一日之計(jì)在于晨，一天的營養(yǎng)始于早餐。

經(jīng)過一夜的能量消耗，該如何給身體最好的營養(yǎng)補(bǔ)充呢？

好的早餐，應(yīng)含有這四類

1、淀粉類

畢竟，主食還是身體的主要能量來源。

淀粉類食物，包括面包、饅頭、包子、小米粥、番薯等。

2、蛋白質(zhì)類

人體機(jī)能活動(dòng)，少不了蛋白質(zhì)的參與。

富含蛋白質(zhì)的食物，包括雞蛋、肉、魚、奶制品、豆制品等。

另外，蛋白質(zhì)還有一個(gè)很重要的作用，就是：抗餓。

3、蔬菜類

吃多點(diǎn)蔬菜或水果，能補(bǔ)充膳食纖維和維生素。

通常，多吃這些食物即可：青瓜、番茄、生菜，以及各種水果。

4、堅(jiān)果類

堅(jiān)果，堪稱“最健康”的零食。

推薦堅(jiān)果，有：杏仁、松子、花生、夏威夷果等。不僅不容易發(fā)胖，還能補(bǔ)充鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)，對(duì)身體有好處。

綜合來說呢，這四類營養(yǎng)是基本的。

想要身體保持健康的話，攝入的營養(yǎng)必須充足均衡。因此，除了以上提及的4類，還鼓勵(lì)各位在飲食選擇上盡量豐富些，保證各種必須營養(yǎng)物質(zhì)都不缺。

只可惜，有些人早上起不來，匆匆忙忙地只能草草地應(yīng)付早餐。

或者，有些人只知道吃早餐的重要性，卻忽略了吃什么樣的早餐的重要性。

如果早餐吃燒烤、糖水等，不太健康的食品。

那么~

吃的不健康，還不如不吃

第一，燒烤等食物營養(yǎng)損失較多，吃了也沒什么營養(yǎng)。

第二，燒烤等食物還有致癌風(fēng)險(xiǎn)，吃多了對(duì)身體有危害。

第三，偶爾不吃早餐，可以被身體原諒~

此處進(jìn)行一系列關(guān)于“不吃早餐的危害”辟謠：

1、不吃早餐，不等于吃屎；因?yàn)樾∧c每時(shí)每刻都在吸收食物中的營養(yǎng)，但并不會(huì)吸收糞便。

2、不吃早餐，不是導(dǎo)致膽囊結(jié)石的元兇；因?yàn)椴唤】碉嬍沉?xí)慣比不吃早餐，更傷害身體。

3、不吃早餐，不會(huì)影響智力；那是因?yàn)椴怀栽绮?，血糖低?huì)影響腦運(yùn)作的速度，只能說對(duì)一半。

因此，各位不必因?yàn)殄e(cuò)過一次早餐而焦慮。

相比不吃早餐，吃了一頓不健康的早餐，更值得擔(dān)憂。

那么在早餐問題上，記住這個(gè)規(guī)律吧：

健康營養(yǎng)的早餐＞不吃早餐＞不健康沒營養(yǎng)的早餐