最近氣溫驟降，想必大家也深有感受。隨著深秋的到來，心血管疾病也進(jìn)入了高發(fā)期。

高血壓、心梗、心絞痛、心律失常以及腦卒中等疾病的發(fā)生率和致死率，常在這個(gè)階段大大增加。

為什么在秋冬季，血管病會(huì)高發(fā)?

原因一、氣溫低

寒冷，常會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血管收縮，從而使血壓升高、心臟負(fù)荷加大，增加了心絞痛和心梗發(fā)生的概率。

有研究表明，氣溫每下降 10 ℃，心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升 7%。

原因二、血壓波動(dòng)大

秋冬季激素水平的變化、室內(nèi)外溫度的變化等，容易造成血壓波動(dòng)，這一點(diǎn)在老年人身上表現(xiàn)得更加明顯。

血壓來回波動(dòng)會(huì)加速動(dòng)脈硬化的形成和發(fā)展，容易造成心絞痛或腦血管的問題。

原因三、血膽固醇升高

高膽固醇血癥與心腦血管疾病的關(guān)系密切。

在秋冬季，人們往往更容易攝入高熱量食物。如果不能很好地控制血膽固醇水平，以及血甘油三酯水平等，會(huì)增加患者心臟病或卒中發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

高發(fā)原因四、體力活動(dòng)減少

天冷，許多人窩在家里不愿出門活動(dòng)。再加上氣溫低，血管收縮、血流緩慢，這些都增加了下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

血管堵塞后，手上常有5個(gè)表現(xiàn)

1.手涼發(fā)麻

上肢血管堵塞后，血液運(yùn)行不暢，手末端循環(huán)的供血不足，手部缺血而會(huì)出現(xiàn)手涼、發(fā)麻。

2.手腕酸脹乏力

隨著上肢血管堵塞的進(jìn)展，血液回流不順暢，上肢活動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸代謝變緩，表現(xiàn)為酸脹、乏力。

3.手掌皮膚蒼白或青紫

血液循環(huán)順暢血氧飽和的情況下，膚色紅潤，當(dāng)堵塞引起供血不足，肢端缺氧，則會(huì)出現(xiàn)手掌皮膚蒼白、發(fā)花或青紫（紫紺）。

4.手指指甲變形、增厚

血管堵塞，肢端長期血供不好，手指指甲因缺氧而代償性增生、變形（如指甲內(nèi)陷），甚至出現(xiàn)杵狀指。

5.手部血管疼痛

手的橈動(dòng)脈、尺動(dòng)脈、指動(dòng)脈發(fā)生血栓閉塞，則表現(xiàn)手部缺血、疼痛。

秋冬季節(jié)，忌吃三食、做好三事、補(bǔ)好三種營養(yǎng)，減少血管堵塞

忌吃三食：

1、糕點(diǎn)類食物

隨著生活水平的提高，許多糕點(diǎn)被人們食用，生活中常見的糕點(diǎn)如奶油蛋糕、各種面包、餅干等。

這些食物中都含有反式脂肪酸，這種反式脂肪酸經(jīng)常食用會(huì)增加血管中的膽固醇含量，增加血管動(dòng)脈粥樣硬化從而導(dǎo)致血管堵塞，久而久之誘發(fā)腦梗。

2、咸菜腌制食品

咸菜腌制食品大家都不陌生，經(jīng)常出現(xiàn)在我們的餐桌上，這類食品中含有大量的鹽類，屬于高鹽食品。

人們經(jīng)常食用會(huì)引發(fā)高血壓，高血壓眾所周知是一種血管疾病，它會(huì)誘發(fā)腦梗的發(fā)病。

3、加工食物

很多加工食物，如火腿腸、臘腸等，為了增加口感和延長保質(zhì)期，會(huì)放入大量的鹽或者是多種食品添加劑。

這些食品添加劑，增加了味蕾的刺激，卻損害了血管的健康。

長期食用，不僅會(huì)增加血管垃圾，導(dǎo)致血液不暢；還會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

做好三事：

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生活中，很多人存在血管堵塞的情況。想要避免其加重，應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體健康的有效方式，在運(yùn)動(dòng)的幫助下，此時(shí)全身血液循環(huán)速度加快，而且心臟功能也會(huì)提高，可以增加血液輸出量，這樣血管堵塞的情況才能慢慢好轉(zhuǎn)。

如果發(fā)現(xiàn)自己血液粘稠，有血管堵塞的情況發(fā)生，此時(shí)需要多踮腳尖。

通過踮腳尖的方式促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，改善氣血運(yùn)行的速度，氣血運(yùn)行舒暢，此時(shí)身體其他部位的堵塞表現(xiàn)也會(huì)好轉(zhuǎn)。

2、少煙少酒

不良的生活習(xí)慣是加速血管老化，從而引起堵塞的因素之一，又以吸煙危害最大。

吸煙不僅會(huì)引起慢性阻塞性肺部，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管疾病發(fā)生。

所以越早戒煙，獲益越多。

另外，也應(yīng)該限制酒精的攝入量，我國建議每日攝入酒精量男性＜25g，女性＜15g。

3、開懷大笑

俗話說“笑一笑，十年少”，說開懷大笑對人體健康是有好處的。

如果經(jīng)常發(fā)自肺腑的大笑對心血管健康也是極有益處的。

日本一項(xiàng)研究表明：開懷大笑且持續(xù)15秒以上，能帶動(dòng)大腦產(chǎn)生啡肽。擴(kuò)張血管，使得血管不易老化且富有彈性。

補(bǔ)好三種營養(yǎng)：

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸屬于ω-3系列脂肪酸，在體內(nèi)可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)血脂的作用，對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸比亞油酸具有更強(qiáng)的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產(chǎn)物以皮脂形式分泌，以降低體內(nèi)總膽固醇水平。

紫蘇仁油、棕亞麻子油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，經(jīng)常食用，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血管通透性的作用，對預(yù)防和改善心腦血管疾病有益。

2、花青素

日常生活中，富含花青素的食物有很多，如紫薯、葡萄、枸杞、火龍果、藍(lán)莓等等。每天我們都可以吃點(diǎn)它們，花青素有很好的抗氧化作用。

對于血管健康來說，它還可以在一定程度上延緩血管的衰老，增強(qiáng)血管的彈性。

3、卵磷脂

卵磷脂是非常好的脂肪，人體有兩種脂肪，一種是好脂肪，另一種是壞脂肪。人體經(jīng)常攝入適量的卵磷脂，有助于機(jī)體提高好的脂肪，也就是高密度脂蛋白膽固醇。

對保護(hù)血管健康十分有益，可以降低體內(nèi)的低密度脂肪白膽固醇，從而預(yù)防心血管疾病。

大家可以吃適量的深海魚、雞蛋，都是物美價(jià)廉的食物。

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