣、落時(shí)呼氣的逆式 呼吸,便于產(chǎn)生丹田勁,發(fā)出爆發(fā)力。 #硬氣功# #氣功# #傳統(tǒng)武術(shù)#    |
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