睡眠對每個人都很重要，對健康存在直接的影響。但在現代，缺少睡眠的人卻不少，有的是因常喜歡熬夜，但有的則是因長期的失眠，失眠相比熬夜而言，更加嚴重，因它往往是很難控制的，不過失眠其實也存在很多的方法來幫助調節(jié)。它是安眠藥的“鼻祖”，晚上拿來泡水喝，安神助眠睡得香。

1.香味助眠也就是利用一些東西的香味，來讓人達到放松的作用，比如很多人都知道蘋果，香蕉都是非常香的，能讓人心曠神怡，還有最為有名的就是薰衣草，它的香味更加沁人心脾，這類香味可以舒緩人的心情，有很好的促進睡眠的作用，對于長期失眠不安穩(wěn)的人，可用薰衣草香袋，或是薰衣草做成的噴霧，放置或噴在枕頭上，聞著薰衣草的香味可以安神，這樣在入睡時，更加踏實。

2.食物助眠 的作用也是很好的，比如牛奶，小米等等可以補充一定的色氨酸成分，有鎮(zhèn)靜安神的作用。如失眠的情況比較嚴重，可以在睡前吃點酸棗仁，酸棗仁可謂是安眠藥的“鼻祖”，也是我國應對失眠最為有名的藥材成分。用酸棗仁搭配百合，茯苓等成分一起吃，有很好的鎮(zhèn)靜安神的作用，吃酸棗仁對縮短入睡時間，減輕精神壓力和焦慮，預防失眠多夢，出汗等等都有好處。

3.運動助眠 晚上不宜進行劇烈的運動，但適量運動卻有很好的助眠作用，如感覺入睡時間很長，躺在穿上總是睡不著，可在睡前進行一些輕度或中度的運動，如跳繩，做俯臥撐，慢速的跑步等等，讓自己感覺稍微有點累，然后再去睡覺，就會更容易進入睡眠。

4.泡腳助眠 進入冬季，天氣很冷，很多人因受寒而失眠，如到凌晨三四點時，總是感覺腳冷，也會影響睡眠質量，出現這種情況不如晚上睡覺前泡腳。泡腳能夠改善氣血不足情況，加速體內血液的循環(huán)，同時有溫養(yǎng)內臟的作用，每天晚上泡腳，不僅能夠更快地進入睡眠，而且還能防止身體受寒著涼，泡腳以后，身體會感覺非常的暖和，更快溫暖被子，防止半夜身體受涼失眠。

促進睡眠的方式很多，對于經常失眠的人，可以多嘗試一些方法，以上這些方式對改善睡眠質量都是很有幫助的。